Witajcie
W związku z wygraną w konkursie Hi Teca i generalnie własnymi chęciami zakładam dziennik treningowy. Moim celem jest maksymalna wycinka - oczywiście nie kosztem ciężko wypracowanej masy (choć w pewnym stopniu to nieuniknione).
Wiek: 33 lata
Wzrost: 175 cm
Klatka:117 cm
Ramię: 45 cm
Pas: 86 cm
udo: 62 cm
Łydka: 40 cm
Dieta:
Posiłek 1
50g płatek owsianych zalanych wodą i wymieszanych z shakem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] Whey C6
Posiłek 2
100 g tatara wołowego, 2 krążki ryżowe, kiwi,
Shake Whey C6
Posiłek 3
150 g tatata wołowego, 2 krążki ryżowe, 100g surówki
Shake Whey C6
Posiłek 4
200g gotowanego fileta z kurczaka, 50g ryżu, 100g surówki, garść mieszanki studenckiej (orzechy)
Posilek 5
200g gotowanego kurczaka, 50 g ryżu
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
Suplementacja (oprócz ww. Whey C6)
Przed posiłkiem 1 (na czczo)
3 kapsułki
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
3 kapsułki Glutafusion
Po 1 posiłku
Omega 3
Magnez + B6
Zynk, Multiwitamina
Przed posiłkiem 2
Flexit (na stawy)
Przed treningiem siłowym i aerobowym
Therm Line
Vasobolan 6 kapsułek
5 kapsiłek BCAA
Po treningu
Glutafusion 5 kapsułek
30 min po treningu Beta Bolic
Trening:
Rano na czczo 30 min. aeroby (rower treningowy)
trening siłowy:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na Smithcie
Górny skos - 3 serie metoda 8-3-2-1 (podpatrzona u P. Andrzeja Majchrzyka)
2.Rozpiętki - 4 serie po 15 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na Smithcie
Oparcie ławki skierowane ku dolowi - 3 serie metodą 8-3-2-1
4.Przenoszenie hantla nad głowę 4 serie po 15 powtórzeń
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 15
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 15,12,10,8
3. Odwrotne pompki na ławce 3 serie 15 powtórzeń ( z talerzami na nogach)
2 godziny przed snem - 40 min aerobów
Test Hi Teca Jackob79 
Odp: Test Hi Teca Jackob79 
ale bez obaw, mysle, że dorzucę parę cm do obwodów. Łydkę zacząłem robić codziennie
Wygląd liniowy
