Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 25-04-2015, 13:50
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Ulisses Jr

Imie: Ulisses
Wzrost: 178 cm

Osiągnięcia:

Natural Bodybuilding Icon
2X Musclemania World Pro
2X Universe Pro Champion

Przykładowy trening:

Monday: Legs

Barbell Squats 5 sets of 12-15 reps
Leg Press 5 sets of 12-15 reps
Calf Raises 5 sets of 12-15 reps
Leg Extensions 5 sets of 12-15 reps
Lying Leg Curls 5 sets of 12-15 reps
Stiff Leg Deadlifts 5 sets of 12-15 reps
Seated Calf Raises 5 sets of 12-15 reps
Finisher = Barbell Lunges 100 Reps

Tuesday: Back

Barbell Deadlifts 5 sets of 12-15 reps
Weighted Pull-ups 5 sets of 12-15 reps
One Arm DB Row 5 sets of 12-15 reps
Cable Rows 5 sets of 12-15 reps
Lat Pulldowns 5 sets of 12-15 reps
Back Hyper Extension 5 sets of 12-15 reps
Finisher = DB Pullover 100 Reps

Wednesday: Chest

Incline Barbell Bench Press 5 sets of 12-15 reps
Bench Press 5 sets of 12-15 reps
DB Fly’s 5 sets of 12-15 reps
DB Decline Press 5 sets of 12-15 reps
DB Close Press 5 sets of 12-15 reps
Finisher = Cable Crossover 100 Reps

Thursday: Shoulders

Military Shoulder Press 5 sets of 12-15 reps
DB Lateral Raise 5 sets of 12-15 reps
Arnold DB Press 5 sets of 12-15 reps
DB Front Raise 5 sets of 12-15 reps
DB Posterior Raise 5 sets of 12-15 reps
DB Shrugs 5 sets of 12-15 reps
Finisher = Upright Rows 100 Reps

Friday: Arms

Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps
Reverse Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps
Close Grip Barbell Press 5 sets of 12-15 reps
DB Hammer Curls 5 sets of 12-15 reps
Cable Tricep Extensions 5 sets of 12-15 reps
Preacher Ez Bar Curl 5 sets of 12-15 reps
Body Weight Dips 5 sets
Finisher = Lying Supinated DB Curls

Saturday: Wild Card Day!

Pick a lagging body part and smash it again!

Sunday: Off Day


Zdjęcia:





__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 25-04-2015, 13:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

kilka nowych fotek
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11192719_876612709066576_744580196_n.jpg   11137873_763237150458337_1214964439_n.jpg   11123748_1623340181214163_1113146801_n.jpg   11123731_290495394407470_1741180454_n.jpg   11116666_1617237318495216_1228938091_n.jpg  

11123785_801472769928343_531460260_n.jpg   11138033_744408205678570_1579434359_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2015, 11:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

News

wideo



[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-04-2015, 11:28
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

nowe z fb



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-05-2015, 13:09
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

wideo z treningu



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-05-2015, 13:33
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

nowe foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-05-2015, 15:03
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

z facebooka

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-05-2015, 12:33
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

nowe zdjęcia z facebooka



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2015, 16:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

wideo z treningu



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2015, 18:01
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Ulisses Jr

wideo z treningu nóg



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:50.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin