Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Sylwetki Polskich Kulturystów
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 31-01-2011, 21:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Tomasz Lech (Papaj)

Tomasz Lech pochodzi z niewielkiego miasta Prabuty, które leży w województwie Pomorskim.
Od 5 lat mieszka, trenuję i prowadzo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z odżywkami w Grudziądzu. sporty siłowe trenuje od 15 lat, dyscypliną STRONG MAN zainteresowałem się pod wpływem braci Jarka i Jacka Dymków czołowych polskich strongmanów.
Moje ulubione konkurencje to: przetaczanie opony, wyciskanie na barki, zegar.
Moje najgorsze konkurencje: kule, yok, przeciąganie tira.

wymiary:
wzrost - 175cm
waga - 120kg
biceps - 50cm
udo - 75cm

rekordy życiowe:
przysiad - 300kg
martwy ciąg - 300kg
wyciskanie na klatkę - 215kg
wyciskanie na barki stojąc - 150kg x 10

sukcesy sportowe:
2002 - debiut strong man
2002 - 5 miejsce Puchar Polski - lublin
2002 - 5 miejsce puchar polski - ustroń
2003 - 3 miejsce turniej siłaczy - kartuzy
2003 - 3 miejsce puchar polski - lublin
2003 - 4 miejsce puchar polski - leszno
2003 - 4 miejsce puchar polski - słupsk
2004 - 3 miejsce puchar polski - grudziądz
2004 - 5 miejsce puchar polski - białystok
2004 - 4 miejsce puchar polski - złoty potok
2005 - 5 miejsce puchar polski - konin
2005 - 2 miejsce puchar polski - sopot
2006 - 5 miejsce zawody strongman - kętrzyn
2007 - 3 miejsce zawody strongman - lębork
2007 - 4 miejsce zawody strongman - gniewino
2007 - 1 miejsce zawody strongman - elbląg
2008 - 7 miejsce mistrzostwa polski - poznań

Treningi kulturystyczne rozpoczął w 2009 roku
1. miejsce - Mistrzostwa Polski w kat. do 100 kg
1. miejsce - Mistrzostwa Polski w kat. Open
2. miejsce - Mistrzostwa Europy w kat. do 100 kg



p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-01-2011, 21:09
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

Obecna dieta Papaja

posiłek 1 godz.9.00
-120gr płatków owsianych
-Nitroprogen-3 miarki lub 10 białek jajek
-25gr orzechów włoskich
-owoc
(jeżeli jest wersja z odżywką to miksuje wszystko i wypijam,jeżeli wersja z jajkami to miksuje i na patelnie w formie naleśnika)

posiłek 2,3,4 godz.12.00,15.00,18.00
-120gr ryżu
-250gr piersi z kurczaka
-łyżka oleju z pestek winogron
-warzywa

posiłek 5 około godz.21.00 (po treningowy)
-120gr ryżu
-250-300gr ryby (po treningu staram się jeść ryby dlatego,że są bardziej lekkostrawne i nie muszę się męczyć z ich jedzeniem po ciężkim treningu)

posiłek 6 około godz.24.00

-odżywka-cassein 100

Treningi przykładowe:


Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8
-pompki na poręczach 4x8

Barki
-wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-wznosy hantli przodem 4x10-12
-wznosy hantli w opadzie 4x10-12

Biceps
2 x 20 -uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami stojąc
4 x 8+8p. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko+wąsko
4 x 8p -uginanie przedramion przy wyciągu dolnym-stojąc

Triceps
2 x 20 -francuskie sztangielką
4 x 8p. -uginanie na poręczach
4 x 8+8 -francuskie łamanym gryfem siedząc+leżąc

Nogi
1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15
2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg)
3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10
4.przywodzenie nóg 4x10
5.zginanie podudzi na maszynie 4x10
6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)

Aeroby zalezy od stanu formy przed zawodami
-12 tyg-3x45min
-8 tyg-5x45
-5tyg-6x50
- 2tyg-7x55-60 min

Suplementacja
rano:
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] G Force-2 miarki
-amino whey system-5tabl.
-Creapure+ala-4kap.
-multi pack -1tab.

przed treningiem:
Nitrobolon Energizer-2 miarki
BCAA G Force-3 miarki
Vit.C Strong-1tabl.
Amino Whey system-5 tab.

po treningu:
BCAA G Force-3 miarki
Leucyna-5 kap.
Multi pack-1tab.
Carbo Max-100g
Creapure+ala-4kaps

30min po treningu:
Isolite-40gr

przed snem:
GH Turbo-6 tab.
Cassein-60gr
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-01-2011, 21:14
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

Masa. Przygotowania do jesieni 2011
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

A tu troszkę historii


Wywiad przeprowadzony dla portalu Sportowiec
1. Co skłoniło pana do zmiany dyscypliny z typowo siłowej (Strongman) na typowo kulturystyczną?
Prowadzę w Grudziądzu [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z odżywkami i chcąc zgłębić tajniki diety, suplementacji i treningu zapisałem się na kurs instruktora kulturystyki organizowany przez szkołę Pawła Filleborna.Na kursie tym poznałem trenera kadry juniorów w kulturystyce Leszka Michalskiego oraz dietetyczkę Kasię Matelle i to Oni mnie namówili na starty w zawodach kulturystycznych. Powiedzieli że mam ciekawą sylwetkę i że mogą mnie przygotować do zawodów. Zgodziłem się i tak to się zaczęło.

2. Jak wygląda dzień z życia kulturysty?
Nudny, bardzo nudny. Można powiedzieć, że wszystkie dni wyglądają bardzo podobnie.6.00 rano pobudka i pierwsze śniadanie, następnie do godz.8.00 przygotowuje posiłki na cały dzień. Potem wsiadam na rower i kręcę aeroby. Jem drugie śniadanie i uciekam do pracy. Przed osiemnastą powrót do domu-posiłek i na 19.00 na trening. Po treningu o godzinie 21.00 wracam do domu jem kolacje. Potem kąpiel i spać.

3. Jak w przeciągu 9 miesięcy przeszedłeś taka transformacje, bo jak pamiętamy jeszcze twoja sylwetkę z zawodów strongman, była mówiąc kolokwialnie zalana?
Kompletna zmiana treningu siłowego, diety i dorzucenie treningu aerobowego musiało zaowocować zmianami sylwetki. Wcześniej jadłem wszystko i dużo. Teraz jem tylko tyle ile muszę zjeść po to żeby utrzymać nienaganną sylwetkę.

4. Ciężko wytrzymać z Tobą na diecie przed zawodami ?
Przyznaję się bez bicia, że bardzo ciężko. Na ten temat powinni się bardziej wypowiedzieć moi trenerzy i narzeczona. Ale wiem, że jest im ze mną ciężko przed zawodami. Dla trenerów jest to normalka bo nie jednego zawodnika już prowadzili, ale dla mojej narzeczonej było to całkiem nowe doświadczenie.Najważniejsze, że dała radę wytrzymać te przygotowania.

5. Kto przyczynił sie najbardziej do twojego sukcesu?
Do mojego sukcesu przyczynili się trener Leszek Michalski, Kasia Matella oraz Bogdan Szczotka, który udzielał mi bardzo dużo rad jako były zawodnik,zresztą bardzo doświadczony i utytułowany.I nie mogę też pominąć mojej narzeczonej Elwiry która przygotowywała mi praktycznie wszystkie posiłki. A także sponsorów Firmę [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Nutrition,która pomagała mi w przygotowaniach wspierając mnie przez cały czas swoimi suplementami bez których jak wiadomo w tym sporcie się nie istnieje. A także Krzysztofowi Hallmanowi który zupełnie bezinteresownie wspierał mnie finansowo.

6. Jakie są koszty przygotowań do zawodów ?
Bardzo duże. Nie współmierne do nagród jakie dostajemy na zawodach. Ten sport musi być pasją. Jeżeli ktoś planuje starty po to żeby wygrywać duże pieniądze to może się nieco zdziwić. Jeżeli ktoś ma trochę szczęścia i trafi mu się jakiś sponsor to super. Wtedy robi to co lubi i nie musi wydawać na to ze swojej wypłaty. Tak się złożyło że Ja akurat miałem takie szczęście.

7. Plany najbliższych startów ?
Najbliższe starty planuję na jesień 2011r. I będzie to start w Pucharze Polski,a zarazem eliminacje do Mistrzostw Świata.Teraz odpoczywam po wiosennych zawodach i nabieram masy. Na jesień zaczynam ostre treningi i będę pracował na poprawą sylwetki.

8.Trenujesz naprawdę długo juz sporty siłowe, nie myślałeś nigdy o zmianie dyscypliny na sztuki walki bądź tez sporty walki?
Nie… Nigdy mnie nie ciągnęło w tym kierunku. Mam kolegów którzy się tym zajmują i podziwiam ich za umiejętności jakie mają, ale sam bym się za to nie zabrał.

9.Wyobraź sobie, że stoi przed tobą grupa chuderlaków, a twoim zadaniem jest zachęcić ich do ćwiczeń siłowych. W jaki sposób ich inspirujesz?
Powiedziałbym że mają świetne predyspozycje do uprawiania kulturystyki i powinni pomyśleć o treningach w siłowni. Następnie zaproponowałbym im wspólny trening i pokazał jak wyglądają takie treningi. Może by połknęli tak zwanego bakcyla.

10.Według Ciebie jakie najczęstsze błędy popełniają młodzi, niedoświadczeni bywalcy siłowni?
Trenują albo za mało albo za dużo. Do tego nie trzymają diety. Myślą, że jak pójdą na siłownię i zrobią trening to wystarczy. Niestety tak się nie da robić stałych postępów.

11.Co najbardziej motywuje Cię do treningu?
Chęć uzyskania idealnej sylwetki. Wiem, że takiej nie mam i nigdy pewnie nie będę miał, ale to mnie właśnie najbardziej motywuje.

12. Masz jakies ulubione partie mięśniowe i ulubione ćwiczenia ?
Moją ulubioną partią ciała są nogi. Uwielbiam je trenować, nie ma znaczenia jakie wykonuje ćwiczenia. Mają być ciężkie i dawać mi satysfakcje w postaci pompy mięśniowej.

13.Czy masz jakiegoś ulubionego kulturystę, którego podziwiasz?
Mam…każdy kulturysta pewnie ma jakiś swój wzór. Dla mnie takim wzorem jest Jay Cutler. Mógłbym być jego 100kg miniaturką,hehehehe. Mam chyba jego wszystkie filmy na DVD. Kiedy przychodzi okres,że nie mam motywacji do treningu, to włączam film z Cutlerem i motywacja wraca bardzo szybko.

14.Jakimi reżimami treningowymi przygotowywałeś się do zawodów ?
Wszystkimi możliwymi…w zależności od okresu przygotowań w jakim się znajdowałem.Z tym że zdecydowanie najczęściej w koncentryczno-ekscentrycznym.Dlatego że tym reżimem można praktycznie trenować na każdym etapie przygotowań.
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-01-2011, 21:21
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]


[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-02-2011, 18:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2006
Postów: 29
Podziękował: 0
Dostał 20 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

Najbardziej utalentowany obecnie polski zawodnik. Jak go zobaczyłem na zgrupowaniu kadry w Zakopanem XII 2009 było już widać że MP będą Tomka.Super kształty i nienaganna forma startowa, pękate grube mięśnie. Tomek pozdrowienia.Medal MŚ w zasięgu ręki.
Michał.K jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-02-2011, 15:03
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Apr 2010
Postów: 104
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

Dzięki Michał za miłe słowa i pozdrawiam
papaj jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-02-2011, 10:54
Ben
Boss
Super Expert
 
Avatar Ben
 
Zarejestrowany: Nov 2005
Postów: 5 320
Podziękował: 128
Dostał 327 razy "Dzięki" w 229 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

__________________
KO SKLEP - Nasz oficjalny sklep!
MUSCLE ZONE kod 5% dla użytkowników KO "KULT-B7"

Nie pisze dobrze po polsku...

Ben jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2011, 19:07
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

Forma kwiecień 2011 foty z fibo







[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-04-2011, 10:17
kuba
Gość
 
Postów: n/a
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

dobra forma!
 
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-07-2011, 23:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 87 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Tomasz Lech (Papaj)

troszke odswieżyc temat

Dobry trening i nie potrzeba racket fuel łapy napompowana i okablowanie lepsze niż u Hardcorowego Koksa

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]



forma na dzien 8.lipiec





Najbliższy planowany start Puchar Polski.

Forma jest konkretna a do jesieni jeszcze troche
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Tomasz Adamek Arnold Inne dyscypliny sportu 9 17-09-2011 13:24
KONKURS: Trec - Lech Łukasz Konkursy 0 10-02-2011 10:21
Mhm.... Papaj i jego dentysta ;D Botan Humor & Fun 9 01-07-2010 11:32
Tomasz Kammel :) Cukiereczek:)) Offtopic 12 01-06-2009 17:16

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:30.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin