|
 | Ronnie Coleman 1997: pierwszy film treningowy
21 lat temu powstało pierwsze nagranie treningu Ronnie'go, późniejszego 8-krotnego Mr. Olympia - wtedy jeszcze na kasecie VHS! Oto mały wycinek w wersji remastered 16:9. |  | Metody na oporne łydki - by Daniel Wilk
Otóż jak dobrze wiecie problem męskich łydek jest ! był i będzie. I w zasadzie pomimo faktu iż możemy troszkę pokombinować bo jest kilka ciekawych metod odnośnie treningu łydek jak i też ... |  | Superserie a czas regeneracji
Superserie gwarantują nam niesamowitą pompę mięśniową jednakże uszkodzenie mięśni, które występuje przy takim typie treningu, powoduje, że potrzebujemy więcej czasu na regenerację. |  | Najlepsza metoda na wypychanie nóg na suwnicy
Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie nóg są bezapelacyjnie przysiady. Jednakże przysiady nie zawsze są dobre dla naszego kręgosłupa. Dla tych, którzy nie mogą ich wykonywać, naukowcy ... |  | Idealna pora dnia na trening
Według nowo przeprowadzonych badań „zegary” okołodobowe w tkance mięśniowej kontrolują wydajność reakcji metabolicznych oraz energetycznych mięśni co oznacza, że ... |  | Sportowy tryb życia = 9 lat młodszy
Ludzie, którzy prowadzą bardzo aktywny tryb życia, wyglądają o dziewięć lat młodziej od osób, które nie trenują w ogóle bądź robią to sporadycznie. |  | Kortyzol: Whey VS soja VS węgle
Naukowcy, przeprowadzając badanie na ludziach, udowodnili, iż serwatka wypita przed treningiem hamuje wzrost kortyzolu. Co ciekawe białko sojowe bądź same węglowodany nie |  | Mostkowanie: Tak czy nie? (Anatomia VS BroScience)
Bardzo fajny materiał od "Squats And Milk" na temat mostkowania - obala kilka mitów i mówi jak jest na prawdę. |  | Trenuj najpierw duże partie mięśniowe następnie małe
Większość z nas podczas treningu w pierwszej kolejności wykonuje duże partie mięśniowe, a następnie trenuje te mniejsze. Naukowcy postanowili zbadać czy taki rodzaj treningu ... |  | Przysiady lepsze od suwnicy
Jeśli wykonujesz trening siłowy w celu poprawy wyników siłowych lub ogólnego funkcjonowania w życiu codziennym możesz zapomnieć o takim ćwiczeniu jak wypychanie nóg na suwnicy. |  | Siłownia chroni przed rakiem
Badania wykazały, że istnieją niemedyczne metody, które zwalczają komórki rakowe. Najskuteczniejszą z nich jest aktywność fizyczna. Okazuje się, że ... |  | Masaż rolkami po treningu a regeneracja
Wykonując masaż przy pomocy rolek po ciężkim treningu, gwarantujesz sobie mniejszą bolesność mięśni oraz przyspieszoną regenerację. Udowodnili to australijscy naukowcy. |  | Regeneracja po treningu, węgle, tłuszcze
Wysiłek fizyczny pobudza komórki mięśniowe do spalania tkanki tłuszczowej oraz większej produkcji mitochondriów. Czy sportowcy mogę wzmocnić ten proces poprzez przestrzeganie diety ... |  | Łydki nie rosną? To nie twoja wina!
Większość osób, które wykonują trening siłowy, skarżą się, na powolny rozwój mięśni łydek. Amerykańscy naukowcy, przeprowadzając badanie, doszli do wniosku, iż rozwój mięśni łydek jest ... |  | Siedem rodzajów fitness (bardzo śmieszne!)
Plusy i minusy siedem rodzajów fitness: Kulturystyka. Yoga. Crossfit. Powerlifting. Parkour. MMA. Pilates. Od 4:00 dobry tip, jak sobie poradzić z "hejter-stylem". |  | Najlepsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe
Unoszenie bioder ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń, które stymuluje mięśnie pośladków. O dziwo ćwiczenie to działa lepiej od tradycyjnych przysiadów. |  | Dwa elitarne ćwiczenia na brzuch
Badania przeprowadzone przez naukowców sportowych na California State University w Sacramento pokazują, które ćwiczenia w największym stopniu angażują mięśnie brzucha. |  | Pompki VS wyciskanie na ławeczce
Naukowcy z Uniwersytetu w Walencji odkryli, iż pompki tak samo angażują mięśnie klatki piersiowej co wyciskanie sztangi na ławeczce. |  | Masa mięśniowa wydłuża żywotność
Jeśli ciężko pracujesz na siłowni, to nie tylko będziesz cieszył się atrakcyjnie wyglądającym ciałem, ale również będziesz mógł żyć przez kilka lat dłużej. |  | Powolne powtórzenia = bodziec anaboliczny
Sportowcy, którzy z powodu kontuzji bądź choroby nie mogą trenować z dużymi ciężarami, mogą zastosować u siebie metodę wolnych powtórzeń. |  | Kobiety mają większą ochotę na seks po treningu
Kobiety silniej reagują na bodźce seksualne po krótkiej serii ćwiczeń fizycznych. Co najlepsze nie ma to nic wspólnego z poziomem testosteronu. Badania zostały przeprowadzone ... |  | Trening interwałowy pomaga elicie ograniczyć przetrenowanie
Sportowcy zazwyczaj mają bardzo napięty grafik treningowy. Dużo treningów oznacza spadek poziomu testosteronu, rozpad mięśni i zmniejszenie wydajności. Na szczęście trening interwałowy ... |  | Duży poziom GH po HIIT
Trening interwałowy HIIT pomaga redukować tłuszcz oraz zwiększa produkcję anabolicznych hormonów takich jak testosteron i hormon wzrostu. Czego chcieć więcej? |  | Małe ciężary + białko = anabolizm
Jeśli jesteś kulturystą ,to zapewne trenujesz z mniejszymi ciężarami, by uniknąć kontuzji. Czy to może kolidować ze wzrostem masy mięśniowej ? Otóż nie. Duńscy naukowcy ... |  | 6 kg w 6 tygodni bez diety dzięki HIIT
Podczas eksperymentu badane osoby miały za zadanie wykonywać trening HIIT z intensywnością 90% maksymalnego HRmax. Badanie trwało 6 tygodni. Naukowcy mierzyli ... |  | Szybszy ruch koncentryczny = większy postęp w wyciskaniu
Doświadczeni sportowcy mogą zwiększy maksymalny ciężar podczas wykonywania ćwiczenia, poprzez prostą metodę. Naukowcy z Uniwersytetu w Rzymie opublikowali badanie, z którego wynika ... |  | Jak poradzić sobie z "Butt Wink"
Mateusz Donajski tlumaczy: Czym jest Butt Wink, przyczyny, konsekwencje, solucja! |  | Ben tells: Kontuzje w kulturystyce
Co prawda anatomia to nie moja silna strona, ale za pomocą Dr. Matthias Ritsch i Pit Trenz chce wam przekazać kilka NO-GO's! |  | Przysiady ze sztangą na plecach vs przysiady ze sztangą z przodu
Zapewne nie raz słyszałeś iż przysiady ze sztangą z przodu są o wiele lepsze od przysiadów ze sztangą na plecach bo np. lepiej izolują mięśnie nóg. Do tej pory badania były niejednoznaczne. |  | Wyciskanie na płaskiej bardziej skuteczne niż na maszynie Smith
Jak wiadomo żadne inne ćwiczenie nie rozbudowuje tak nóg jak przysiady ze sztangę. A co jeśli chodzi o klatkę piersiową ? Co będzie lepsze ? Wyciskanie na ławeczce płaskiej czy na maszynie Smitha ? |
