 | Kontuzje w kulturystyce Badania Naukowców z Uniwersytetu w Ohio przedstawili wyniki badań przeprowadzonych na grupie sportowców w wieku od 25 do 31 lat. Obserwacje prowadzone były od 1990 roku do 2007. |  | Kiedy cardio? Trening cardio jest najczęściej polecany dla osób odchudzających się.To doskonały sposób na dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. Który więc będzie najlepszy dla Ciebie? |  | Szybki trening własnym ciałem Oto kilka dodatkowych ćwiczeń które warto wdrożyć do codziennego treningu żeby osiągnąć większą siłę i większą masę ciała. |  | Parszywa dwunastka: 12 rad na mocny ciąg Każdy zdrowy mężczyzna poniżej pięćdziesiątego roku życia powinien być w stanie wykonać martwy ciąg z obciążeniem przynajmniej dwustu kilogramów po upływie dwóch lat odpowiedniego treningu. |  | Sen i dieta Zazwyczaj nie wiążemy snu z utratą zbędnego tłuszczu. Jednak jest to błąd. Zobaczcie jak sen wpływa na organizm i procesy w nim zachodzące (w tym i spalanie tłuszczu). |  | Więcej powtórzeń przy wykorzystaniu medytacji ZEN ZEN - podstawową praktyką w tej szkole jest praktyka medytacyjna, której istotą jest poznanie swojej prawdziwej natury, |  | Pod okiem trenera Nie zawsze najlepsi sportowcy stają się najlepszymi trenerami. Często sportowcy, którym zabrakło naturalnych i umiejętności jordanów, dimasów i boltonów osiągnęli sukces jako najlepsi trenerzy. |  | Problem z programami zwiększającymi przyrost masy Spędzam zdecydowanie za dużo czasu z ludźmi, którzy chcą zyskać wysoką masę ciała bez tłuszczu. Jednym problemem jest to, że większość z nich musi najpierw stać się silniejsza, zanim może osiągnąć większą masę. |  | Negatywne powtórzenia dla wszystkich mięśni Z przeprowadzonych przez brytyjskich naukowców badań wynika jaki wpływ mają negatywne powtórzenia na biceps nogi. |  | Co zrobić aby uniknąć zakwasów? Bóle po treningu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Sednem sprawy są mikrostrukturalne uszkodzenia mięśni. Tutaj dowiecie się jak nich uniknąć. |  | Stretching tak ale nie statycznie Wiele badań potwierdza, że statyczny stretching zmniejsza siłę mięśni. Niestety nie podają one dokładnej liczby stretchingu aby tak się zaczęło dziać. |  | Dłuższe przerwy w treningu u początkujących Początkująca osoba która podczas treningu schodzi poniżej 1 minuty doprowadza to tego iż jej przyrost masy mięśniowej spada o połowę. |  | Zabójcy treningu czyli czego nie robić przed rozpoczęciem ćwiczeń Co mogę zrobić, aby mój trening był w pełni zoptymalizowany? Odpowiedzi są bardzo zróżnicowane, jest wiele technik i metod. |  | 6 zasad skutecznego biegania Jogging jest jedną z najskuteczniejszych form odchudzania. Godzina biegania to 400 straconych kalorii! Bieganie pomaga odbudować masę kostną co w konsekwencji pomoże Wam uniknąć osteoporozy. |  | Roelly Winklaar na Australia Grand Prix 2010 Tutaj kilka prywatnych zdjęć Roelly'a Winklaar'a z mistrzostw Australia Grand Prix 2010, gdzie zajął trzecie miejsce co pozwoliło mu zakwalifikować się na Mr. Olympia. |  | Trening siłowy Jest wiele sposobów treningu siłowego. Różnią się celem oraz technika wykonania. Najbardziej popularne z nich to Metoda kulturystyczna, Trening obwodowy, Metoda izometryczna i Metoda ciężkoatletyczna. |  | Kontuzja przez Hammercurls Jest to mała historyjka, w jaki sposób udało mi się wykonywać ponownie bezbolesne wyciskanie na klatkę. Chciałbym podzielić się tym z wami, ponieważ uważam ze mógłbym pomóc niektórym z was. |  | Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie siedząc można rożnie wykonywać. Jest to jedno z najpopularniejszych i najbardziej skuteczne ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia. Pamiętajmy jednak, iż jest ono... |  | Trening na przyrost masy mięśniowej Wielu znawców kulturystyki jest zgodnych co do tego, że prowadzony z wysoką intensywnością trening jest najefektywniejszą metodą szybkiego przyrostu siły i masy. |  | Podciaganie na drążku Podciąganie na drążku jest jednym z popularniejszych ćwiczeń rozwijających mięśnie bicepsów, mięśni grzbietu, również w mniejszym stopniu mięśnie piersiowe. |  | Jak utrzymać motywację Spójrzmy prawdzie oczy, utrzymać motywację jest bardzo trudno. Dlatego też wielu kulturystów rezygnuje z podnoszenia ciężarów, gdyż tracą motywację. W tym artykule chcę pokazać kilka sztuczek, jak zapobiec utraci motywacji. |  | Trening bicepsów Jest to niewątpliwie najbardziej atrakcyjny, widoczny mięsień, który robi wrażenie na każdym. Na ogół początkujących kulturystów fascynują głownie bicepsy czyli mięśnie dwugłowe ramienia. Faktem jest że... |  | Trening rozpiętek ze sztangielkami Podczas treningu rozpiętek w obrębie stawu barkowego oraz obręczy kończyny górnej pracują: przednia część mięśnia naramiennego, mięsień kurczo-ramienny, mięśnie piersiowe ... |  | Trening na masę 10 wspaniałych sztuczek Rozważyłem temat wagi treningów i ćwiczenia we właściwy sposób i doskonale zdaje sobie sprawę z wielkości materiału, ale postaram się przedstawić najważniejsze rady treningowe. |  | Przysiad czyli ćwiczenie rozwijające cale ciało Przysiad jest po prostu kulturystycznym ćwiczeniem na zwiększenie masy i z pewnością rozbudowuje większą masę niż wszystkie inne ćwiczenia razem wzięte. |  | Czy można przesadzić z treningiem? We współczesnej kulturystyce, w metodyce treningu można zauważyć że pewne mankamenty. Uprawiający sport, nie tylko kulturystykę, zawsze bowiem wierzyli, że im więcej treningu tym lepiej. |  | Fotosesja - Pudzianowski na treningu MMA Pudzianowski w nowej roli MMA Fightera, zobaczcie jak sobie radzi na treningu i jak wygląda. |  | Jak zbudować masę mięśniową 23kg w 12 miesięcy Odłożyłem telefon, wstałem, odetchnąłem głęboko. Powoli wydech. Właśnie skończyłem godzinną rozmowę z trenerem, specjalistą od hypertrophii i zrozumiałem. |  | Najlepsze ćwiczenia 5/5: Triceps No to szybko, podejdźcie do lustra i obejrzyjcie waszą rękę. Zrobiliście to? Ok, dobrze. A teraz, jak wielu z was napięło biceps? Zgadujemy, że wielu. |  | Najlepsze ćwiczenia 4/5: Plecy Jeśli myślicie o potężnych, masywnych, symetrycznych mięśniach pleców i chcecie zadziwić kilku trenerów oto wskazówki. |