Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany > Atlas Ćwiczeń > Trening mięśni klatki piersiowej
stare 21-02-2011, 21:16
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Wyciskanie sztangi, skos górny

Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:

- cała grupa mięśni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części
- przednie aktony mięśni naramiennych

Wideo:

aktualnie brak !!!


Wykonywanie:

Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni, kładziemy się głową do góry. Uchwyt średni taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty. Opuszczamy sztangę na klatkę piersiową na wysokość ok.10 cm poniżej szyi. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech; wydychamy powietrze w trakcie wyciskania. Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem, gdyż jest to szczególnie przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w wyciskaniu jak również dodatkowo rozbudowuje siłę i pobudza do dodatkowego wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach, w ten sposób, aby nie ?wchodziły? do środka. Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane, czyli do ich pełnego wyprostuj.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-10-2011, 14:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2011
Postów: 21
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Wyciskanie sztangi, skos górny

jest to Bardzo wazne Cwiczenie wg mnie wazniejsze niz wyciskanie sztangi na plasko .Biorac pod uwage wyglad klatki czym bardziej rozbudowany gorny odcinek klatki bym klatka bardziej wysunieta do przodu
sleepy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Wyciskanie sztangi do szyi Arnold Trening mięśni klatki piersiowej 1 29-10-2011 14:01
Wyciskanie sztangielek, skos dolny Arnold Trening mięśni klatki piersiowej 1 29-10-2011 13:58
Wyciskanie sztangi, skos dolny Arnold Trening mięśni klatki piersiowej 0 21-02-2011 21:16
Wyciskanie sztangielek, skos górny Arnold Trening mięśni klatki piersiowej 0 21-02-2011 21:16
Rozpiętki na ławce skos górny Arnold Trening mięśni klatki piersiowej 0 21-02-2011 21:12

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:19.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin