Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-03-2015, 17:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Tavi Castro

Imie: Tavi
Nazwisko: Castro
Waga; 178cm
Wzrost: 92kg

Przykładowy trening

Monday – Legs

Squat Wide Stance 4×8
Squat Narrow Stance 2×8
Stiff Legged Deadlift 4×8
Leg Press Wide Foot Placement 3×8
Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
Leg Curls 3x drop set
Leg Extensions 3x drop set

Tuesday – Chest/Biceps

Flat Barbell Bench Press 4×8
Incline Barbell Bench Press 4×8
Dips 3x drop set
Flat Dumbbell Press 3×8
Incline Dumbbell Press 3×8
Barbell Curls 3×12
Heavy Hammer Curls 3×12
Cable Curls 3x drop set

Wednesday – Back/Traps

Deadlift 3×8
Bent Over Barbell Rows 3×8
Bent Over V Bar Rows 3×8
Cable Rows 3x drop Set
Barbell Shrug 4×8
Dumbbell Shrug 4×8

Thursday – Shoulders/Triceps/Abs

Military Press 3×8
Barbell Upright Rows 3×8
Side Raises 3x drop set
Rear Pec Deck 3x drop set
Skull Crushers 3×12
Cable Tricep Extension 3×12
Over Head Cable Tricep Extension 3×12
Kneeling Cable Crunches 3×12
Standing Cable Crunches 3×12
Weighted Leg Raises 3×12

Friday – Chest/Calves

Incline Dumbbell Fly’s 3×12
Flat Dumbbell Fly’s 3×12
Incline Cable Fly’s 3×12
Pec Deck 3×12
Calf Raises 3×50
Seated Calf Raises 3x drop set

Saturday – Back/Abs

Wide Grip Pull Ups 3×12
Wide Grip Pull Downs 3×12
Close Grip Pull Downs 3×12
Machine Pull Downs 3×12
Crunches 3×30
Ab Rows 3×30
Leg Raises 3×30

Sunday – Rest

Recovery day


Zdjęcia











żródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2015, 17:23
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

News

kilka nowych zdjeć 2015









__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2015, 12:39
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

News

2 nowe zdjęcia


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 14:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

News

2 nowe zdjęcia 2015


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 14:18
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

News

3 nowe zdjęcia



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2015, 15:25
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

News

nowe



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2015, 16:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

nowe zdjęcia





__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2015, 16:22
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2015, 09:20
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-03-2015, 17:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 48 498
Podziękował: 141
Dostał 592 razy "Dzięki" w 581 postach
Domyślnie Odp: Tavi Castro

new photo



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:49.
Body Attack Sports Nutrition
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin