 | Negatywne powtórzenia dla wszystkich mięśni
Z przeprowadzonych przez brytyjskich naukowców badań wynika jaki wpływ mają negatywne powtórzenia na biceps nogi. |  | Co zrobić aby uniknąć zakwasów?
Bóle po treningu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Sednem sprawy są mikrostrukturalne uszkodzenia mięśni. Tutaj dowiecie się jak nich uniknąć. |  | Stretching tak ale nie statycznie
Wiele badań potwierdza, że statyczny stretching zmniejsza siłę mięśni. Niestety nie podają one dokładnej liczby stretchingu aby tak się zaczęło dziać. |  | Dłuższe przerwy w treningu u początkujących
Początkująca osoba która podczas treningu schodzi poniżej 1 minuty doprowadza to tego iż jej przyrost masy mięśniowej spada o połowę. |  | Roelly Winklaar na Australia Grand Prix 2010
Tutaj kilka prywatnych zdjęć Roelly'a Winklaar'a z mistrzostw Australia Grand Prix 2010, gdzie zajął trzecie miejsce co pozwoliło mu zakwalifikować się na Mr. Olympia. |  | Trening siłowy
Jest wiele sposobów treningu siłowego. Różnią się celem oraz technika wykonania. Najbardziej popularne z nich to Metoda kulturystyczna, Trening obwodowy, Metoda izometryczna i Metoda ciężkoatletyczna. |  | Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie francuskie siedząc można rożnie wykonywać. Jest to jedno z najpopularniejszych i najbardziej skuteczne ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia. Pamiętajmy jednak, iż jest ono... |  | Trening na przyrost masy mięśniowej
Wielu znawców kulturystyki jest zgodnych co do tego, że prowadzony z wysoką intensywnością trening jest najefektywniejszą metodą szybkiego przyrostu siły i masy. |  | Podciaganie na drążku
Podciąganie na drążku jest jednym z popularniejszych ćwiczeń rozwijających mięśnie bicepsów, mięśni grzbietu, również w mniejszym stopniu mięśnie piersiowe. |  | Trening bicepsów
Jest to niewątpliwie najbardziej atrakcyjny, widoczny mięsień, który robi wrażenie na każdym. Na ogół początkujących kulturystów fascynują głownie bicepsy czyli mięśnie dwugłowe ramienia. Faktem jest że... |  | Trening rozpiętek ze sztangielkami
Podczas treningu rozpiętek w obrębie stawu barkowego oraz obręczy kończyny górnej pracują: przednia część mięśnia naramiennego, mięsień kurczo-ramienny, mięśnie piersiowe ... |  | Przysiad czyli ćwiczenie rozwijające cale ciało
Przysiad jest po prostu kulturystycznym ćwiczeniem na zwiększenie masy i z pewnością rozbudowuje większą masę niż wszystkie inne ćwiczenia razem wzięte. |  | Fotosesja - Pudzianowski na treningu MMA
Pudzianowski w nowej roli MMA Fightera, zobaczcie jak sobie radzi na treningu i jak wygląda. |  | Jak zbudować masę mięśniową 23kg w 12 miesięcy
Odłożyłem telefon, wstałem, odetchnąłem głęboko. Powoli wydech. Właśnie skończyłem godzinną rozmowę z trenerem, specjalistą od hypertrophii i zrozumiałem. |  | Najlepsze ćwiczenia 5/5: Triceps
No to szybko, podejdźcie do lustra i obejrzyjcie waszą rękę. Zrobiliście to? Ok, dobrze. A teraz, jak wielu z was napięło biceps? Zgadujemy, że wielu. |  | Najlepsze ćwiczenia 4/5: Plecy
Jeśli myślicie o potężnych, masywnych, symetrycznych mięśniach pleców i chcecie zadziwić kilku trenerów oto wskazówki. |  | Najlepsze ćwiczenia 3/5: Biceps
Widzieliśmy kulturystów stosujących wiele ćwiczeń izolowanych np. na biceps i takich, którzy w ogóle nie stosują izolacji w zamian wykonują często podciąganie zaraz po uginania. |  | Najlepsze ćwiczenia 2/5: Barki
Męska siła jest często oceniana po szerokości barków, tak mówi Christian Thibaudeau, szerokie barki i zaokrąglone aktony barków są wyrazem siły i dają pewność siebie. |  | Najlepsze ćwiczenia 1/5: Klatka piersiowa
Przyjrzyjcie się rzymiańskiej zbroi. Co zauważyliście? Zauważyliście zapewne, że jest niezła. Ma widoczne zarysy w miejscu mięśni brzucha i miejsce na potężne mięśnie klatki piersiowej. |
