Trening Schwarzeneggera w domu dla każdego [CAŁY TRENING]

Data napisania/wstawienia: 25. Marzec 2020 Dodane przez: KO

Arnold Schwarzenegger, podczas trwającej pandemii koronawirusa, postanowił podzielić się z fanami swoim największym sekretem. Gwiazda kulturystyki opublikowała na Instagramie zdjęcia z okresu przygotowywania się do zawodów kulturystycznych. Arnold opisał tam cały swój trening! Ten składa się z 9 ćwiczeń. Okazuje się także, że całość można wykonać w domu. I to bez dodatkowego sprzętu, poza tym, co mamy w zasięgu ręki. 

- Jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować podczas tego kryzysu, więc musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować. Tak, jak obiecałem, rozpisałem mój stary trening bez siłowni dla wszystkich, ponieważ nadal możemy kontrolować naszą kondycję. - napisał na Instagramie Arnold. 

Trening w domu nabrał w tym momencie nowego znaczenia. Podczas pandemii koronawirusa nie siedź bezczynnie w domu - rób nadal formę!

- Nie potrzebujesz siłowni, żeby być w formie. Rozpisałem program dla was wszystkich. Możesz robić go co drugi dzień. Obejmuje on wszystkie grupy mięśni. - dodał Schwarzenegger.

Trening w domu Arnolda Schwarzeneggera [ROZPISKA]

Potrzebujesz: 2 takie same krzesła, miotłę, książkę, drążek - opcjonalnie gałąź

1. Pompki

poziom początkujący 25 powtórzeń

poziom zaawansowany 50 powtórzeń

Ustaw dłonie w jednej linii z ramionami. Pamiętaj o prostych plecach. Oprzyj ciężar ciała na palcach u stóp. Opuść klatkę piersiową, aż dotknie prawie podłogi. Następnie wróć szybkim ruchem do góry. 

2. Podciąganie z krzesłami

poziom początkujący 20 powtórzeń

poziom zaawansowany 50 powtórzeń

Ustaw dwa krzesła o równej wysokości tyłem do siebie. Następnie unieś się, wyprostuj ramiona i zegnij kolana, aby stopy oderwały się od podłogi. Powoli opuść się, aż ramiona zrównają się z podłogą. Unieś się do góry szybkim ruchem. 

3. Podciąganie z krzesłami i miotłą

poziom początkujący 30 powtórzeń

poziom zaawansowany 50 powtórzeń

Krzesła są tak samo ustawione, jak poprzednio. Połóż na nich uchwyt miotły. Chwyć miotłę za drążek (dłonie skierowane w stronę stóp). Trzymaj się go napinając jednocześnie wyprostowane plecy. Zegnij ramiona, przyciągając klatkę piersiową do miotły. Następnie powoli opuść się. 

4. Klasyczne brzuszki

poziom początkujący 30 powtórzeń

poziom zaawansowany 100 powtórzeń

5. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc

poziom początkujący 25 powtórzeń

poziom zaawansowany50 powtórzeń

Połóż się na plecach, lekko odchylając ramiona od ziemi. Następnie przyłóż kolana do klatki piersiowej. Powoli prostuj nogi, a następnie powtórz.

6. Skręty ramion z miotłą

poziom początkujący 25 powtórzeń

poziom zaawansowany 50 powtórzeń

Chwyć rmiotłę i załóóż ją za ramiona. Pochyl się, aż twoje ciało znajdzie się równolegle do podłogi (nogi wyprostowane). Obróć się o 90 stopni w lewo. Przytrzymaj pozycję przez sekundę i następnie skręć w prawo. Przytrzyma i wróć do pozycji początkowej.

7. Przysiady na książce

poziom początkujący 25 powtórzeń

poziom zaawansowany 50-70 powtórzeń

8. Wspięcia na palcach na książce

poziom początkujący 25 powtórzeń

poziom zaawansowany 50 powtórzeń

9. Podciąganie na drążku

poziom początkujący 10 powtórzeń

poziom zaawansowany 30 powtórzeń

Zdjęcia w kolejności 1-9 do wszystkich ćwiczeń poniżej:

 

 

 

View this post on Instagram

There are a lot of things we can’t control during this crisis, so we need to focus on what we can control. I wrote up my old no-gym required workout for all of you, as promised, because we can control our fitness. Link in bio for the program (it is obviously free).

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) onMar 20, 2020 at 10:48am PDT