Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 21-11-2019, 14:59
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Więc do rzeczy. Chcę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowe. Od tego albo + i rośniemy ,albo bilans energetyczny ujemny i idziemy w dół. Piszę książkowo......

Z jednego wzoru czyli... (10 x kg)+( 6,25 x cm) - 5 x 49 +5 dało 1893,5kcal ważę 100 kg 182 cm wzrostu i 49 lat.

Jeszcze inne źródło podaje taki przykład: wzór Harrisa Benedicta
od 31 kcal do 35 kcal na kg wagi ciał .

Biorę 31 kcal bo szybko mnie zalewa

31 x 100 kg daje 3100 kcal. No i to jest ilość kalorii przy których ani nie chudnę ani nie tyję

Ale zaraz.... to pierwsze wyliczenie 1893,5 kcal a drugie 3100 ??? Ludzie gubię się.

I słuchajcie... rano jajecznica z 5 jaj i do tego 100 g płatków górskich ,banan i garść rodzynek zjadam z wielką ochotą.
Przychodzi drugi posiłek i ok jak zjem kuraka czy wołowinę spoko,ale wcisnąć jeszcze 100 gr ryżu czy makarony ..zatyka mnie.

Z tej rozpiski 3100 kcal

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg 200g x 4kcal= 800kcal spoko mogę i więcej
tłuszcze od 25% do 40% Ja wybrałem 25% x 3100 = 775 kcal : 9 kcal = 86 gram tłuszczu ..do zrobienia

no to od 3100 odejmujemy 800 i 775 co daje nam 1525 kcal :4 = 381 g węglowodanów NIE WCISNĘ TEGO ZA NIC
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2019, 16:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Więc prawie miesiąc i chyba rozkręciłem metabolizm bo moje zawsze śniadanie to : 5 całych jajek czyli jajecznica do tego 3 ..4 kromki chleba pełne ziarno oraz 100 g płatków górskich 20 g rodzynki ,banan i cynamon ..niebo w gębie Z białkiem teraz nie ma problemu .... 200g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to dla mnie pikuś ale miałem problem z węglami ,jak tu wcisnąć 300 g i więcej,,, ryżu mam dosyć !!! Metodą smakową jest tak 100 g płatków owsianych górskich i 200 g makaronu orkiszowego...wystarcza tłuszcz tylko 1 g na kilogram ..albo aż? Pozdrawiam wszystkich przed 50 tką
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-02-2020, 08:31
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Nie jest to dziennik treningowy ,ale coś zauważyłem.... Od listopada trenuję 3 x w tygodniu trening całościowy (wszystkie grupy mięśniowe) muszę powiedzieć ,że rośnie od 100 kg do 105 aktualnie.Jednak ...sądziłem ,że zmniejszając węgle ..waga poleci.... Tak się jednak nie dzieje.
Aeroby tylko w dni treningowe i to interwały po 20 min.... za mało... od teraz aeroby o spokojnej intensywności (60-75%) maksymalnego tętna i 45 min od poniedziałku do piątku. Dziś rano 104 kg zaczynamy.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-03-2020, 15:59
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Zatrzymałeś się ?Prawie miesięczna przerwa we wpisach.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2020, 09:40
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Zaczynam się gubić w diecie ,kaloriach... pomocy przypomnijcie .

Wszystko oki kolego ....przerwa od siłowni z wiadomych przyczyn... wszystko pod kontrolą więc waga stoi lub lekko leci w dół...jednak masa rośnie i to mi się podoba.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Waga zatrzymała się od misiąca, pomocy! Kamil87c Odżywianie i dieta 24 19-02-2013 13:43
Zaczynam mocno ćwiczyć nykusik Suplementy i odżywki 2 04-11-2010 20:45
Zaczynam od nowa. MuCka Przedstaw się! 21 02-01-2009 22:21
opłaca się męczyć na diecie ? katrrina. Odżywianie i dieta 21 18-08-2008 10:01
jak się oduczyć kłamać pomocy weronikczka Offtopic 10 30-06-2008 20:58

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:43.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin