TELEWIZOR

Barki. Daj żołnierskie zamiast w pochyleniu, a wyciskanie daj hantlami.

W kwestii co do pleców czy biceps czy triceps zależy od Ciebie. Możesz dać tric bo przy plecach i tak biceps ćwiczysz a do klatki biceps bo triceps przy wyciskaniach na klatke i tak pracują, lub możesz dać odwrotnie i wtedy mniejsza ilość ćwiczeń bicków przyp leecach bo i tak już są narażzone na wysiłek i to samo przy klatce.

Kwestia kolejnośći: Plecy: Najpierw MC potem wiosłowanie później daj ściągania wyciągu górnego i daj na prostych rękach do bioder

Klatka: Rozpiętki bym robił na skosie ujemnym bo górę już masz hantlami wyciaskanie.Linki daj 2 serie po 12 wystarczy.

REszta może być.

ToreTTo88

Slyszalem ze lepiej robic MC np po wioslowaniu bo wtedy juz troche jest prostownik rozgrzany wiec nie wiem teraz.a wioslowanie podchwytem moze byc?reszte bede robil tak jak napisales od poniedzialku bede probowal....a powiedz mi ilosc powtorzen jest ok?i kolejnosc partii moze tak byc czy cos zmienic?

TELEWIZOR

Rozgrzać to Ty go mozesz kręcąc biodrami oraz dodają skłony rzymskie na ławce na prostownik. Zaczynasz od jatruniejszych ćwiczeń. A zanim zmęczysz gziet już wiosłowaniem lepiej dbać o poprawną technike do MC. Dlatego daj jako pirwsze. Podchwytem może być wiosłowanie możesz zamieniać wedle uznania i lepszego czucia mięsnia. Oprócz ego co zmieniłem to jest już ok. Zakrs 12-10 powtrzeń powinien sprzyja rozwojowi mięsni a siła też pójdzie tylko może nieco wolniej jak byś robił zakres ruchów 6, ale nic nie szkodzi.

ToreTTo88

No to kumam to juz nic nie zmieniam,zaczynam od poniedzialku i zobaczymy co z tego wyjdzie moze troche masy w miesniach przyjdzie mam taka nadzieje a dodalbys jakies cwiczenie jeszcze czy te cwiczenia na partie wystarcza?

TELEWIZOR

To co masz po tych poprawkach starczy napewno. Po za tym żeby widzieć efekty to i tak trzeba obserwować organizm i poczekaj 3-4 tygodnie aż cośzacznie siędziać. Więc obserwuj ciało i przypilnuj diete

ToreTTo88

no to dzieki dzieki stary za chęci i fatyge bede trenowal i zobaczymy jakie beda efekty