Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 29-11-2013, 06:22
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 624
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

chyba Cię trochę fantazja poniosła z tym +6cm w bicepsie:l ach:
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-12-2013, 19:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

OVT skończone poszło w górę myśle ze jeszcze wrócę do tej metody

Wcześniej mowiliscie o push pull legs.

Czy ten trening wg. Radka slodkiewicza jest ok? Jest możliwość ułożenia czegoś podobnego na 4 dni. Czy istnieje możliwość robienia tych trzech dni następnie dnia przerwy i od nowa program. Czy lepszym rozwiazaniem byłby trening ogolnorozwojowy na masę.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Źródło: Muscular Development (Polska Edycja) Listopad 2010 - Strona 146
Kyuzo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-12-2013, 19:51
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Jednym z zalozen push/pull/legs jest to, aby zwiekszyc czestotliwosc treningu. Zazwyczaj jest to plan czterodniowy: push/pull/legs/wolne i od nowa. Ten sposob jest o tyle fajny, ze nie trzyma sie dni tygodnia i jezeli z jakiegos powodu opuscisz trening to zaczynasz na nastepny dzien tam gdzie skonczyles. W tradycyjnym splicie moga byc problemy, bo jak nie zrobisz tej klaty z bickiem w poniedzialek to caly plan sie zaczyna sypac Takze z tego co sam czuje i z tego co widze i czytam, wydaje mi sie ze jest to najlepszy plan na mase/redukcje dla srednio i wysoko zaawansowanych naturali. FBW sam w sobie nie jest zly, ale na wyzszym poziomie (czyli srednim lub wysokim) nie wyobrazam sobie zrobic pozadnego treningu calego ciala w jeden dzien. Predzej bym sie pozygal lub stracil przytomnosc

Osobiscie sie balem ze nienadaze z regeneracja w tym planie ale wszystko jest jak najbardziej okej. Wiadomo - cwiczac czesciej nie powinno sie tak dobijac miesni jak w klasycznym splicie kiedy cwiczy sie wszystko raz w tygodniu, ale ogolnie rzecz biorac objetosc jest wieksza. Jezeli jednak mialbys problemy z regeneracja to bardziej proponowalbym odrobine zmniejszyc objetosc na treningu niz zwiekszyc ilosc dni wolnych. Dobrze jest tez co 4-5 takich cyli push/pull/legs/wolne (kolejnosc tutaj tak btw nie ma znaczenia) zrobic sobie jeden cykl deload, czyli zmniejszyc objetosc i ciezar. Takze jak dla mnie mozesz smialo wprowadzic plan ktory wkleiles w zycie.

Swoja droga, nie za szybko aby wyciagac konkluzje z OVT?
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-12-2013, 20:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2013
Postów: 9
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Pisząc o OVT byłem już po 4 tyg i nie zmianialem programu na kolejne 4 tylko schodzilem z ćwiczeń bo nogi nie dawały rady za bardzo je czułem po treningu przez dzień dwa więc ten trening nie jest zły a co myślisz na klasyczny


Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10.

- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.


Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
- MC 4 serie 10,8,6,4.

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.


Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.


Piątek: Uda, Łydki.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10.

- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-15

I jak jest z biciem i tricem

Robiąc razem klate i bica, bic nie pali klatki?

Aha tempo ma znaczenie? Wolniej i mocniejsze skurcze
Kyuzo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-12-2013, 22:33
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Bic nie spali Ci klatki Faza negatywna,gdzie opuszczasz ciężar powinna być wolniejsza i w pełni kontrolowana.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-12-2013, 01:06
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: trening masowy

Wybierz program ktory tobie najbardziej odpowiada. Jednak tak jak juz mowilem, polecam ci push/pull/legs, wedlug mnie nie pozalojesz.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Obliczenia, okres masowy Lokarz Odżywianie i dieta 3 10-10-2012 16:57
SPYCHU - CYKLON MASOWY SPYCHU Suplementy i odżywki 222 15-03-2008 23:16
Lekki cykl masowy na zime:) bboybaryl Cykle 6 07-10-2007 18:09
zestaw masowy na miesiac majkel87 Suplementy i odżywki 8 18-09-2007 21:45
Plan masowy Jose Trening i plany 28 19-05-2006 23:20

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:51.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin