Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-12-2011, 02:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar waldemar.z
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 64
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

Więc tak - przez jeszcze jeden miesiąc nie będę miał żadnych supli (musiałem zainwestować w coś więcej kasy - z bólem serca więc nie stać mnie było na suple w tym miesiącu) tak więc mocno ładuję się dietą.

Mam 174, ważę 83 kg, trenuję 6 lat, nie stosowałem dopingu (jeszcze ) - chcę przytyć do 90,95 w pół roku, a następnie zastosować 3,4miesiączną redukcję do solidnych, ociosanych 83-85.

Takie poszczególne zasady mojej diety:

Dziennie spożywam: ok 10, 15 białek jaj (w tym 2-4 żółtka)
3,4 torebki ryżu (co daje ok. 220 gram węgli)
dwie miski z 200g płatków oswianych (ok. 300 g węgli)
nie zawsze się udaje, ale mniej więcej 1kg mięsa (kurczak, indyk, wołowina, ryby) i każdą potrawę polewam małą ilością oliwy z oliwek
dwa razy w ciągu dnia robię szejki węglowodanowo białkowe z jaj, mleka, płatków owsianych i bananów. Do posiłków dodaję warzywa - by prócz węgli i białek roślinnych dostarczyć błonnik i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Razem, wraz z szejkami wychodzi mi ok. 7 posiłków.

Siłowy trening wykonuję 4 razy w tygodniu, każde ćwiczenie (poza łydkami, brzuchem i niektórymi na barki i triceps) na maks 8 ruchów, duże ciężary.

1 dzień - klatka biceps brzuch
2 dzień - czwórki, dwójki, łydki

3 dzien - wolne

4 dzien - plecy, triceps brzuch
5 dzień - barki, czworoboczne, łydki

po każdym siłowym robię marsz 40 minut w celu zdobycia jakościowej masy (inaczej się zalewam i czuję się ciężki, otumaniony i mam problemy z żołądkiem) dodam - aeroby nie przeszkadzają mi w zdobywaniu kilogramów.

Najbardziej podstawowa zasada Weidera jaką się kieruję to zasada instynktu. Mam plan, ale zawsze staram się przekroczyć granice na swoich treningach (zwłaszcza, że mięśnie rosną mi bardzo wolno i potrzebują długiego okresu adaptacji) i doprawdy denerwują mnie ci którzy przyszli na salę pogadac...

Okresowo stosuję serie łączone na "dobitkę"

Zamieszczę aktualne zdjęcia " na sucho" bez supli w tym tygodniu i po stosowaniu supli przez 4 tygodnie, za dwa miesiące Trzymajcie kciuki - trenuję ciężko!
waldemar.z jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 08:28
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

Powiem CI już dziś piernicz to tycie do 95 przytyj sobie do 88-90 ale na solidnej jakosci cięzko będzie i to co sobie postawiłeś to krótki okres czasu ale potem zrobisz redukcje i bedzie to wymagalo od CIebie znacznie mniej wysilku a co za tym idzie mniejszy deficyt masy

nie sztuka jest przybrac ! sztuka jest budowac miesien


Pozdrawiam bede sledzil
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 08:30
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

a i to mleko i te szejki to bym generalnie wywalil
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 13:00
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

takie szejki to nie taki znów zły pomysł podczas masy, zwłaszcza ze jesteś chyba typowy ekto Zgodze z tym co mówi karkusiek, nie stawiaj sobie celu ze dobijesz do 90 czy tam 95, bo to mozesz zrobić w miesiąc ale co z tego jak 99 % z tego to będzie tłuszcz i woda ? Moja rada: nie patrz na wagą a na wygląda i proporcje. Niech twoim wyznacznikiem będzie lusterko a nie waga bo ona zazawyczaj jest bardzo zgubna
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 14:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar waldemar.z
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 64
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

Pewnie macie rację No dobra, pieprzyć tą wagę. Kiedyś myślałem, że typowy ekto, ale zarówno zdobywanie wagi jak i zbijanie jej nie przychodzi mi z wielkim trudem. Mam budowę ekto - to się zgadza, ale metabolizm nieco inny Co do mleka - piję je zwykle rano, czasem jak mam dosc wody to wmiksuje w szejka - w koncu to masa, a laktozę mój organizm toleruje. Możemy rozmawiać o szkodliwości mleka, owszem ale...cholera bardzo je lubię! Dzięki za odpowiedzi!

aha - przy redukcji nie stosuję mleka

Ostatnio edytowane przez geloo83 ; 22-12-2011 o 20:37
waldemar.z jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 15:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

skoro tolerujesz laktozę to spokojnie możesz ja spożywać
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 16:50
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

ściema z tym mlekiem, to ze tolerujesz lakto to nie znaczy ze sylwetka na tym nie ucierpi. A i wartość odżywcza mleka sama mówi za siebie czy warto je spożywać
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-12-2011, 20:39
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

...wywal mleko .....zadam ci pytanie ...czy znasz inne ssaki poza ludźmi które w dojrzałym wieku spożywają mleko ...?????........żadne tego nie robią....

więc po co my mamy to robić .....

będę śledził dziennik i tak jak KARKUSIEK sugeruje idź w JAKOŚĆ A NIE ILOŚĆ
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-12-2011, 08:37
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Daniel Wilk
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 1 916
Podziękował: 4
Dostał 76 razy "Dzięki" w 73 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

Ja też miałem ciężko mleko zostawić - teraz napiję sie naprawde czasami bardzo żadnko.

Najgorsze dla mnie jest to, że im wiecej mleka miałem w diecie tym grubszą skóre miałem.

Do dziś nie jestem w stanie jakoś określić czy toleruje laktoze czy nie nawet nie wiem jak to zrobic ?

za to wiem, że od mleka mam skóre gróba jak pancerz znikają zyły i strasznie mnie to wku.. dlatego MLEKU MÓWIE NIE

kazdy dobry zawodnik czy np. Słodki w MD w zapytaj trenera czy KARMOWSKI u nas w zapytaj trenera odradzaja stosowanie mleka
Daniel Wilk jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-12-2011, 13:32
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: Waldemar, dziennik treningowy (zwiększenie masy mięśniowej)

Dokładnie
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Panowie co myślicie o tym prosze o rady Cel zwiększenie masy mięśniowej MATEO__ Suplementy i odżywki 1 13-04-2012 17:52
Niedowaga, a budowanie masy mięśniowej. kingakeen Odżywianie i dieta 3 04-01-2012 11:46
Podstawy zdobywania masy mięśniowej testosterone Odżywianie i dieta 3 11-10-2009 15:38
Niezdrowy pociąg do masy mięśniowej cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 7 17-08-2006 22:19
11 ZASAD NA ZWIĘKSZENIE MASY I SIŁY byku_Paweł Trening i plany 0 28-12-2005 10:17

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:49.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin