skrzydlo8

Witam mam pytanie czy może ktos mi podpowiedziec jak ułożyc trening góra dół ile cwiczen na dana partie miesni w jednym dniu bo nie moge nigdzie znalesc chciałbym zaczac trening góra dół każdą partie 2 razy w tygodniu pon.wt czw,pt

TELEWIZOR

Co rozumiesz przez pojęcie góra dół? dla mnie dół to nogi, a góra cała reszta. Więc jak chcesz to zrobić dwa treningi w tygodniu na plecy klatke, biceps triceps i barki oraz brzuch to dziwne. Nogi dwa razy w tyogdniu potyrać za mocno, a zrobić lekko same nogi to w 20 minut jesteś w stanie zrobić dzieląc na dwa dni nie wliczając rozgrzewki. Ale za to na górę czyli tyle partii zrobic to prawie jak FBW tylko bez nóg. Więc po co znów kombinujesz?? Przejdź na FBW i tyle.

skrzydlo8

No zgadza sie góra to od pasa w dół a dół od pasa w dół plus MC jestem na redukcji i chciał bym kazdą partie trenowac dwa razy w tygodniu pon i wt ciezki trening duży ciężar mało pow. czw.piątek lekki trening wiecej pow.mniejszy ciężar a w treningu nóg aeroby i brzuch

TELEWIZOR

Jeżeli jestem na redukcji to tymbardziej mozesz śmiało pozwolić sobie na treningi z dużym ciężarem żby siły nie tracić a mniej powtózeń ewentualnie ostatnie ćwiczenie czy serie danych ćwiczeń zrobić więcej powtórzeń w granicach do 12. Za bardzo kombinujesz żeby to wysło fajnie, i wyjdzie tylko lipa nie chludnie i gorzej z efektami.

skrzydlo8

A co myslisz gora dół pon.wt a czw.piat puss pull pierwsze dwa dni rampa 5×5 po 2 cw na dużą partie i po 1 na biceps triceps a w kolejne dwa dni progres dodawac ciężaru zmniejszac obciążenia max 10 pow

skrzydlo8

We czwartek push a w piatek pull

TELEWIZOR

Prędzej. A jak to by przekładało się na ogólny trening? Rozpisz mi to żebym zobaczył.

skrzydlo8

Witam a wiec tak

Pon.góra
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):rampa5x5
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 8.6.6.5 pow.
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:rampa 5x5
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8.6.6.5 pow
5.Wyciskanie sztangi zza głowy rampa 5x6
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 8.6.6
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

DÓŁ.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: rampa 5x5
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10.8.6.6
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8.8.6.6
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10.8.6.6
5.ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 10.8.8.6
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:max 40.30.20
7.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3xmax
8SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x max

CZW.PUSH
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8.6.6.5
2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10.8.6.6
3.Wyciskanie sztangielek 10.8.6.6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.6.6.5
5.POMPKI NA PORĘCZACH 8.6.6.

PIA.PULL
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.6.6.5
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 ser.8-6 pow.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8.6.5
4.PRZYSIADY WYKROCZNE: 10.8.6.6
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:8.6.6.5
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.8
7. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3 x max
8. SKRĘTY TUŁOWIA: 3 x max

skrzydlo8

Telewizor jestes tam

TELEWIZOR

Jestem ale miałem mało czasu żeby ocenić wczoraj i sprawdzić.
Na dół masz za dużo ćwiczeń jak na nogi. odpuść tą maszyne jak masz przysiady prostowanie i zginanie a dodatkowo robisz odwodzenie. Co do brzucha rób na każdej sesji treningowej.
W czw rób po 3 serie bo na klatkę masz trochę tych ćwiczeń a nogi w piątek jak już mocno robisz wcześneij nie jest dobrym pomysłem... Tymbardziej, że tam jużmasz sporo serii a teraz koljne w piątek chcesz robić... Trochę dla mnei przekombinowany