Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 21-01-2015, 17:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Trening na redukcji.

Jestem właśnie na redukcji i zacząłem się zastanawiać , bo nadszedł ten czas gdy siła stoi w miejscu a nawet powoli spada i tu pytanie , czy ciągle starać się zwiększać ciężar ( w tym momencie kosztem techniki) czy lepiej zwiększać objętość treningu . I jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtórzeń polecacie podczas redukcji ? Pozdro Pozdro
Oblivianek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 21-01-2015, 18:26
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

Na redukcji napewno nie pojdziesz do przodu jezeli chodzi o ciezary.
Co ja polecam to przdewszystkim UTRZYMANIE ciezarow i swojego dotychczasowego treningu. Ewenti mozna przerwy miedzy seriami tylko skrocic.
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2015, 09:29
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

Na redukcji wbrew pozorom nie machania po 15 powtórzeń tylko strikte siłowo. CZyli po 5-8 maks powtórzeń sporym ciężarem da ci to większe EPOC oraz trening intensywniejszy. A jak się redukujesz to i tak pewnie kręcisz aeroby więc nie musisz robić treningu aerobowego. a utrzymanie siły na redukcji jest dość ważne.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-01-2015, 09:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Szary Tom
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 3
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

Nie generalizowałbym, że 15 powt. na redukcji jest złe a zakres 5-8 dobry. Przy podstawowych ćwiczeniach w celu utrzymania sporych ciężarów warto jest trzymać się mniejszych zakresów, ale w przypadku ćwiczeń izolowanych czy super serii lub serii łączonych, można śmiało operować na większych zakresach. Na redukcji lepiej nie zwiększaj obiętości treningu, bo musisz pamiętać, że do dyspozycji masz mniej paliwa (węgli), możesz za to pracować nad zwiększeniem intensywności poprzez skrócenie przerw między seriami.
Szary Tom jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-01-2015, 10:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

Dokładnie tak jak koledzy mówią.
Trenuj tak by zachować jak najwięcej mięska, jak zawsze robiłeś treningi na 10powtórzeń to rób dalej albo zwiększ ciężar np żebyś dał radę wykonać do 6powtórzeń. Najwiekszy błąd to z np 5 przeskoczyć na 12 powtórzeń w czasie redukcji gdyż organizm widzi że tak duża ilość mięsa jest mu zbędna gdyż wykonuje zgoła inną pracę niż dotychczas. Zwiększaj ciężar do póki dasz rade , ale uważaj żebyś zbytnio techniki nie stracił...
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-01-2015, 18:46
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

A czemu chcesz izolować?? By sarkoplazmą naładować mięsnie? Jak chcesz się spompować to zrób ostatnią serie czy jak ale ogółem nie robił bym takiej ilości powtórzeń w kilku seriach czy jako główny cel redukcji. To ja będę machał 50 razy sztangą z takim samym efektem?? Kolokwializuje sorki, ale chodzi o wyjaśnienie. Skoro masz mniej paliwa to rób trening po posiłku z węglami i zrób intensywny rening do 45 minut ale daj sobie w kość. Potem możesz na aero skoczyć
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-01-2015, 22:21
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar endomorf24
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 90
Podziękował: 0
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

do 15 powtorzen każde cwiczenie po 4 serie na kazdą partie minutowe przerwy i tyle w temacie
endomorf24 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-01-2015, 09:36
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

Jeżeli chodzi o spadek siły to będzie na pewno. Jeżeli chodzi o siłę klatki piersiowej przewiduje się stosunek 1:2 lub 1:2,5. Gdzie 1 oznacza ilość utraty własnej wagi ciała, a 2 lub 2,5 ilość siły mniej podczas wyciskania. Dlatego przerzuć się całkiem na trening siłowy, zmniejsz czas pomiędzy seriami, zwiększ dynamikę.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-01-2015, 18:26
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening na redukcji.

do 15 powtózreń to można ACT robić Zostań przy planie siłowym. W kwestii dynamiki?? Jak tam już wolisz, ale ja skupił bym się na ćwiczonym mięśniu nawet jak byś miał zdjąć kilka kilogramów podczas robienia siłówki na redukcji. Potem znó wejdziesz na masę czy jak i pamięć mięsniowa szybko wróci do cięząrów jak i będziesz dokładał kolejne dodatkowe kilogramy.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
trening w późnych godzinach ,a węglowodany na redukcji - mały problem kelis Odżywianie i dieta 17 03-03-2013 11:59
Dieta oraz trening na redukcji na oceny- proszę o poświęcenie chwili czasu! abdou2 Trening i plany 4 27-10-2012 20:35
Dieta po redukcji mrsjak Odżywianie i dieta 2 23-08-2012 19:56
Dieta na redukcji kacperek29 Odżywianie i dieta 17 11-08-2012 11:25
Co po redukcji? klk Odżywianie i dieta 6 09-08-2012 21:51

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:55.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin