tomko1969

Witam.
Mam 47 lat.waże obecnie 72 kg i 170 cm wrostu. budowa normalna.Ok 4 kg przytylem w ciagu 2 lat i waga stoi. Od dwóch lat zacząłem przygode z siłownia,która mi sie spodobała .ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 partie mieśniowe czyli
pon klatka i barki po 4 cwiczenia i 4 serie plus jakies brzuszki
sroda nog i biceps 4 cwiczenia i 4 serie
piatek plecy i triceps 4 cwiczenia i 4 serie
ciezar zwiekszam na klatce plecach barkach i nogach.na bicepsie i tricepsie raczej nie .
cały trenig zajmuje mi ok 2 godzin z krotkimi odpoczynkami .Lecz nie mam jakichś rewelacyjnych efektów sylwetkowych jakich bym Nie mam duzych przyrosstów mieśni.,teraz jeszcze zaczałem aeroby po kazdym treningu ok 30min biegu i szybkiego marszu .
Diety rozpisanej nie mam ,lecz jem w miare zdrowo ,.Przeciwwskazań zdrowotnych nie mam zadnych.
Chiałbym aby mi ktos poradził jaki trenig byłby dla mnie najbardziej optymalny ile dni i jakie partie po ile cwiczyć..by były lepsze efekty...bo teraz siedze ponad 2 godziny na silowni a efekt mizerny.pozdrawiam

rower

Jedna partia mięśniowa na tydzień,to nieporozumienie.Zmień trening na FBW i trenuj 30-45 minut.Pozdrawiam.