Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 19-01-2012, 21:11
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 3
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Exclamation Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy )

Witam mam pytanie do was .Chcialbym poprawic sile klatki piersiowej macie jakies propozycje co do treningow silowych ?
Moj trening wyglada tak ;
KLATKA PIERSIOWA
;
1.Wyciskanie na lawce prostej 4 s 55 kg 10pow / 65kg 8 pow. / 75 kg 8 powtorzen 85 kg od 6-4 pow
2.Skos w gore na laweczne hatlami 3 serie 8 / 8 / 8 ok.15 kg / 20 / 26
3.Rozpietki na laweczce prostej 3 serie 10 / 10 / 10 staly ciezar 12 kg
4. Pompki na poręczach 4 serie 10 / 10 / 8 / 8 dwie ostatnie serie z obciazeniem na pasie 10 kg

Robie przerwy miedzy seriami ok 1 minuty trening klatki zajmuje mi ok godziny
Jesli macie jakies propozycje co do treningu silowego prosze o pomoc a i jezeli jest cos w tym do poprawy to prosze o rady .Z gory dzieki
JlbdamianJlb jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-01-2012, 21:24
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar szado8
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 312
Podziękował: 32
Dostał 23 razy "Dzięki" w 22 postach
Domyślnie Odp: Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy )

Trening jest spoko, ja jak robię klatkę to na drugi dzień czuję jaki jest zakwas i wgl. Jak jest słaby zmieniam coś dodaję jakieś drop sety czy zmieniam ilość powtórzeń. Zależy jeszcze jaki cel masz treningowy.
szado8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
szado8 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
JlbdamianJlb (22-01-2012)
stare 19-01-2012, 21:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 3
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy )

co do zakwasow to są spore trzymaja mnie od 3 do nawet 4 dni jak narazie moim celem jest poprawa sily klatki mam 16 lat moj rekord to 95 kg na raz
JlbdamianJlb jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-01-2012, 21:56
Użytkownik
Expert
 
Avatar wilczur
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 780
Podziękował: 10
Dostał 48 razy "Dzięki" w 46 postach
Domyślnie Odp: Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy )

Jeżeli siła ma skoczyć to musisz co trening dodawać ciężar i zmniejszać pow. Np. tak:
-55kg 10p -58kg 8p - 60kg 6p. zapisujesz ciężar i nastepny trening lecisz tak:
-58kg 8p -60kg 6p - 62kg 4p. i dalej
-60kg 8p - 62kg 6p ... i tak dalej

albo skuteczniej tak:
-60kg 6p po 4 serie
nastepny trening
-62kg 5pow. po 4s
nast.
-64kg 4p. po 4s
i nastepny wracasz do 6p ale wiekszy ciezar
-62kg 6p
-64kg 5p
-66kg 4p

i znów
-64kg 6p
-66kg 5p

i tak dalej

Oczywiście to jest przykładowy schemat zeby zrozumieć zasade

Przepraszam nie doczytałem w tym wieku odpuść sobie takie metody!

Ostatnio edytowane przez wilczur ; 19-01-2012 o 22:16
wilczur jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
wilczur otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
JlbdamianJlb (22-01-2012)
stare 20-01-2012, 05:51
Użytkownik
Expert
 
Avatar alex.oxy
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 624
Podziękował: 14
Dostał 29 razy "Dzięki" w 24 postach
Domyślnie Odp: Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy )

kolega Wilczur ma rację, typowym treningiem siłowym w tym wieku zrobisz sobie tylko krzywdę! Zapewne jeszcze rośniesz, masz na pewno słabe wiązania, a trening siłowy je tylko dobije. Posłuchaj dobrej rady i poćwicz normalną ogólnorozwojówkę jeszcze ze 2-3 lata, nabierz masy a potem zacznij myśleć o robieniu siły, bo inaczej na starość będziesz częstym bywalcem przychodni lekarskich. Czas na siłę jeszcze przyjdzie. O kontuzję nadgarstka/łokcia/barku lub zerwanie mięśnia naprawdę nie trudno. Wiem, że myślenie chłopaka w Twoim wieku "im więcej tym lepiej" to normalna rzecz, ale uwierz mi, zdrowie jest najważniejsze! Zapewne sam za kilka lat, jeśli będziesz jeszcze ćwiczył, będziesz się sam z siebie śmiał i tego jakie błędy popełniałeś w młodości
alex.oxy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
alex.oxy otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
JlbdamianJlb (22-01-2012)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Rosyjski trening silowy- wyciskanie robo Trening i plany 4 18-03-2008 16:48
trening silowy bez masy Riki Trening i plany 22 31-08-2006 09:42
Zabudowa klatki piersiowej Fazie Suplementy i odżywki 4 24-08-2006 09:25
trening miesni klatki piersiowej vedor Trening i plany 14 11-07-2006 12:04
Trening silowy imported_janek Trening i plany 2 20-03-2006 14:27

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:36.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin