Trota_-

witam
tutaj przeprowadze test supli z konkursu, jeszcze raz wielkie dzieki dla HiTeca za suple i konkurs, mam nadzieje ze bd kolejne

suple do testu;
Whey Mass Builder 6000g
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] powder 500g

mam nadzieje ze uda sie cos zdobyc kg.

dieta;
wegle; 100g platkow owsianych, 400g ryzu/ na zmiane z ziemniakami (wtedy 400g ziemnaikow jako 1 worek ryzu)
bialko; 4jaja, 500g piersi z kurczaka, 250g twarogu chudego
tluszcze; oliwa do kazdego posilku 20g procz po treningowego
do tego od czasu do czasu wpada jakis cheat w postaci slodyczy czy pizzy.

trening tradycyjny split 4 dniowy, jak wyglada zobaczycie w relacjach z treningow.

wiek 19lat
waga 80kg
wymiarow szczegolowych nie znam bo to dla mnie nie istotne
na dniach cykne foty, tylko musze zdobyc aparat bo moj cos szfankuje

zaczynam z relacjami od pon. bo w ten weekend robie sobie off bo czuje ze tego mi potrzeba

Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)

 

Arnold

Powodzenia

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php

~Mati~

Powodzenia
obyś dobrze wykorzystał suple


Pozdroo

Trota_-

o to badzcie spokojni, napewno je dobrze wykorzystam

KamilHITEC

powodzenia

Kai

Powodzenia!!

T.Pabiniak

no to czekamy na to az sie rozkrecisz

Jackob79

Trota będę śledzić Twój dziennik Powodzenia

Trota_-

no to czas na 1 relacje wypoczety po weekendzie, zaatakowalem dzisiaj klatke, bicepsy

wyciskanie plasko 4x
wycisk skos 3x
pompki na poreczach 4x

uginanie stojac 4x
mlotki 3x
uginanie na maszynie modlitewnik 2x z dropsetami

suplementacja bedize wygladac tak;
-gainer: DT - 75g po treningu DNT - raz w ciągu dnia
- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - DT 5g przed i po treningu DNT - 5g rano i wieczorem

dieta z dzis;
100g platkow owsianych, 4 jaja, banan
100g ryzu, 150g piersi, 20g oliwy
trening
100g ryzu, 150g piersi
100g ryzu, 100g piers, i20g oliwy
100g ryzu, 100g piersi, 20g oliwy
250g twarogu chudego, 20g oliwy

gainera otworzylem na poczatek truskawke wymieszałem z woda i smakowo jest okej jak dla mnie. nie jest za slodkie a to najwazniejsze.
koszulka troszke za duza, ale niewiele. mam motywacje zeby troszke urosnac hehe

Kai

no to po cyklu koszulka będzie w sam raz