Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 18-06-2012, 21:59
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 47 143
Podziękował: 141
Dostał 591 razy "Dzięki" w 580 postach
Domyślnie Zapotrzebowania kaloryczne

Myślę ze taki temat się przyda. Wrzucam kilka myślę dobrych sposobów na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Pamiętajcie ze są to tylko przybliżone wytyczne !

PRZYKŁAD NR 1

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

gdzie:

TDEE - całkowita przemiana materii
BMR - podstawowa przemiana materii
TEA - kalorie spalone uwzględniając aktywność fizyczną (aeroby+siłownia)
TEF - efekt termiczny pożywienia
NEAT - czynnik dodatkowych spalonych kalorii w wyniku codziennych czynności


BMR

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA

Siłownia

Każda minuta treningu w zależności od intensywności:
*lekka - 7 kcal/min
*średnia - 8 kcal/min
*wysoka - 9kcal/min

Aeroby

Każda minuta treningu w zależności od intensywności:
*lekka - 5 kcal/min
*średnia - 7,5 kcal/min
*wysoka - 10 kcal/min

TEF

Efekt termiczny szacowany jest na poziomie 6-10%. Jest dosyć ciężko wyznaczyć ten współczynnik. Główną determinantą jego wysokości są proporcje makroskładników. Im więcej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w naszej diecie tym współczynnik ten jest wyższy. W przypadku diety zbilansowanej tj. na poziomie 25% tłuszczy / 20% białek / 55% węglowodanów (% - w ogóle zapotrzebowania) wynosi on około 8,75%. Stąd przyjęty w kalkulatorze zaokrąglony poziom 9%

NEAT

Są to dodatkowe kalorie, o które korygujemy nasze dzienne zapotrzebowanie. Determinują je głównie styl naszego życia, rodzaj pracy jaki wykonujemy każdego dnia.


PRZYKŁAD NR 2

Aby obliczyć całkowita przemianę materii, musimy najpierw policzyć podstawową przemianę materii.

Wzór na podstawową przemianę materii (PPM)

Kobiety: PPM=655+9,6xW+1,8xH-4,7xA
Mężczyźni: PPM=66,4+13,7xW+6,0xH-6,8xA

W-należna masa ciała
H-wzrost w centymetrach
A-wiek w latach

Wzór na obliczenie należnej masy ciała:

Kobiety: W=(H-100)-(H-100)/20
Mężczyźni: W=(H-100)-(H-100)/10

Następnie uzyskany wynik mnożymy przez codzienną aktywność:

Praca lekka PPMx1,4
Praca średnia PPMx1,7
Praca ciężka PPMx2,0

W taki sposób możemy obliczyć Całkowitą przemianę materii. Znająć ilość kalorii jaką musimy przyjąć na dzień, w bardzo łatwy sposób możemy obliczyć potrzebną ilość spożycia białka, tłuszczy i węglowodanów.

1g białka=4 kcal
1g tłuszczu=9kcal
1g węglowodanów=4 kcal


Jeśli ktoś ma jeszcze inne sposoby na obliczenie zapotrzebowania to prosiłbym od dodatnie.

Pozdrawiam
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Arnold otrzymał 4 razy "Dzięki" za ten post od użytkowników:
erwan7 (05-02-2014), krystof (23-01-2014), Mlody92 (24-06-2012), patrykstg (27-05-2013)
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 20-01-2013, 14:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

W tym drugim wzorze obliczając wartość W, jakbyś nie liczył to zawsze będzie ZERO. Nie wkradł się tam jakiś błąd ?
opalinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2013, 20:51
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

ups, ktoś tu nie uważał na lekcjach matematyki. Najpierw dzielenie później odejmowanie, więc nie może tam wyjść zero
Doncza jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2013, 20:58
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

Dobra robota
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2013, 21:00
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

Napewno przyda sie wielu osoba Leci "Dzieki" za to . Pozdrawiam
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2013, 21:04
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

Z pewnoscia sie przyda nie tylko doswiadczonym
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-09-2013, 21:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 5
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

a powiedzcie mi jeszcze bo różnie ludzie mówią i piszą ....obliczamy pod suchą masę czy całkowitą ? no bo przecież tłuszczu nie karmimy a jak ktoś ma np. powyżej 30% bf to chyba sobie nie będzie liczył pod całkowitą ?

proszę o wyjaśnienie
karol87 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2015, 18:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2015
Postów: 49
Podziękował: 24
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

ten drugi wzór to jest zapotrzebowanie kaloryczne i powiedzmy, że mi wyszło 2889 kcal, to do tego mam jeszcze dodać jakieś kalorie jak ćwiczę na masę? powiedzmy trening siłowy trwa 60 minut, trudno określić mi intensywność, powiedzmy, że jest to średnia intensywność, więc 2889 kcal + 60 minut x 8 kcal = 2889 kcal + 480 kcal = 3369 kcal . Czyli powinienem spożywać dziennie 2889 kcal, czy 3369 kcal ? lub w dni treningowe 3369 kcal, a w dni nietreningowe 2889 kcal?
chiacynt jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-11-2015, 08:59
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Zapotrzebowania kaloryczne

Wynik jaki Ci wyszedł powinien bć ze wzoru podstawowej przemiany oraz po uwzględnieniu itensywności dnia, więć nie musisz dodatkowo treningu doliczać skoro podaleś załóżmy dzień intensywny. Przy budowie ektomorficznej jak najbardziej wpisać w przelicznik dzień mocno intensywny nawet jak nie bardzo jest on mocny ponieważ z tą budową musisz więcej mieć kalorii.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
zapotrzebowanie kaloryczne bodytraining Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 3 14-05-2012 15:38
mało kaloryczne potrawy ;)) margolcia Odżywianie i dieta 5 12-10-2008 10:59
Tabele kaloryczne wybranych produktow (B,T,W) ? Xplayer01 Odżywianie i dieta 7 03-04-2006 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:18.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin