Artur Szudrowicz w Kulturystyka Online
Marzena Kwinta w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-08-2013, 19:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Goryl
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 13
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
CD Burn Trening na Redukcje

Siemaneczko czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu na rzeźbę mój staż 1 rok i 10 miesięcy

Wiek: 16lat
Masa ciała 97 kg
Wzrost;180
bf:22%
Goryl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2013, 19:53
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 71 razy "Dzięki" w 68 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

Trening podczas redukcji z reguly nie rozni sie od treningu podczas robienia masy. Jedyne co bym zmienil to skrocil przerwy pomiedzy seriami. Mozesz tez sprobowac Full Body Workout. Szczegoly treningu uluz sam i wklej, a my ci napewno pomozemy dalej.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2013, 20:48
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 555
Podziękował: 6
Dostał 30 razy "Dzięki" w 29 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

trening redukcyjny może być taki jak na masie jednak należy uważac na to że mając mało bf jesteśmy bardziej podatni na kontuzje
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-08-2013, 20:56
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Świeżak
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 83
Podziękował: 2
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

ja w tej chwili jestem właśnie na etapie redukcji, i po prostu zwiększyłem ilość powtórzeń do 15 skróciłem serie do 3 oraz zmniejszyłem czas między seriami Działa!!!!!!!!!!! i oczywiście DIETA. a i ćwiczenia na wolnych zamieniłem na maszyny
Świeżak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2013, 00:30
Użytkownik
Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 744
Podziękował: 48
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

No i aeroby
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2013, 10:11
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 71 razy "Dzięki" w 68 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

No i aeroby. Jest to tak oczywiste ze uznalem iz autor tematu o tym wie. Uwazam jednak ze aeroby podczas robienia masy takze daja swoje korzysci.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2013, 12:17
Użytkownik
Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 744
Podziękował: 48
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

No spoko Mathy-C nie miałem nic złego na myśli o Twoim poście,że np.zapomniałeś dodać dla Mnie aeroby to chleb powszedni czy trenujesz na masę czy rzeźbisz czy akurat wakacje i brak motywacji do powrotu do ciężkich treningów aeroby to błogosławieństwo dla naszego organizmu

Przekonałem się,że trenując na masę 4 x w tygodniu a po każdym treningu 40 min rower stacjonarny,efekt taki,że masa rosła a w talii leciały centymetry i ogólnie widziałem sam po sobie utratę masy he he tłuszczowej
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2013, 15:05
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 454
Podziękował: 7
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

Zwróciłbym jeszcze uwagę na to by nie przesadzać z ilością serii wykonywanych do upadku mięśniowego.
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-08-2013, 21:05
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Świeżak
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 83
Podziękował: 2
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

no ale minimum 12 musi być żeby "coś się Dusiło pod skórą"
Świeżak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-08-2013, 08:40
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 402
Podziękował: 0
Dostał 205 razy "Dzięki" w 199 postach
Domyślnie Odp: Trening na Redukcje

Nikt nie mówił, że rzeźba musi polegać na powtórzeniu 12 czy więcej. Powtórzę, że trening jest tylko bodźcem. A co do intensywności, to czasamia trening na mniejszych powtórzeniach jest mocniej intensywny, ponieważ więcej wkładamy siły w to. Rzeźbi to się w kuchni, czyli dopięta dieta z kalorycznością pomiędzy -100, +100 i wtedy możesz rzeźbić bo nie będziesz tracił mieśni jak trzymasz diete z głową i jak robisz aeroby. Treningu Ci nikt nie ułoży (chyba, że jakiś nadgorliwiec który ma sporo czasu). Co zamiany wolnych ciężarów na maszyny to owszem coś w tym jest, bo mamy przede wszystkim ćwiczyć dany mięsień. Ale jak nie masz takiej możliwości, to również możesz po prostu ćwiczenia izolować (potrzeba matką wynalazków)
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
na redukcje pompka17 Odżywianie i dieta 3 10-02-2011 22:12
trening na redukcje! kolba514 Trening i plany 11 06-02-2011 19:43
dieta na redukcje browar444 Odżywianie i dieta 5 03-12-2007 23:14
trening na redukcje browar444 Trening i plany 13 03-12-2007 17:12
Co na redukcje ? buli34 Suplementy i odżywki 6 05-04-2007 21:37

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 21:59.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin