Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-12-2014, 20:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 23
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Cytat:
Napisał gotak Zobacz post
sroda

Plecy+Łydki+brzuch:



martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8
wiosłowanie sztangą nachwytem 4×10-8
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×10-8
wiosłowanie hantlami 3x 10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30
Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20

Read more: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Tutaj bym pozmieniał kolejność. Pierw ściąganie górnego wyciągu do klatki, wiosłowanie hantelkami, wiosłowanie nachwytem, martwy ciąg (MC)
w ten sposób będziesz lepiej dogrzany na mc . po za tym krzyże nie będą ci przeszkadzać w innych ćwiczeniach na plecy
kolejność zmieniona
jaceks1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Body Attack YamBam - KOKOS NOWY!
stare 08-12-2014, 12:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 23
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Czy moze ktoś wypowiedzieć się o mojej diecie
jaceks1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 12:51
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Rotacja węglami ok ,ale po co rotujesz białkiem? Stała wartość np. 150g w ciągu dnia + dodatkowo 20-30g po treningu siłowym i tyle.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 16:23
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Możesz też śmiało stałe wartości czy to dzień treningowy czy też nie.
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ustal stałą wartość a co do reszty to od ciebie zależy jak zrobisz.
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 18:07
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na stałym poziomie w dni wolne zamiast odżywki daj mięso czy jajka. Tłuszcze też raczej stały poziom. Robisz rotacje węglami. W dni treningu więcej w dni wolne mniej tak by bilans tygodnia był ujemny około 1000-1500 kcal. Niby glikogen się uzupełnia po treningu i przed ale wiele osób tak po i tak robiłem sam z dużym powodzeniem.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 22:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 23
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Czyli bialko ustalic na 180g na dobe - 2g/kg masy ciala , tluszcze również stała dawka tylko pomanewruje z ww
Czy bedzie ok jezeli po treningu silowym mam 40 minut orbitreka badz rowerka stacjonarnego i rozumiem ze [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i banan dopiero po orbitreku pozniej za około 30 minut mięso ryz i warzywa .
jaceks1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 23:03
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Są trenerzy którzy uważają ze cukrów prostych nie należy spożywać po cardio , bo wyrzut insuliny nie pomaga spalać tłuszcz.
Owoce zazwyczaj rano.
Chodz sa tacy co uwazaja ze po treningu siłowym [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] + Carbo potem cardio i normalny posiłek.


Do zawodów sie nie szykujsz mozesz metodą prób i błedów sprawdzic co dla Ciebie dobre.
jedz tego banana z białkiem po siłowym a np 2 tygodnie a później wyrzucisz go z rozpiski. Zeby przyciac wegle.

O której robisz trening + cardio ?

Zaintersuj sie np tym jesli nie widziałes
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2014, 23:15
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Cytat:
Napisał jaceks1 Zobacz post
Czyli bialko ustalic na 180g na dobe - 2g/kg masy ciala , tluszcze również stała dawka tylko pomanewruje z ww
Czy bedzie ok jezeli po treningu silowym mam 40 minut orbitreka badz rowerka stacjonarnego i rozumiem ze [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i banan dopiero po orbitreku pozniej za około 30 minut mięso ryz i warzywa .
Możesz tak robić. Możesz skończyć siłowy i walnąć białko a po aerobach same węgle, możesz walnąć po siłowym białko + wolno wchłanialne węgle typu brązowy ryż i iść na aeroby. Leciałem każdym z tych sposobów i w moim odczuciu nie ma różnicy, nie na poziomie czysto amatorskim.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-12-2014, 00:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Moim zdaniem za mało tłuszczy w diecie i węglowodanów, powinieneś je powoli podnosić do wyższych wartości - szczególnie węglowodany, przy takiej masie na 2000 kcal na początku to ani dobrze nie schudniesz ani nie przytyjesz, a jedynie możesz chwycić stagnacje i spowolniony metabolizm. Tak jak pisali wyżej, MC na koniec treningu pleców. Dla mnie jeden dzień przerwy pomiędzy tricepsem i barkami a klatką to byłoby za mało, zobacz jak Ci się będzie ćwiczyć, jak coś to spokojnie możesz zamienić poniedziałek ze środą - unikniesz ogólnoświatowego dnia klatki piersiowej, przedni akton barków i triceps zregentują się na wyciskania, a dodatkowo dasz większą przerwę między MC (dwójki) a treningiem nóg.
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-12-2014, 08:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 23
Podziękował: 4
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening do wgladu

Zamieniam pon/sroda , czyli w pon plecy w srode klata i bicek , mam jeszcze pytanie odnosnie suplementacji , mianowicie wspomagam się tylko bialkiem , czy powinienem jeszcze cos kupic?
Dzieki za odp.
jaceks1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening na siłe a trening ramion ziom7897 Trening i plany 4 31-12-2012 14:02
Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy ) JlbdamianJlb Trening i plany 4 20-01-2012 06:51

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:58.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin