Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-11-2014, 18:25
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Cytat:
Napisał filip.trenerpersonalny Zobacz post
i znajdź dobrego trenera, rady z forum owszem na pewno są pomocne ale nie zrobią za Ciebie treningu, a daje sobie uciąć rękę, że 90% treningu będzie wykonywane w nieprawidłowy nieefetywny sposób.

warto w siebie zainwestować! ważne, że chcesz to zmienić!
trening to tylko bodziec co nie zmienia faktu że trener by bardzo pomógł , prawda jest taka że musi trzymać dietę na 100 %
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 10:52
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

dokładnie
micha micha micha, do tego dobry - mądry trening i Twoje zaangażowanie 100%

samo niestety nic nie przyjdzie
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 10:54
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

i wstaw tu ten trening i dietę
raz, dwa będziesz wiedzieć czy warto!
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 14:12
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Trzymam kciuki, warto coś zrobić dla siebie., by dobrze cuć się we własnej skórze. Zmiany zaczynają się w głowie. A widzę, że jesteś mocno zdeterminowana. To dobrze.

Ostatnio edytowane przez Atqa ; 19-11-2014 o 10:45
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 10:33
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 153
Podziękował: 0
Dostał 10 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Ja tez trzymam kciuki i z niecierpliwością czekam na wpisy
TheMissMartex jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 11:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 29
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Hej
Wczoraj odebrałam diętę, składa się ona z 5 posiłków jedzonych co 3h. Najważniejsze w niej jest pilnowanie gramatury i odstępów miedzy posiłkami 😊
A wygląda następująco:
1. 30g B, 50g W, 10g T + owoc
2. 30g B, 40g W, 10g T + warzywa
3. 30g B, 30g W, 10g T + warzywa
4. 30g B, 30g W, 5g T + warzywa
5. 30g B, 5g T + warzywa

Produkty których mogę używać to :

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, ser biały, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj, jogurt naturalny oraz odżywka białkowa

Węglowodany - ryż ( naturalny, dziki lub paraboliczny ), kasze ( gryczana, perłowa lub pęczak), płatki owsiane, chleb razowy

Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni, orzechy, siemię lniane, pestki z dyni

Owoce - wszystkie z wyłączeniem winogron i bananów ok 200g

Warzywa - wszystkie z wyłączeniem na chwilę obecną warzyw strączkowych, bez podanej gramatury mają działać jak zapychacz przy posilku czyli mam je jeść do uczucia sytości

Dodatkowo mam pić co najmiej 3 litry wody niskozmineralizowanej na dzień
2 kubki mocnej zielonej herbaty
Kawę bez mleka
Z napoi kolorowych co jakiś czas mogę sobie pozwolic na Cole 0 pozostałe są całkowicie zakazane

Jeśli chodzi o trening to tak jak pisałam chciała bym na razie go wykonywać w domu dlatego też kupiłam rowerek stacjonarny, ławeczkę i hantelki😊

A trening jest holistyczny i wygląda nastepująco :

Rozgrzewka 10 minut

Przysiady
Wykroki
Wznios hantelkow w opadzie w przod
Rozpietki
Wznios hantelków bokiem
Uginanie przedramion z hantelkami
Popki szwedzkie
To wykonuję 3 razy po 15 powtórzeń
Przy czym przerwa po seri to 15-30 sekund, a przerwa po cyklu 2 minuty

Brzuch to aerobiczna 6

Po wszystkim rowerek 40 minut ( HR 125-150 )
Dzisiaj muszę zakupić jeszcze pulsometr 😀

I RUSZAMY 💪
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 7_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/537.51.2 (KHTML, like Gecko) Version/7.0 Mobile/11D257 Safari/9537.53
czarna mamba jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 11:49
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 29
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana



Mam nadzieję, że uda mi się wkleić

Bo jeśli nie tak to tu jest link
http://imgup.pl/pm/9PQ2/image.html

Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 7_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/537.51.2 (KHTML, like Gecko) Version/7.0 Mobile/11D257 Safari/9537.53
czarna mamba jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 12:57
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Aerobiczną 6 od razu wywal z planu treningowego. Jest to jeden z najgłupszych i najbardziej bezsensownych treningów jakie ktoś mógł wymyślić. Efekt będzie taki,że będzie Cie bolał po tym kręgosłup a brzucha tym i tak nie zbudujesz. Na brzuch spięcia,unoszenie nóg itp. Nie ma co kombinować,bo on i tak pracuje przy większości normalnych ćwiczeń a uwidoczni się dopiero jak zejdzie smalec i żadne ćwiczenia poza dietą i cardio tego nie przyspieszą. Aeroby bym bardziej robił na tętnie +140. Niżej moim zdaniem to smyranie samego siebie ,które nic nie daje.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 13:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 29
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

Tylko dla kogoś kto nie miał do czynienia ze sportem to juz to 125 + jest nie lada wyzwaniem 😉
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 7_1_2 like Mac OS X) AppleWebKit/537.51.2 (KHTML, like Gecko) Version/7.0 Mobile/11D257 Safari/9537.53
czarna mamba jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 13:42
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 043
Podziękował: 62
Dostał 38 razy "Dzięki" w 38 postach
Domyślnie Odp: Wielka przemiana

mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Spoczynkowa przemiana materii. p4wc10 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 10-10-2009 14:19
przemiana materii Paczexxx Doping i sterydy 16 15-03-2009 20:14
Wielka pomyłka Diversion Offtopic 13 19-09-2008 20:52
przemiana materii?? Markiza Odżywianie i dieta 15 25-08-2008 11:01
przemiana - 2 Zzloty Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 33 25-04-2007 11:58

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:26.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin