Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 19-06-2012, 13:40
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 585
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Włókna mięśniowe a ilość powtórzeń

Mięśnie zbudowane z włókien czerwonych

Grupa I
Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbiety do 75%


Grupa II
Brzuchaty łydki – 68%
Obszerny przyśrodkowy uda – 65%
Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63%

Grupa III
Obszerny boczny uda – 43%
Prosty uda – 48%
Trójgłowy ramienia (triceps) – 48%
Ramienno – promieniowy – 52%
Piersiowy większy – 52%


A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar.
Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń.
Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń.
Dla grupy III będzie to 5 - 6 powtórzeń w serii.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest online  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2012, 15:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pedro
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 23
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Włókna mięśniowe a ilość powtórzeń.

Z tym to się zgodzę wcale nie trzeba wykonywać 12-15 powtórzeń bzdura.Cały trening ma być ciężki naprawdę ciężki np: 6 ćwiczeń na klatkę piersiową po 3 serie 8 powtórzeń maksymalny ciężar,przed treningiem docelowym rozgrzewka 15-20 minutowa wszystko klatka,plecy,barki itd,,, po 20,a nawet 40 powtórzeń minimalny ciężar wtedy przechodzimy do intensywnego treningu I nie trzeba wykonywać milion Seri milion powtórzeń. Pamiętajcie Trening ma być solidnie ciężki 100%,to tyle z mojej strony A bym zapomniał trening nóg to wykonujemy 10-12 powtórzeń .
Pedro jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Pedro otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Przemolo (09-04-2014)
stare 19-06-2012, 15:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Pedro
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 23
Podziękował: 2
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Włókna mięśniowe a ilość powtórzeń.

Tak zgodzę się z tobą tym pompowaniem,ale małym ciężarem nie rozerwiesz tyle włókien ile trzeba
Pedro jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
metabolizm, a ilość posiłków Marek11 Odżywianie i dieta 5 09-09-2012 19:49
Oporne partie mięśniowe -plany użytkowników ....... geloo83 Trening i plany 19 21-08-2011 15:32
Błonnik - włókna długowieczności Arnold Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 09-03-2011 21:08
Włókna a liczba powtórzeń Masertiger Trening i plany 2 13-11-2008 15:03
Kreatyna i choroby nerwowo-mięśniowe. robo Suplementy i odżywki 0 04-08-2007 14:25

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:02.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin