Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany > Atlas Ćwiczeń > Trening mięśni nóg i pośladków
stare 19-02-2017, 14:50
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Trening mięśni nóg w domu

Witam,

trenuje w domu z ograniczonymi możliwościami sprzętowymi.

Szukam jakiegoś ćwiczenia zamiennego dla przysiadu bułgarskiego i wykroków.

Dawno temu miałem kontuzjowane kolano i zachowanie stabilności przy siadzie na jednej nodze sprawia mi duży problem.

To co robię w tej chwili na partie ud:

- przysiad jeffersona
- wykroki/bułgary
- MC na prostych nogach



I teraz mam taki pomysł, żeby zamiast wykroków i bułgarów coś wstawić. Myślę nad syzyfkami - jak ze skutecznością tego ćwiczenia? I druga opcja - przysiad pulsacyjny. Poczytałem o tym pulsacyjnym i zastanawiam się, czy to ćwiczenie nie stymuluje w największym stopniu mięśni pośladkowych?

Czy może jest jakiś zakres ruchu, który bardziej będzie aktywizował do pracy czwórki niż dupę?

A może macie jakieś swoje, sprawdzone ćwiczenia, które można wykonać w domu? Czy może po prostu dokatować się jeffsem i dać spokój z alternatywami

Proszę o opinię.

Pozdrawiam!!!
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 19-02-2017, 20:18
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 158
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Trening mięśni nóg w domu

Na dwójki syzyfki super. W domu wystarczy tylko o coś stopy zaprzeć i nawet ciężar nie potrzebny (w zależność od zaawansowania).
Możesz sprawdzić jeszcze "dzień dobry" albo hack przysiad. Co myślisz o tym?
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Sinek otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
simonpeck (20-02-2017)
stare 20-02-2017, 08:36
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 563
Podziękował: 18
Dostał 26 razy "Dzięki" w 25 postach
Domyślnie Odp: Trening mięśni nóg w domu

A wiec wczoraj zrobiłem syzyfki, jako pierwsze ćwiczenie, przysiad "pulsacyjny" jako drugie, polega to na wykonywaniu niepełnych przysiadów, tylko ruch w przedziale 45-90 stopni, jako trzecie ćwiczenie jeffs i MC.

Zmiana okazała się bardzo pozytywna, dzisiaj czuje ten wczorajszy trening, jak nie czułem przez ostatnie tygodnie

Co do hacka, kiedyś go robiłem, natomiast wykonywanie tego ćwiczenia jest dla mnie cholernie niewygodne i zrezygnowałem z niego właśnie na rzecz jeffsa.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-02-2017, 09:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Rising
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 372
Podziękował: 8
Dostał 63 razy "Dzięki" w 59 postach
Domyślnie Odp: Trening mięśni nóg w domu

Jefferson squat jak najbardziej, dwójki pracują tam świetnie. Syzyfki również, zapomniane ćwiczenie a skuteczne, właśnie z cieżarem własnego ciała. Ja bym na razie się tego trzymał, ewentualnie dziewczyna na plecy i squat A co do niestabilności kolan - bosu lub inne pół piłki do rehabilitacji i ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć. Sama z siebie stabiliazacja nie wróci niestety
Rising jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-02-2017, 09:41
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Sinek
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 158
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Trening mięśni nóg w domu

Cytat:
Napisał simonpeck Zobacz post
Co do hacka, kiedyś go robiłem, natomiast wykonywanie tego ćwiczenia jest dla mnie cholernie niewygodne i zrezygnowałem z niego właśnie na rzecz jeffsa.
co do hacka to rzeczywiście... trzymanie sztangi z tyłu jest bardzo niewygodne.. ;/ no ale jak się nie ma innych możliwości to się nie wybrzydza :P
Sinek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening w domu Too4Patch Trening i plany 7 27-06-2013 12:38
Trening mięśni brzucha feli Trening i plany 5 04-03-2011 10:57
Trening nóg strit_ Trening i plany 1 23-08-2006 20:13
trening w domu Riki Trening i plany 4 17-07-2006 13:22
Trening nóg. Monika Trening i plany 11 27-02-2006 15:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:25.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin