Artur Szudrowicz w Kulturystyka Online
Marzena Kwinta w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 29-01-2011, 21:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie trening na redukcje!

panowie potrzebny dobry trening na redukcje potrzebna zrzucić 15 kg
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2011, 22:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

Diete posiadasz? najpierw pomyślmy o diecie
myownbody jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2011, 23:17
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

można powiedzieć że już będzie tak ;
http://www.silni.eu/thread-403.html
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-01-2011, 10:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 67
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

Napisze coś później.
myownbody jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-01-2011, 17:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

ok bd czekał!
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-01-2011, 17:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

i jak tam masz chwilkę żeby napisać??
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 10:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 9 329
Podziękował: 139
Dostał 252 razy "Dzięki" w 243 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

papaj nie ma bardzo czasu zeby napisac wiec moze ja go wyrecze:
A wiec taki trening bedzie odpowiedni:
Dzień 1:
Plecy
4x3x15
3x15 Krzyżak
3x15 Przyciąganie linki wyciągu siedząc
3x15 Ściąganie linki za kark
3x15 Wiosłowanie sztangielkami
Przedramiona
2x4x30
4x30 Sztangielka podchwytem
4x30 Linka nadchwytem
Łydki 2x4x20
4x20 Wspięcia ze sztangielka na każdej nodze
4x20 Przesuwanie obunóż suwnicy

Dzień 2:
Klatka
3x4x15
4x15 Sztanga Pozioma
4x15 Sztanga Skośna w górę
4x15 Przenoszenie Sztangielki za głowę
Brzuch
3x4x15
4x15 Mieśnie skośne na maszanie obrotowej
4x15 Pochylanie na maszynie
4x15 Brzuszki na połamanej ławce

Dzień 3:

Barki 3x4x10
4x15 Wyciskanie z za głowy na suwnicy
4x15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4x15 Unoszenie sztangielek bokiem biedząc w pochyleniu
Uda 3x4x15
4x15 Przesuwanie suwnicy
4x15 Prostowanie kolan siedząc
4x15 Zgięcia kolan stojąc


Dzień 4:
biceps+ triceps:
Superseria 1:
Uginanie rąk naprzemiennie ze sztangielkami 3x12-15
Prostowanie tricepsu leżąc 3x12-15
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 3x12-15
Ściąganie drążka na triceps 3x12-15
Superseria 3:
Uginanie rąk o kolano 3x12-15
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Brzuch 3x4x15
4x15 Mieśnie skośne na maszanie obrotowej
4x15 Pochylanie na maszynie
4x15 Brzuszki na połamanej ławce

mam nadzieje ze trening pomoze pozdrawiam
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 17:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

tylko że zapomniałem napisać że nie ćwiczę na profesjonalnej słowni tylko u siebie w garażu;/
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 18:13
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 9 329
Podziękował: 139
Dostał 252 razy "Dzięki" w 243 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

to było tak od razu... jaki sprzet masz w garazu to moze cos ułożymy. pozdro
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-02-2011, 19:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2011
Postów: 30
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie RE: trening na redukcje!

ławeczka, modlitewnik hantle worek jak narazie nad resztą myśle żeby zrobić!
kolba514 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Odpowiedz

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
na redukcje pompka17 Odżywianie i dieta 3 10-02-2011 22:12
dieta na redukcje browar444 Odżywianie i dieta 5 03-12-2007 23:14
trening na redukcje browar444 Trening i plany 13 03-12-2007 17:12
diety na redukcje arnold5551 Odżywianie i dieta 19 17-07-2007 00:08
Co na redukcje ? buli34 Suplementy i odżywki 6 05-04-2007 21:37

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 13:46.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin