Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-03-2013, 18:21
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 101
Podziękował: 66
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening na masę Split 4 dniowy do oceny

Dzień I Klatka piersiowa Bicepsy i Brzuch

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x 12/10/8
Rozpietki 4 serie po 8

Bicpesy

Sztanga prosta lub łamana stojac 3x.10//8/6
Hantle młotkowo 3x10/8/6
opad tułowia biceps w podparciu o kolano 3x10/8/6

Dzień II Plecyi i Triceps

Plecy

podciaganie 3 serie x max ilosc powtórzeń

MARTWY CIAG ZE SZTANGA - 3x 12/10/8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 x10/8/6
Wiosłowanie końcem sztangi wąsko 3 x10/8/6
wyciąg górny do karku żeby rozciągnąc na koniec te plecy.

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12/10/8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12/10/8
pompki na poręczach 3x12/10/do oproru

Przedramię co drugi tydzień

uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x12/10/8
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12/10/8
Wolne

Dzień IV Barki i Brzuch

Barki [B]

Wyciskanie sztangielek 3x 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12p
Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 3x10
Kaptury szrugsy 5x12

Dzień V

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10/8/6/4
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-15 z progresja ciężaru

Uginanie nóg w leżeniu 4x10/8/6/4

Łydka 4 serii po 20p.

Ostatnio edytowane przez foken27 ; 20-03-2013 o 19:03
foken27 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2013, 18:52
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: trening na masę Split 4 dniowy do oceny

Dałbym biceps do barków ,a triceps do klatki. albo samą klatkę i tric jak masz. Może być cieżko na plecach ,dzień po skatowaniu rąk. W barkach zapomniałeś o ich tylnej części - możesz ją zrobić również po plecach. W nogach - prostowanie nóg w siadzie i wyprosty to chyba to samo? Dodałbym martwy ciąg na prostych mogach , uważam,że jedno ćwiczenie na dwugłowe to za mało.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
foken27 (20-03-2013)
stare 20-03-2013, 19:07
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 101
Podziękował: 66
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening na masę Split 4 dniowy do oceny

Dzięi kulfon faktycznie z tymi wyprostami to masz rację zmieniłem już to c do reszty to jutro jeszcze ostatecznie popoprawiam jak karkusiek zaglądnie bo to na jego rozpisce bazowałem
foken27 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-03-2013, 11:56
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: trening na masę Split 4 dniowy do oceny

na biceps młotkowy bym odpuścił, a zamienił bym na supinację, czyli obrót nadgarstków, jest lepsze, niż młotkowy gdzie głównie pracuje przedramię.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
foken27 (22-03-2013)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
3-dniowy trening na Szybka Masę!! Sadkos Trening i plany 22 16-05-2015 13:37
split 4 dniowy proszę o porade tren1 Trening i plany 5 11-01-2013 08:41
4 - dniowy plan na masę cienia Trening i plany 35 14-12-2012 15:18
trening split 3 dniowy tren1 Trening i plany 4 03-12-2012 20:06
Split masa 4 dniowy pomocy !!!! cygan86 Trening i plany 2 29-05-2012 17:00

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:28.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin