Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 10-05-2014, 09:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2014
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

witam

mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.

oraz moje drugie pytanie
czy używanie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji

z góry dziękuje za odpowiedź

pozdarwiam
fmichal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 10-05-2014, 10:56
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

A jak aeroby wygladaja? Warto je dodać nawet te 4x w tygodniu po siłowym a makro na razie zostawić i obserwować jak efekt bedzie kiepski to za kilka tygodni obciąć węgle, których może po prostu być za duza ilość.
Nie zawsze zapotrzebowanie kaloryczne ze schematów lub w rozpisce od trenera od razu jest trafione i czasem trzeba czasu, zeby znaleść złoty środek.
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-05-2014, 12:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Nussli
 
Zarejestrowany: May 2014
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Rozumiem , że jesteś na redukcji może warto zredukować węgle do 2-4g na kg masy ciała i oczywiście aeroby 30 min po treningu Podobno dobrze jest robić aeroby po 25-30 minut ale dwa razy dziennie
Nussli jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-10-2014, 10:55
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Dokładnie 3 g max i aeroby 4 x na tydzień
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-10-2014, 11:37
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Zmniejsz węgle bo się będziesz zalewał w dalszym ciągu. Przelicz ogólną kaloryczność spożytych posiłków w ciągu dnia. Z samego tłuszczu masz pewnie z 850kcal. co do reszty sam oblicz.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-10-2014, 19:56
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

skoro się zalewasz, to znaczy, że po prostu obliczyłeś źle zapotrzebowanie. nie musisz robić węgli kostem tłuszczy tylko po prostu zejdź z węgli do 3 g i obserwuj ciało. To że nagle dodasz kalorie nie znaczy, że pójdą miesnie, tylko właśnie fat. Aeroby aerobami, ale podkręć tempo treningów siłowych, czyli zmniejsz przerwy, zrób tabate 1-3-2 w tygodniu lub dodaj biegi interwałowe zamiast nawet aerobów żeby podkręcić metabolizm, by więcej spalał.

na drugie pytanie odpowiem ci w ten sposób, e jeżeli masz problem z dietą to carbo tym bardziej zbędne, bo albo dodasz po treningu carbo ale w posiłkach sobie odpuścisz kaloryczność, albo odpuścisz carbo i zjesz posiłek po treningu. Osobiście wybrał bym posiłek.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2014, 17:37
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Tak jak wyzej userzy pisza, zalewasz sie bo twoj wydatek energetyczny jest duzo wiekszy niz zapotrzebowanie.

Najprostsza metoda bylo bu obciecie kcal(glownie z ww), lub krecenie cardio
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-11-2014, 09:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 60
Podziękował: 4
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Podstawowa sprawa, jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile jesteś na plusie z kcal?
-Tora- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-11-2014, 10:20
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Jeśli masz 21% tkanki tłuszczowej to na bank źle obliczyłeś zapotrzebowanie energetyczne i swoje makro. Polecam skorzystać z myfitnesspal ułożyć sobie wszystko jeszcze raz i skorygować [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] do min 2 g na 1kg masy ciała.
Zamiast zwykłego cardio robiłbym interwały. Na siłowni działałbym w stylu treningu "Death" Circuit żeby podbić HGH.
A jak już nic nie pomoże to stopniowo dążyłbym do ketozy
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-11-2014, 11:14
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Tu nie ma co dążyć z tak bf wchodź na keto, 6 posiłków z czego np 2 odżywkowe z masłem i po ok 3-4 tyg
1
Dzien cheat meal tzn posiłek ostatni duza ile ww, ale sod typu pizza, frytki? Spaghetii itp 0 słodyczy !
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 7_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/537.51.2 (KHTML, like Gecko) Version/7.0 Mobile/11D257 Safari/9537.53
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Ile gram białka,węglowodanów,tłuszczy w sportach walki? ~Igor Odżywianie i dieta 3 30-04-2013 08:50
Zdrowych i pogodnych świąt wielkanocnych!!!! T.Pabiniak HiTec Nutrition 4 07-04-2012 16:58
niedostępna rzecz. Lirene Offtopic 14 31-05-2010 18:01
Zmiana ilości ćwiczeń na cyklu imported_Cichy Offtopic 12 27-01-2007 16:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:22.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin