Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-03-2015, 16:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Tom Coleman

Imie; Tom
Nazwisko: Coleman
Waga; 89kg
Wzrost: 178cm

Trening:

Monday: Chest/abs

Incline Dumbbell Press 4×8-12
Flat Dumbbell Press 4×8-12
Bench Press 4×8-12
Cable Fly’s 4×8-12
Dumbbell Pullovers 4×8-12
Leg Raises 4×8-12
Incline Leg Raises 4×8-12
Planking to Failure

Tuesday: Arms

Seated Dumbbell Curl 3×12
Standing EZ Bar with a Bicep Isolator 4×8-12
Preacher Bench Barbell Curls 4×12
Bodyweight Dips 4×8-12
Tricep Cable Pulldown (V Bar) 4×8-12
Close Grip Skull Crushers 4×8-12
Standing Bicep Curls 4×8-12
Bike Cardio 20-30mins

Wednesday: Legs

Squats 4×12-15
Front Squats 4×12-15
Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
Barbell Lunges 4×12-15
Standing Calf Raises 4×25
Hamstring Machine 4×12-15
Straight Leg Deadlifts 4×12-15

Thursday: Shoulders

Front Raises With EZ Bar 4×8-12
Seated Dumbbell Side Raises 4×8-12
Seated Dumbbell Shoulder Press 4×8-12
Upright Rows 4×8-12
Rope Pulls 4×8-12
Shrugs 4×8-12
Sit Ups 4x Failure
Russian Twists 4×12
Cable Pull Down Crunch 4×8-12

Friday: Back

Seated Row Cable Machine 4×8-12
Wide Grip Pull Down 4×8-12
Dumbbell Bent Over Rows 4×8-12
Wide Gripped Rows 4×8-12
Lateral Pull Downs 3×12
Dumbbell Pullover 4×8-12

Saturday: Chest/triceps

Bench Press 1x Rep Max
Incline Bench Press 1x Rep Max
Cable Cross Over’s 4×8-12
Incline Dumbbell Press 3x Failure
Wide Dumbbell Fly’s 4×8-12
Dips 4×8-12
Straight Bar Cable Pull Down 4x Failure

Sunday: Legs

Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
Barbell Lunges 4×12-15
Squats 4×12-15
Front Squats 4×12-15
Hamstring Machine 4×12-15
Straight Leg Deadlifts 4×12-15
Standing Calf Raises 4×25


Zdjęcia:










źródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2015, 16:31
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

News

Kila nowych zdjęć 2015:







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2015, 12:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

News

nowe zdjęcia


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 14:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

News


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 14:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

+ 2 zdjęcia


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2015, 16:11
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

3 nowe zdjecia



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2015, 16:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

nowe



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2015, 09:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

news


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-03-2015, 17:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

new photo



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 17:37
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 479
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tom Coleman

nowe



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Szary Tom Szary Tom Przedstaw się! 2 21-01-2015 18:40
Tom Platz Semir Sylwetki Światowych Kulturystów 7 25-06-2013 20:35
Tom Prince Arnold Sylwetki Światowych Kulturystów 2 16-08-2011 22:29
Tom Cruise judih347 Offtopic 10 21-08-2008 18:52
Tom Prince cornello Sylwetki Światowych Kulturystów 0 11-11-2006 16:19

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:23.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin