Oblivianek

Jestem właśnie na redukcji i zacząłem się zastanawiać , bo nadszedł ten czas gdy siła stoi w miejscu a nawet powoli spada i tu pytanie , czy ciągle starać się zwiększać ciężar ( w tym momencie kosztem techniki) czy lepiej zwiększać objętość treningu . I jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtórzeń polecacie podczas redukcji ? Pozdro Pozdro

Rozwalacz

Na redukcji napewno nie pojdziesz do przodu jezeli chodzi o ciezary.
Co ja polecam to przdewszystkim UTRZYMANIE ciezarow i swojego dotychczasowego treningu. Ewenti mozna przerwy miedzy seriami tylko skrocic.

TELEWIZOR

Na redukcji wbrew pozorom nie machania po 15 powtórzeń tylko strikte siłowo. CZyli po 5-8 maks powtórzeń sporym ciężarem da ci to większe EPOC oraz trening intensywniejszy. A jak się redukujesz to i tak pewnie kręcisz aeroby więc nie musisz robić treningu aerobowego. a utrzymanie siły na redukcji jest dość ważne.

Szary Tom

Nie generalizowałbym, że 15 powt. na redukcji jest złe a zakres 5-8 dobry. Przy podstawowych ćwiczeniach w celu utrzymania sporych ciężarów warto jest trzymać się mniejszych zakresów, ale w przypadku ćwiczeń izolowanych czy super serii lub serii łączonych, można śmiało operować na większych zakresach. Na redukcji lepiej nie zwiększaj obiętości treningu, bo musisz pamiętać, że do dyspozycji masz mniej paliwa (węgli), możesz za to pracować nad zwiększeniem intensywności poprzez skrócenie przerw między seriami.

arcysko96

Dokładnie tak jak koledzy mówią.
Trenuj tak by zachować jak najwięcej mięska, jak zawsze robiłeś treningi na 10powtórzeń to rób dalej albo zwiększ ciężar np żebyś dał radę wykonać do 6powtórzeń. Najwiekszy błąd to z np 5 przeskoczyć na 12 powtórzeń w czasie redukcji gdyż organizm widzi że tak duża ilość mięsa jest mu zbędna gdyż wykonuje zgoła inną pracę niż dotychczas. Zwiększaj ciężar do póki dasz rade , ale uważaj żebyś zbytnio techniki nie stracił...

TELEWIZOR

A czemu chcesz izolować?? By sarkoplazmą naładować mięsnie? Jak chcesz się spompować to zrób ostatnią serie czy jak ale ogółem nie robił bym takiej ilości powtórzeń w kilku seriach czy jako główny cel redukcji. To ja będę machał 50 razy sztangą z takim samym efektem?? Kolokwializuje sorki, ale chodzi o wyjaśnienie. Skoro masz mniej paliwa to rób trening po posiłku z węglami i zrób intensywny rening do 45 minut ale daj sobie w kość. Potem możesz na aero skoczyć

endomorf24

do 15 powtorzen każde cwiczenie po 4 serie na kazdą partie minutowe przerwy i tyle w temacie

gotak

Jeżeli chodzi o spadek siły to będzie na pewno. Jeżeli chodzi o siłę klatki piersiowej przewiduje się stosunek 1:2 lub 1:2,5. Gdzie 1 oznacza ilość utraty własnej wagi ciała, a 2 lub 2,5 ilość siły mniej podczas wyciskania. Dlatego przerzuć się całkiem na trening siłowy, zmniejsz czas pomiędzy seriami, zwiększ dynamikę.

TELEWIZOR

do 15 powtózreń to można ACT robić Zostań przy planie siłowym. W kwestii dynamiki?? Jak tam już wolisz, ale ja skupił bym się na ćwiczonym mięśniu nawet jak byś miał zdjąć kilka kilogramów podczas robienia siłówki na redukcji. Potem znó wejdziesz na masę czy jak i pamięć mięsniowa szybko wróci do cięząrów jak i będziesz dokładał kolejne dodatkowe kilogramy.