Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 27-05-2014, 17:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Trening na masę do oceny.

Witam. Chciałbym aby bardziej doświadczeni pomogli mi w poprawkach treningu na masę.


I DZIEŃ

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12/10/8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do dołu): 12/10/8


TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8
3. Wyciasknie sztangi w wąskim chwycie: 3x8


II DZIEŃ

PLECY
1. Ściąganie w szerokim nachwycie: 12/10/8/8
2. Sciąganie wyciągu w siadzie 12/10/10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12/10/10/8/6
4. Martwy ciąg x4


BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc:12/10/8
2. Uginanie przedramion uchwyt młotkowy: 12/10/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą w podporze o modlitewnik 12/10/8

PRZEDRAMIONA:
...........


III DZIEŃ

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8
2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek 3x10
3. Unoszenie sztagnielek bokiem: 3x8
4. Sciąganie linek wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 (tylny akton)

NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15
2. Przysiady: 4x 15
3. Wykroki: 4x 15
4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20
michalmichal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2014, 20:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Nussli
 
Zarejestrowany: May 2014
Postów: 69
Podziękował: 0
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening na masę do oceny.

Do klaty dodałabym rozpiętki a zamiast " 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej " Przenoszenie sztangielki za głowę
Na bicepsa na początek spokojnie starczą dwa ćwiczenia , a na barki 3 Wspięcia na palce lepiej z obciążeniem i progresją ciężaru
Nussli jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-05-2014, 21:14
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Trening na masę do oceny.

ile masz stazu michal?
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-05-2014, 08:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening na masę do oceny.

Rok
michalmichal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta na masę do oceny 60kg Mephostophiles Odżywianie i dieta 3 03-02-2014 23:37
Dieta na masę do oceny- schemat GhostRecon Odżywianie i dieta 14 04-07-2013 14:00
Plan treningowy (na masę) do oceny + pytanko duddi95 Trening i plany 14 13-04-2013 17:23
trening na masę Split 4 dniowy do oceny foken27 Trening i plany 23 22-03-2013 12:56
Dieta na masę do oceny/korekty. RafikRolf Odżywianie i dieta 11 23-09-2011 19:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:37.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin