Goryl

SIemanko czy moglibyście mi pomóc ułożyć trening na mase z priorytetem na triceps myślałem żeby robic go po klacie lekko i w czwartek juz ciezki a tak wyglada muj trening normalny
Poniedziałek

Klatka:
Trening A
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-10-8-6
Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6
Rozpietki skos dodatni- 4x 12-10-8-6

Trening B
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-10-8-6
Rozpietki na Bramie 4x 12-10-8-6
Brama od dołó 4x 12-10-8-6

Wtorek

Plecy:
Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwyt 4x12-10-8-6
Ściaganie drązka wyciągu górnego nachwyt szeroki 4x 12-10-8-6
Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x 12-10-8-6
Przenoszenie ciażaru na maszynie 4x 12-10-8-6

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 4x max
Unoszenie nóg w podporze 4x max
Skrety w leżeniu na ławce głową w dół 4x max
Skłony boczne z hantlem 4x max

Czwartek

Biceps:
Uginanie rąk z hantlem suplinacja 3x12-15-6
Uginanie rak ze sztangą łamana wąski chwyt 3x12-10-8
Uginanie rak na modlitewniku sztanga prosta 3x12-10-8
Uginanie rąk z hantlem młot 3x 12-10-8

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-10-8
Prostowanie rąk na bramie linki 3x12-10-8
Wyciskanie francuskie hantla na ławeczce płaskiej 3x12-10-8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tłowia 3x25-20-15

Przedramie:
Uginanie przedramion stojac ze sztangapodchwytem z tyłu 4x max
Uginanie ramion ze sztanga prosta nadchwyt 4x max
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwyt siedzac 4x max

Piątek

Nogi:
Przysiay ze sztanga na barkach 4x 12-10-8-6
Wypych na maszynie 4x 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10-8-6
Wykroki ze sztanga na barkach 4x 21-21-17-13
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg stojać 4x 12-10-8-6
Wspiecia w staniu 4x max
Wspiecia na suwnicy 4x max

Sobota

Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 5x 12-10-8-6-4
Wzniosy hantlami bokiem 4x 15-15-12-12
Wzniosy hantlami w opadzie 4x 15-15-12-12
Wzniosy hantlem w przód 4x 15-15-12-12
Sztrugsy z hantlami 4x 25-20-15-12

Goryl

A plecy teraz trenuje treningiem 50 podciagniec

patrykstg

Według mnie jeden konkretny trening wystarczy ... Chyba ze masz bardzo szybka regeneracje a co do samego treningu tricepsa dodał bym wyciskane francuskie gryfem łamanym na leżąco

Yweel

Skoro chcesz zeby tricepsy poszł w gore to nie stosuj caly czas tego samego treningu. Atakuj tricepsy z kazdej strony, nie daj im innego wyboru jak tylko rozrost. Staraj sie nie powtarzac tych samych cwiczen co tydzien.

Goryl

no tylko że zmieniam trening co 2 miechy gdzies i zawsze na maksa cwicze ale on strasznie opornie rosnie

Yweel

Powiem ci jako mało doswiadczony paker (niecale 6mc)Idac na siłownie wiemtylko jaka partie miesni robie danego dnia, jakie cwiczenia zrobie dowiem sie w tak zwanym 'praniu'. Polecam strone (link na samym dole) tu dowiesz sie jak zbudowany jest triceps, jakie cwiczenia sa na ktore głowy, a na samym dole masz treningi mistrzow.
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Trota_-

Strasznie przeladowany ten twoj plan miejscami.
Jezeli chodzi o triceps to jeden trening wystarczy, podstawilbym tu na cwiczenia typowo rozwijajace mase na wiekszym ciezarze typu wycisk wasko, pompki na poreczach z obciazeniem te cwiczenia sa typowo masowe swietnie rozwijajace mase tricepsu, dodaj do tego jakies wyciskania francuskie i cos izolowanego na koniec np. sciaganie linek czy odwrotne pompki.

Goryl

No tylko że mój staż to 1 rok i 5 miesiecy

Trota_-

To nic nie zmienia, ramiona np. strasznie przeladowane sa, o barkach nie wspominajac.