Artur Szudrowicz
Iwona Kowalska
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 11-10-2013, 15:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Ok Trening na mase!!!

siema chciał bym nabrac masy czy taki trening 4dniowy jest dobry czy byście coś zmienili?
Pon;nogi na ławce i przysiady 4x10
Podciąganie na drążku 4x10powt
wiosłowanie sztangą 4x8
martwy ciąg 5x5
biceps łamanym na stojąco 4x8
bic. hantle ze skrętem 4x8
łamany na modlitewniku 4x8


Wtorek;
nogi 4x10
Wyciskanie ławka płaska 4x5powt
Wyciskanie skos 4x5powt
wyciskanie zza głowy 6x12powt
wznosy hantli w bok 6x12
wznosy w przód 6x12
tył barków w pochyleniu 6x12


Czwartek
nogi 4x10
wyciskanie zza głowy 4x10 powt
wznosy hantli w bok 4x10
wznosy w przód 4x10
tył barków w pochyleniu 4x10
wiosłowanie 4x8powt
biceps hantle ze skretem 6x8 pow

Piatek
nogi
wyciskanie płaska 4x10powt
wyciskanie skos 4x10
wyciskanie wąskie 4s 8-10powt
wyciskanie francuskie 4s 8-10
triceps za głowe hantelka 4x8-10


Prosze o Porade diety nie mam ale staram sie jeść 3000tys kcal dziennie na siłowni ćwicze 1,5 roku waga 73kg chciał bym przytyć 10kg!!!
sharks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2013, 15:39
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 190
Podziękował: 6
Dostał 24 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

Trening cały do wymiany.
ketmo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2013, 16:20
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Fakolio
 
Zarejestrowany: Feb 2012
Postów: 127
Podziękował: 1
Dostał 20 razy "Dzięki" w 19 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

Strasznie namieszane w tym treningu, wszędzie widzę nogi, klatka też 2 razy. Podziel sobie trening tak, żebyś miał każdą partię mięśniową raz w tygodniu np.
1, Klatka + brzuch (na klatkę 3-4 ćwiczenia po 3-4 serię zakres powtórzeń 6-10, brzuch około 12 serii w zakresie 15-30 powtórzeń)
2. Plecy + biceps (plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serię zakres 6-10, biceps 3 ćwiczenia po 3 serie zakres 12-8 )
3. Barki + triceps (Barki 4 ćwiczenia po 3 serię zakres 12-6, triceps 3 ćwiczenia po 3 serię 12-8 powtórzeń)
4. Nogi (4 ćwiczenia po 4 serię zakres 12-6 )
To jest przykładowy rozkład, możesz sobie to zmodyfikować na własne potrzeby.
Fakolio jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2013, 17:31
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 136
Podziękował: 10
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

A więc tak z tego co widze jak piszesz to mi sie wydaje że nie cwiczysz 1,5 roku bo po takim stażu to byś się już dużo wiecej dowiedział jak i co chodzby od kolegów na siłce ale to jest tylko moja sugestia.Piszesz ze chciałbyś przytyć 10 kg to moja rada jedz ile wejdzie i co popadnie to zaras przytyjesz.A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej i to 10 kg czystej masy mięśniowej to troche potrwa podstawa dieta ty piszesz że jesz 3000tys kcal na dzień ale kalorie kalori nie równe moja rada to uważaj żeby się nie zalać tłuszczem bo potem ciężko sie go pozbyć a lepiej pomału robić czystą mase mięsniową. A co do treningu to masakra plan treningowy to tylko możemy ci podpowiedzieć jak i co ale plan robi sie indywidualnie pod siebie bo on musi tobie spasowac ja np. cwicze 4 dni w tygodniu pon.klatka+biceps wt.nogi+łydki śr.wolne czw.barki+triceps pt.plecy+kaptury i przez 4 tygodnie robie wiekszym ciężarem po 12.10.8.6.powtóżeń a póżniej 15.12.10.10 mniejszym cieżarem żeby pobudzic czerwone jaki białe włókna mięsniowe i zmieniam plan co 4 miesiące zeby sie miesnie nie przyzwyczajały do jedniego treningu tylko trzeba atakowac miesnie pod różnym kątem to jest bardzo ogólnie napisane myśle że troche pomogłem pozdro
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2013, 19:17
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 131
Podziękował: 5
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

Ogólnie, ale trafnie... Sam chętnie przeczytałem. Thx
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-10-2013, 21:20
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 71 razy "Dzięki" w 68 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

Panowie, jedziecie tak po jego treningu jakbyscie nigdy nie slyszeli o FBW, bo wydaje mi sie ze sharks wlasnie pod tym katem kombinuje. Ketmo, nie chce tutaj sie klocic, ale taka wypowiedzia nie wnosisz niczego konstruktywnego do tematu. Wiadomo, na poczatku nalezy trzymac sie podstaw, ale nikt nigdy nie powiedzial, ze jedna partie nalezy trenowac 1 lub 3 razy w tygodniu. Jezeli dobrze manipuluje sie objetoscia, intensywnoscia i czestotliwoscia, to mozna stworzyc wiele naprawde dobrych kombinacji treningowych w ktorych mozna niektore partie cwiczyc czesciej niz inne itp., itd. No ale to tak na boku. Sharksowi radze na poczatek zajrzec do dzialu treningowego i sprobowac najbardziej podstawowy plan FBW, na ewentualne zmiany i eksperymenty przyjdzie jeszcze czas
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-10-2013, 18:48
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 190
Podziękował: 6
Dostał 24 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

Cytat:
Panowie, jedziecie tak po jego treningu jakbyscie nigdy nie slyszeli o FBW, bo wydaje mi sie ze sharks wlasnie pod tym katem kombinuje. Ketmo, nie chce tutaj sie klocic, ale taka wypowiedzia nie wnosisz niczego konstruktywnego do tematu.
Nie masz zamiaru się kłócić, ale jednak mnie prowokujesz Może i faktycznie zbyt wiele nie wniosłem do tematu tylko co z tego? Prawdę powiedziawszy nie było co tu wnosić. Przecież ten plan to masakra, do niczego się nie nadaje, nie ma nawet co poprawiać. Z fbw nie wiem co widzisz wspólnego? Może tylko te przysiady na początku bo tak też zazwyczaj zaczyna się ogólnorozwojówkę.
Twierdzisz, że można poprawnie ułożyć trening w którym jedne partie są 4x, drugie 3x trzecie 2x, a czwarte tylko 1x w tygodniu ok, dla mnie to parodia. Jaki niby to ma być podział priorytet, pół-priorytet, ćwierć-priorytet i nie-priorytet

Co do fbw całkowicie się zgadzam, w podstawowej formie odpowiedni dla autora.

ps. Nie mam zamiaru Cię tu obrażać, czy prowokować. Po prostu odpieram atak w moim kierunku, że niby nic nie wniosłem. No i dodatkowo wyrażam swoje zdanie na ww kwestie.

pzdr i bez spiny
ketmo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2013, 08:57
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 393
Podziękował: 0
Dostał 204 razy "Dzięki" w 198 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

A ja stane w obronie ketmo bo podsumował wszystko w jednym zdaniu. Trening do wimiany bo tu nie ma co poprawiać tylko od nowa ułożyć trening i tyle. Po za tym FBW ok, ale to koło FBW nawet nie stoi. Chyba, że wyciskanie na prostej damy jako ćwiczenie na triceps to jeszcze bicka brakuje, a unoszenie w pochyleniu damy jako ćiczenie pleców prostownika bo w pochyleniu Tak więc FBW bardzo fajny trening nawet dla zaawansowanych, tylko porządnie ułozony. A tak na marginesie, to na masę jest dieta, bo trening to tylko bodziec. Pozdrawiam-kombinuj dalej z treningiem ułoż staranniej i poprawimy
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2013, 09:33
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 136
Podziękował: 10
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

A co na mase nie ma diety?
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-10-2013, 12:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 15
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening na mase!!!

a jak bym robił tak 3 razy w tygodniu
klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8]\
triceps francuskie wyciskanie 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
sharks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Ektomorfik oporny na mase - trening na mase SamuellO Trening i plany 3 07-09-2012 09:56
Trening na mase ! OroczBrn Trening i plany 5 25-04-2011 22:53
Trening na mase b_malin Trening i plany 10 03-11-2008 02:02
trening na mase lorak93 Trening i plany 0 27-08-2007 15:35
TRENING NA MASE Old OLIMP Trening i plany 0 24-10-2006 15:46

Czasy w strefie GMT +2. Teraz jest 03:33.
Body Attack Sports Nutrition
Trec Nutrition - Sport And Fitness Supplements
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin