Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-05-2013, 20:22
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

max 12 s na duze partie 9s na male, cw wielostawowe na poczatku potem izolowane to sa same podstawy ktore pownienes widzxiec
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 20-05-2013, 20:30
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

A czasem na duze partie max 16-18 serii a na male max 12 serii ?
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 20:58
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

omg gdzies ty sie chowal, wiecej nie znaczy lepiej wrecz przeciwnie, przy tylu seriach to sie tylko przetrenujesz
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 20:58
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

Wypowie sie ktos jeszcze na dany temat ?Bardzo prosilbym o sugestie
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 21:19
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

duzo zrodel tak podaje,rozne ksiazki o treningach,przegladajac plany treningowe zawodnikow tez mozna zauwazyc rozna rozbierznosc serii,a jak jest z plecami ?zeby przetrenowac cale plecy starczy 12 serii ? jak wiemy plecy sa bardzo zlozona grupa miesniowa
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-05-2013, 23:31
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Mar 2012
Postów: 80
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening pod kątem redukcjj

Wysłuchałem waszych sugestii i dodalem super serie co wy powiecie na taki plan ?

Poniedzialek: Klatka ( Serie laczone)
3x10,8,6 Wyciskanie hantli na lawce poziomej/Butterfly
3x10,8,6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej/rozpietki
3x12 Przenosy z hantla

Wtorek: Plecy+brzuch ( Serie laczone)
3x10,8,6 wyciag waski chwyt/wioslowanie sztanga
3x10,8,6 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/wioslowanie hantlami na lawce skosnej
3x15,15,12 prostownik grzbietu
4x12,12,10,10 tyl barkow
Brzuch
-lawka skosna 3x20
-wyciag gorny 3x20
-podciaganie nog 3x15-12
-pilka 2x30

Czwartek: Barki+kaptury (serie laczone)
3x10,10,8 Wyciskanie hantli/ 3x12,12,10 podciaganie sztangi do brody
3x12,12,12 Unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli w przod
4x12,12,10,10 szrugsy z hantlami/z sztanga z tylu

-przedramie

Piatek: Nogi (serie laczone)
3x12,10,10 Zginanie kolan na maszynie/zginanie na maszynie dwuglowe
3x10,10,8, Przysiady ze sztanga/przysiad ze sztanga z przodu
3x10,10,8 Hack maszyna
4x20 Maszyna na lydki/Maszyna na siedzaco

Sobota:Biceps+triceps+brzuch (serie laczone)
Biceps
3x10,10,8 Unoszenie ze sztanga prosta/Chwyt mlotkowy
3x10,10,8 Unoszenie hantli na lawce skosnej/unoszenie sztangi lamanej
Triceps
3x10,10,8 Wyciskanie hantli w waskim chwycie/prostowanie na dlugim gryfie
3x10,10,8 Prostowanie z linka/francuskie uginanie z hantlami
Pyzdra_91 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening pod zawody ergometru wioślarskiego. Czy odpowiedni? BigLonger1 Trening mięśni klatki piersiowej 15 10-03-2013 20:48
Baza pod makijaż Lizaczek Zdrowie i uroda 8 10-10-2010 10:58
Trening pod zawody adagie Trening i plany 0 09-10-2010 20:29
Żele pod prysznic One Offtopic 35 06-08-2009 14:10
i-pod jarek12345 Offtopic 2 02-06-2007 13:01

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:45.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin