Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 08-09-2013, 10:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 23
Podziękował: 7
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Trening priorytet plecy pytanie

Hej,

Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy:

Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch
Wt Wolne
Śr Klatka+barki+triceps
Czw Wolne
Pt Plecy (siłowo)+ biceps
Sob Wolne
Nd Wolne

lub

Pon Nogi+brzuch
Wt Plecy (hipertrofia)
Śr Klatka+barki+triceps
Czw Wolne
Pt Plecy (siłowo)+ biceps
Sob Wolne
Nd Wolne

Trening plecy siłowo:
Martwy ciąg 4 x 5 powt
Podciąganie z obciążeniem na biceps 3 x 5 powt
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt.
Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt.
Szrugsy 3 x max

i później biceps

Trening plecy hipertrofia:

Podciąganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max
Podciąganie w chwycie neutralnym 3 x max
Podciąganie nachwytem na szer. barków 3 x max

O mnie:
Waga: 93,1kg (ostatni pomiar 02.09.2013)
Wzrost: 192cm
Wiek: 23 lata
Dieta: suma tygodniowa 21800kcal czyli ~3115kcal dziennie z tym ,że robię rekomp więc +20% w DT i -20% w DNT, B:250g,T:100g.W:450g w DT i B:250g,T:90g, W:225g w DNT

Brane suple: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,magnez,cynk,potas,omega-3, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,booster teścia ziołowy i póki co jabłczan [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Ogólnie chciałem uderzyć bardziej w szerokość pleców.

Trening plecy hipertroficznie wykonywany w domu na drążku bo nie mam możliwości póki co iść na siłownie więcej jak 3 x w tygodniu.

W 1 opcji trening na czczo bo jadę na IF i zaczynam jeść o 16 dopiero

Co o tym myślicie?? Która opcja rozkładu dni treningu lepsza??
GhostRecon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 12:53
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening priorytet plecy pytanie

na czczo bym treningu nie robił na pewno. Po za tym to skoro chcesz plecy jako priorytet to nie możesz zrobić po prostu pleców 2 razy w tygodniu przy zachowanym zwykłym systemie treningowym? Wtedy na plecy załóżmy robisz po 7-8 serii i pasuje. Oczywiście podciągania nachwytem podchwytem czy też ściąganie drążka wyciągu stojąc na wyprostowanych rękach to ważna sprawa i zarazem pieknie oddziałuje na plecy.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 13:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 23
Podziękował: 7
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Trening priorytet plecy pytanie

Czyli z tego co rozumiem to lepsza według Ciebie 2 opcja kiedy plecy robie we wtorek i piątek tak??

No chcę robić 2 razy w tygodniu tylko ,że raz tylko mam dostęp do sprzętu a drugi raz sam drążek który mam u siebie w domu (drążek z wszystkim chwytami możliwymi).

No ja właśnie tak jak mówisz przecież rozpisałem 10 serii na górę pleców na grubość+martwy na dolne 4 serie w piatek a we wtorek 8-9 serii samo podciaganie na maxa w różnych chwytach. Co o tym myślisz??
GhostRecon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 19:25
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening priorytet plecy pytanie

Osobiście brał bym 2 opcje. Nie rozumiem tych serii co opisałeś. Bo skoro plecy to priorytet to wychodzi Ci (z moejgo obliczenia), że robisz w sumie 14 serii w jeden dzień a w drugi 9 serii. Jeżeli typowo chcesz robisz tylko drążek jednego dnia to zacznij od jednej serii podchwytem (co też bicka pobudzi mocno), a potem po 2 serie szerokiego nachwytu, do karku i wąskiego nachwytu możesz zrobić i starczy. Czyli 6 serii z jedną serią podchwytem, z czego pod róznym kątem chwytasz oraz do karku
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-09-2013, 23:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 23
Podziękował: 7
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Trening priorytet plecy pytanie

Myślę ,że tak właśnie zrobię bo podany trening siłowy pleców+biceps zajmuję mi ponad godzinę a plecy mi się szybko po nim regenerują ( dziś w niedzielę jest już maluteńki zakwas na nich) także musiałbym dołożyć ćwiczeń jeślibym ćwiczył plecy raz w tygodniu i by trening trwał pewnie ze 2h i to by było za długo dla mnie bo muszę mieć jeszcze czas zjeść jedzenie w oknie jedzenia na IF

Co myślisz o takiej zmianie tych 2 treningów:

Trening 1 (Piątek)
Martwy ciąg 4 x 5 powt
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie/na maszynie typu T 3x5/10 powt.
Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt.
Szrugsy 3 x max
+Biceps

Trening 2 (Wtorek)
Podciąganie na biceps 1-2 serie x max
Podciąganie szeroko do klatki 2 serie x max
Podciąganie szeroko do karku 2 serie x max
Podciąganie chwytem neutralnym/podciąganie nachwytem na barki 2 serie x max
??
GhostRecon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-09-2013, 12:15
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening priorytet plecy pytanie

Mała różnica... Zakwas występuję do paru godzin po trneingu. Kolejne dni to są tzw domsy czyli mikro urazy, a to nie świadczy o dobrym treningu tylko za mocnym nie powiedziane, że musisz czuć plecy przez kolejne dni po skończeniu siłowni Ale to taka dygresja
Co do planu. Wiosłowani hantlaą rób taki delikatny łuk do biodra i jak byś ruch kolejny robił chcąc lekko barki wysunąć, Wtedy bardziej wchodzi na dół grzbietu. Szrugsy tylko bym dał do dnia z drążkiem, a tak to może być to co napisałeś
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
GhostRecon (10-09-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening na Mase priorytet Triceps Goryl Atlas Ćwiczeń 8 17-03-2013 13:42
Trening plecy-brzuch radek1441 Trening i plany 5 14-10-2012 08:56
Priorytet : Plecy cyc Trening i plany 32 25-05-2012 23:55
Priorytet łapa, plecy power_sławek Trening i plany 7 12-06-2010 00:22
trening 4 dniowy-priorytet łapy adagie Trening i plany 6 05-01-2009 13:54

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:51.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin