mamiroma4

Więc do rzeczy. Chcę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowe. Od tego albo + i rośniemy ,albo bilans energetyczny ujemny i idziemy w dół. Piszę książkowo......

Z jednego wzoru czyli... (10 x kg)+( 6,25 x cm) - 5 x 49 +5 dało 1893,5kcal ważę 100 kg 182 cm wzrostu i 49 lat.

Jeszcze inne źródło podaje taki przykład: wzór Harrisa Benedicta
od 31 kcal do 35 kcal na kg wagi ciał .

Biorę 31 kcal bo szybko mnie zalewa

31 x 100 kg daje 3100 kcal. No i to jest ilość kalorii przy których ani nie chudnę ani nie tyję

Ale zaraz.... to pierwsze wyliczenie 1893,5 kcal a drugie 3100 ??? Ludzie gubię się.

I słuchajcie... rano jajecznica z 5 jaj i do tego 100 g płatków górskich ,banan i garść rodzynek zjadam z wielką ochotą.
Przychodzi drugi posiłek i ok jak zjem kuraka czy wołowinę spoko,ale wcisnąć jeszcze 100 gr ryżu czy makarony ..zatyka mnie.

Z tej rozpiski 3100 kcal

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 2 g na kg 200g x 4kcal= 800kcal spoko mogę i więcej
tłuszcze od 25% do 40% Ja wybrałem 25% x 3100 = 775 kcal : 9 kcal = 86 gram tłuszczu ..do zrobienia

no to od 3100 odejmujemy 800 i 775 co daje nam 1525 kcal :4 = 381 g węglowodanów NIE WCISNĘ TEGO ZA NIC

mamiroma4

Więc prawie miesiąc i chyba rozkręciłem metabolizm bo moje zawsze śniadanie to : 5 całych jajek czyli jajecznica do tego 3 ..4 kromki chleba pełne ziarno oraz 100 g płatków górskich 20 g rodzynki ,banan i cynamon ..niebo w gębie Z białkiem teraz nie ma problemu .... 200g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to dla mnie pikuś ale miałem problem z węglami ,jak tu wcisnąć 300 g i więcej,,, ryżu mam dosyć !!! Metodą smakową jest tak 100 g płatków owsianych górskich i 200 g makaronu orkiszowego...wystarcza tłuszcz tylko 1 g na kilogram ..albo aż? Pozdrawiam wszystkich przed 50 tką

mamiroma4

Nie jest to dziennik treningowy ,ale coś zauważyłem.... Od listopada trenuję 3 x w tygodniu trening całościowy (wszystkie grupy mięśniowe) muszę powiedzieć ,że rośnie od 100 kg do 105 aktualnie.Jednak ...sądziłem ,że zmniejszając węgle ..waga poleci.... Tak się jednak nie dzieje.
Aeroby tylko w dni treningowe i to interwały po 20 min.... za mało... od teraz aeroby o spokojnej intensywności (60-75%) maksymalnego tętna i 45 min od poniedziałku do piątku. Dziś rano 104 kg zaczynamy.