Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 27-11-2013, 12:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie trening masowy

witam.

napisalem w dziale juz swoja diete wiec czas na trening

ubzduralem sobie rok temu na fibo ze wezme udzial w debiutach czy to w 2014 czy 2015 bo czemu nie.

celem jest zrobienie masy i wystartowanie.

staz - 6 lat Aikido 3 BJJ i 2 lata samej silowni bez treningow dodatkowych.

wage raczej utrzymywalem w swoje kategorii 56-70kg

teraz waze 65 przy 181 cm i chce zrbic na + 10kg.

jestem po 4 tyg cyklu przygtowawczeg i zaczynam rbic trening OVT.

Poniedziałek Klatka i plecy
A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201
A2 Rozpiętki na płasko 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund )
B1 Ławka skośna (dodatni) 5×5 tempo 201
B2 Rozpiętki na skosie 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5×5 tempo 201
C2 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund)
D1 Wiosłowanie sztangą 5×5 tempo 201
D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5×5 tempo 601

Środa Nogi i brzuch
A1 Przysiad przedni 5×5
A2 Wykroki 5×5
B1 Uginanie nog siedząc 5×5
B2 Uginanie nog leżąc 5×5
C1 Martwy ciąg sumo 5×5
C2 Rumuński martwy ciąg 5×5
D1 Spięcia brzucha 5×5
D2 Unoszenie nóg w zwisie 5×5
E1 Allachy 5×5
E2 Koło ab-well 5×5

Piątek Biceps i triceps
A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5×5
A2 Uginanie przedramion ze sztangielkami 5×5
B1 Modlitewnik 5×5
B2 Zottman 5×5
C1 Pompki na poręczach 5×5
C2 Francuskie leżąc z minusem ujemnym sztangielki 5×5
D1 Czachołamacze 5×5
D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5×5

Sobota Barki
A1 Wyciskanie żołnierskie 5×5
A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5×5
B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5×5
B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5×5
C1 Face pull 5×5
C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5×5

czasem w domu zrobie jeszcze 15-20min wytrzymalościowki kettlem.

biore dodatkowo Super Mass Gainer [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w zaleznosci od funduszy i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

Co myslicie.

Czy jest szansa po przejsciu podobnych programow 5x5 pozniej oryginalny GVT i jakas masowka juz z maszynami na same maszyny i rzezbe a nastepnie sprobowanie sil w debiutach?

pzdr
Kyuzo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 27-11-2013, 13:22
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 191
Podziękował: 6
Dostał 24 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Nie rób barków w dzień po tricu.
ketmo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-11-2013, 19:35
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Taka inna uwaga, 5x5 to raczej trening na sile a nie na mase. Masa moze z tego troche i pojdzie (chociaz przy twoim stazu bym sie cudow nie spodziewal) ale pojdzie glownie sila. Na mase lepszy jest zakres powtorzen 8-12, czasem nawet 15. To po pierwsze. Po drugie proponuje na mase split push/pull/legs, ponownie sprawdzi sie lepiej z uwagi na twoj staz.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-11-2013, 21:18
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

gvt i ovt to nie trening objetosciowy? patrzac wychodzi 10x10 z podzialem 5x5 duze partie i 5x5 izolowane = 10

5x5 wiem ze bardziej na sile choc czytajac artukuly spotkalem sie z tymi treningami np w nowym MD pisze o tym
Kyuzo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-11-2013, 22:56
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Sorry, moje niedopatrzenie. Rzucilem szybko okiem i wydawalo mi sie ze chcesz zrobic typowy trening 5x5, ktory jest treningiem silowym. O OVT czytalem, ale osobiscie nie probowalem. Jezeli chcesz to zawsze mozesz sprobowac i zobaczyc jak dziala. Jestem jednak zdania, ze jezeli chodzi o naturalna kulturystyke, lepszym rozwiazaniem jest wieksza czestotliwosci treningow niz wieksza objetosc na treningu. Tak czy inaczej, jestem ciekaw jak ci ten OVT pojdzie
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2013, 07:53
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 624
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

waga ~65kg przy wzroście 181 cm - trochę Cię zmartwię, bo musisz przytyć jakieś 40-50kg i potem zrobić redu przed zawodami - jeśli chcesz zająć jakieś sensowne miejsce na zawodach, nie ma co się oszukiwać. Tak więc na razie zajmij się masowaniem,a za kilka lat pomyśl o startach
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2013, 10:01
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Niekoniecznie - istnieja rozne kategorie wagowe.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2013, 13:57
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 624
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

no pewnie ale wyobraź sobie chłopaka z tym wzrostem i wagą ~75kg (o ile uda mu się przytyć te 10 kg, a potem będzie musiał jeszcze zrobić redu) - jak by nie patrzeć za mało mięsa...
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2013, 16:46
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Moze i malo, ale inni w jego kategorii z podobnym wzrostem mieliby tyle samo. No ale w takim wypadku faktycznie - nizsi zawodnicy mieliby spora przewage.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-11-2013, 17:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

zrobilem juz tydz treningu. waga idzie w gore, bic +6cm po treningu wiadomo ze spada troche ale pompa fajna. zobacze po 4 tyg jak ogolnie sie to widzi i zamieszcze zdjecia przed i po. moze faktycznie waga 66,5 przy 180cm moze sie wydawac mala ale wiadomo ze moze byc to 66kg kosci a moze byc 66kg podstatowej rosnacej masy. przynajmnie tak mi sie wydaje.
kto wie moze akurat sie uda.

a jesli o zadowy chodzi i kategorie wagowe to ogladajac filmiki, zdjecia 65, 70 ,75kg to szczerze mowiac moze nie powalam zawodnikow wszystkich na kolana ale widze sie kolo nich. sa tez rozne kategorie fitnes, sylwetka......a te wydaje mi sie (i to co slysze od roznych osob mam) wiec moze w te strone warto po drodze udezyc. cwiczy sie juz troche po za sama silownia wiec material jest

sie nie probuje sie nie wie. a debiuty wadaja sie pierwsza stacja do dalszej zabawy
Kyuzo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Obliczenia, okres masowy Lokarz Odżywianie i dieta 3 10-10-2012 16:57
SPYCHU - CYKLON MASOWY SPYCHU Suplementy i odżywki 222 15-03-2008 23:16
Lekki cykl masowy na zime:) bboybaryl Cykle 6 07-10-2007 18:09
zestaw masowy na miesiac majkel87 Suplementy i odżywki 8 18-09-2007 21:45
Plan masowy Jose Trening i plany 28 19-05-2006 23:20

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:44.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin