Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
RIP Jusup Wilkosz
Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?Shawn Rhoden już nie jest IFBB Pro!?
RIP Pit Trenz 1966-2019RIP Pit Trenz 1966-2019
RIP Sebastian KąkolRIP Sebastian Kąkol
Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3Ben Tells: Geneza śmierci - wada serca, sterydy, clen i T3




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 21-11-2019, 15:59
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 049
Podziękował: 66
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Więc do rzeczy. Chcę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowe. Od tego albo + i rośniemy ,albo bilans energetyczny ujemny i idziemy w dół. Piszę książkowo......

Z jednego wzoru czyli... (10 x kg)+( 6,25 x cm) - 5 x 49 +5 dało 1893,5kcal ważę 100 kg 182 cm wzrostu i 49 lat.

Jeszcze inne źródło podaje taki przykład: wzór Harrisa Benedicta
od 31 kcal do 35 kcal na kg wagi ciał .

Biorę 31 kcal bo szybko mnie zalewa

31 x 100 kg daje 3100 kcal. No i to jest ilość kalorii przy których ani nie chudnę ani nie tyję

Ale zaraz.... to pierwsze wyliczenie 1893,5 kcal a drugie 3100 ??? Ludzie gubię się.

I słuchajcie... rano jajecznica z 5 jaj i do tego 100 g płatków górskich ,banan i garść rodzynek zjadam z wielką ochotą.
Przychodzi drugi posiłek i ok jak zjem kuraka czy wołowinę spoko,ale wcisnąć jeszcze 100 gr ryżu czy makarony ..zatyka mnie.

Z tej rozpiski 3100 kcal

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg 200g x 4kcal= 800kcal spoko mogę i więcej
tłuszcze od 25% do 40% Ja wybrałem 25% x 3100 = 775 kcal : 9 kcal = 86 gram tłuszczu ..do zrobienia

no to od 3100 odejmujemy 800 i 775 co daje nam 1525 kcal :4 = 381 g węglowodanów NIE WCISNĘ TEGO ZA NIC
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Waga zatrzymała się od misiąca, pomocy! Kamil87c Odżywianie i dieta 24 19-02-2013 14:43
Zaczynam mocno ćwiczyć nykusik Suplementy i odżywki 2 04-11-2010 21:45
Zaczynam od nowa. MuCka Przedstaw się! 21 02-01-2009 23:21
opłaca się męczyć na diecie ? katrrina. Odżywianie i dieta 21 18-08-2008 11:01
jak się oduczyć kłamać pomocy weronikczka Offtopic 10 30-06-2008 21:58

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:09.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin