|
Tauryna | | Wątki na forum: | | | Tauryna jest warunkowo istotnym aminokwasem, który występuje obficie w wielu tkankach. Jest inna niż większość aminokwasów, ponieważ nie jest włączona do białek, ale odgrywa wiele ról w organizmie. Bierze udział w koniugacji kwasu żółciowego, detoksykacji, stabilizacji błon, osmoregulacji i modulacji pobudzenia nerwowego oraz podnosi wewnątrzkomórkowy poziom wapnia. Średnie spożycie tauryny u ludzi szacuje się na około 60 mg na dobę, ale suplementacja może znacznie przekroczyć tę dawkę i poziom tauryny łatwo wzrośnie w wielu tkankach. Ten artykuł pokrótce objaśni nam jak korzystać z wielu suplementów tauryny.
Ćwiczenia
Ćwiczenia powodują znaczne obniżenie poziomu tauryny w mięśniach szkieletowych, podobnie jak starzenie się. W tych warunkach, dodatkowe spożywanie tauryny poprawia wydajność treningową i właściwości kurczliwości mięśni szkieletowych. U zdrowych szczurów, tauryna wydłuża czas pracy do zupełnego wyczerpania z 73,8 minut do 98,8 minuty. Dodatkowo, mięśnie takie jak brzuchaty i płaszczkowaty zostały zwiększone, ale różnica ta nie była znacząca. Napoje zawierające taurynę, kofeinę i proste formy węglowodanów zwiększają wytrzymałość i wydolność u ludzi, a znaczna część z tych działań wynika z działania samej tauryny. Jednak nie ustalono czy wynika to ze synergicznego związku tauryny, ponieważ badania nie zostały jeszcze przeprowadzone u ludziach. Tauryna również przeciwdziała powysiłkowemu zmęczeniu i w tym zakresie jest lepsza od kreatyny. Chroni tkankę mięśniową przed niedokrwieniem. Wśród postulowanych mechanizmów działa poprzez stabilizację błony i modulację kanałów jonowych a także jonów wapnia, jednak może istnieć wiele przyczyn tego zjawiska (np. osmoregulacja).
Rola tauryny w zdrowiu serca
Stężenie tauryny w sercu jest bardzo wysokie i stanowi ponad 50% ogólnej puli tego aminokwasu. Wśród wielu odgrywanych ról, chroni ona ponadto przed nadmiernym lub nieodpowiednim poziomem wapnia wewnątrzkomórkowego działając jako stabilizator membrany, a także chroni przed urazami i stresem oksydacyjnym. Chociaż zawartość tauryny w sercu jest ściśle regulowana oraz nie podlega usunięciu jak wiele innych tkanek, to chroniczne ubytki tauryny mogą prowadzić do poważnych kardiomiopatii. W pewnych warunkach, jak w zastoinowej niewydolności serca dochodzi do zakłócenia homeostazy tauryny. W badaniu przeprowadzonym na 14 osobach cierpiących na zastoinową niewydolność serca część z nich otrzymywała 6 gramów tauryny dziennie. To obniżyło ich niewydolność w skali od 5,8 do 3,7. Pozostała grupa badanych otrzymywała placebo. Tam nie odnotowano żadnych korzyści płynących z nie stosowania tauryny. U zwierząt natomiast przy zastoinowej niewydolności serca dawkowanie 100 mg/kg tauryny zmniejszyło ich śmiertelność z 52% do 11%. Zarówno w badaniach in vivo jak i in vitro wykazano, że tauryna chroni przed uszkodzeniem serca spowodowanego przez niedokrwienność, gdyż działa ona tam jako przeciwutleniacz oraz stabilizator membrany. Tauryna zmniejsza także zaburzenia rytmu serca wywołanego przez substancje chemiczne lub niedokrwienie. Ponadto podawana szczurom przy dużym wysiłku i stresie tauryna, poprawiała czynności pracy ich serc.
Nadciśnienie
Najczęściej badanym zwierzęciem w kategorii chorób samoistnego nadciśnienia tętniczego są szczury wyhodowane na potrzeby danego modelu chorobowego. Wykazano, że tauryna w każdym z badanych modeli szczurów łagodziła nadciśnienie tętnicze. Równie skutecznie tauryna działa u szczurów karmionych fruktozą i leczonych środkami zawierającymi alkohol. U ludzi z nadciśnieniem, 6 gram tauryny na dobę powodowało znaczące obniżenie ciśnienia krwi. Zweryfikowano to w toku dwóch niezależnych badań. W jednym z nich podawano tylko 3 gramy tauryny na dobę. Tauryna jednak nie obniża ciśnienia krwi u osób z prawidłowym ciśnieniem. Wykazano pod tym względem charakter działań patologicznych zarówno w centralnym układnie nerwowym jak i modulacji poziomu hormonów zaangażowanych w procesy utrzymywania prawidłowego ciśnienia krwi.
Miażdżyca
Tauryna wpływa pozytywnie na liczbę markerów miażdżycy i zmniejsza rozwój miażdżycy u zwierząt. W modelach zwierzęcych, w których tauryna poprawiła poziom cholesterolu (LDL, zmniejszając lub zwiększając stężenie cholesterolu całkowitego i cholesterolu frakcji HDL) obejmuje samorzutnie hiperlipidemię u muszy, szczurów i królików karmionych pokarmem bogatym w cholesterol. W jednym z kontrolowanych badań placebo u zdrowych osób karmionych dietą mającą na celu podniesienie poziomu cholesterolu, 6 g dziennie tauryny zmniejszyło całkowitą liczbę cholesterolu frakcji LDL. Obniżenie poziomu cholesterolu wynikło ze względu na wzrost sprzęgania kwasu żółciowego oraz działanie antyoksydacyjne. Ponadto, tauryna zapobiega naciskowi na retikulum endoplazmatyczne wywołane przez homocysteiny oraz poprawia funkcję śródbłonka u młodych palaczy papierosów co daje jej pierwszeństwo przed witaminą C.
Ochrona ośrodkowego układu nerwowego
Mózg to kolejny obszar, gdzie obecność tauryny jest szczególnie ważna. Tauryna odgrywa istotną rolę zarówno w rozwoju mózgu jak i w regeneracji. Wspiera także przetrwanie oraz mnożenie się neuronów. Tauryna ma silne działanie mające na celu ochronę ośrodkowego układu nerwowego. Ta ochrona wynika z regulacji homeostazy wapniowej, naturalnego, zaprogramowanego obumierania komórek dzięki któremu bezpośrednio oczyszczany jest organizm z toksyn. Dzięki taurynie zmniejszany jest stres oksydacyjny. Ponadto zapewnia ona zmniejszenie natężenia ataków epilepsji i działa jak lek przeciwdrgawkowy.
Pamięć
Tauryna poprawia pamięć myszy u których dodatkowymi czynnikami utrudniającymi procesy pamięciowe była amnezja wywołana poprzez pentobarbital, cykloheksimid, azotyn sodu i alkohol. Niestety nie wykazano związku tauryny i jej wpływu na poprawę pamięci u zdrowych myszy. Natomiast u szczurów narażonych na działanie ozonu, tauryna ma korzystny wpływ. Tauryna zwiększa poziom acetylocholiny w mózgu zwierząt. Obniżony poziom tauryny stwierdzono u pacjentów z chorobą Alzheimera. To się jeszcze okaże, czy tauryna poprawia pamięć u ludzi. Póki co wiadomo, że może ona mieć pozytywny wpływ przynajmniej u osób z zaburzeniami pamięci.
Cukrzyca i wrażliwość na insulinę
Po podaniu myszy otrzymującej glukozę przez sześć godzin, tauryna hamuje rozwój oporności na insulinę, co miało miejsce głównie w mięśniach szkieletowych. Tauryna hamuje również hiperglikemię i insulinooporność u szczurów karmionych fruktozą. Z tego i innych powodów, tauryna jest obiecująca w leczeniu cukrzycy. U chorych na cukrzycę ilość kwasu arachidonowego wymagana do wywołania agregacji płytek krwi jest mniejsza a tauryna ogranicza ten efekt. Ponadto tauryna poprawia czynność nerek w zwierzęcych modelach cukrzycy. Oprócz mechanizmów antyoksydacyjnych, tauryna może mieć także korzystne działanie poprzez zwiększenie wydalania azotynów i tworzenia kininy.
Mukowiscydoza
Tauryna może pomóc w leczeniu mukowiscydozy na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest hamowanie wchłaniania składników pokarmowych. Metoda podwójnie ślepej próby wykazała, że tauryna podawana w dawce 30 mg/kg pomaga w walce z biegunką tłuszczową u dzieci cierpiących na mukowiscydozę. Suplementacja tauryną pomaga również utrzymać stały poziom tauryny w płucach, a wraz z niacyną tauryna zmniejsza urazy płuc i zwłóknienia w mysim modelu laboratoryjnym. Tauryna chroni płuca przed stresem oksydacyjnym wywołanym działaniem ozonu.
Zdrowie oczu
Siatkówka jest kolejny obszar, gdzie tauryna występuje w stężeniu szczególnie wysokim, choć jej rola nie jest jeszcze dobrze udokumentowana. Dysfunkcja wzroku u ludzi i zwierząt ma związek z niedoborem tauryny. Tą dysfunkcję można pokonać dzięki suplementacji tauryną. Wraz z diltiazem (lek z grupy antagonistów wapnia) i witaminą E, tauryna pomaga zmniejszyć stopniowe zawężanie się pola widzenia spowodowane przez zwyrodnienie barwnikowe siatkówki. Jednak w klinicznej monoterapii wyniki nie były wystarczająco istotne. Tauryna hamuje wydzielanie stresu oksydacyjnego przy zaćmie soczewek a także chroni siatkówkę przed nieprawidłowościami wynikającymi z cukrzycy w szczurzych modelach laboratoryjnych. Okazuje się, że tauryna jest bardziej skuteczniejsza na niektórych poziomach niż witamina E i selen.
Metale ciężkie i toksyny
Tauryna chroni wiele narządów przed toksycznością i stresem oksydacyjnym ze względu na różne substancje. Tauryna neutralizuje toksyny kwasu chlorowego, chroniąc tym samym przed uszkodzeniem DNA. W wątrobie tauryna hamuje toksyczne działanie wysokiego spożycia fruktozy, alkoholu, paracetamolu i tioacetamid u szczurów. W nerkach tauryna chroni przed cisplatyną toksycznością. Zapobiega uszkodzeniom nerek przy żywieniu solą u szczurów wrażliwych na sól. Chroni także przed wrzodami wywołanymi przez toksyczne monochloraminy związane z zakażeniem H. pylorii. Nagromadzenie się metali ciężkich może mieć różne skutki toksyczne a tauryna zmniejsza te szkody spowodowane przez nadmiar kadmu, miedzi i ołowiu u szczurów. Tauryna zmniejsza także toksyczne działanie utlenionego oleju z ryb w laboratoryjnych modelach szczurów.
Zdrowie skóry
W warunkach in vitro tauryna stymuluje do odbudowy poparzoną i uszkodzoną skórę. Miejscowo aplikowany żel z tauryną przyspieszał gojenie się ran u badanych myszy. Jako osmolit tauryna pomaga utrzymać nawilżenie naskórka, gdy jest on narażony na suche środowisko ale efekt doustnej suplementacji tauryną na nawilżenie skóry nie zostało jeszcze do końca ustalone.
Ogólny stan zdrowia i przedłużenie życia
Starzenie się jest związane ze spadkiem zawartości tauryny w różnych tkankach, w tym wątrobie, nerkach, móżdżku, oczach, śledzionie, krwi i mięśniach szkieletowych. Suplementacja tauryny może zwiększyć zawartość tauryny do poziomu nawet przeszło tych zdrowych dorosłych. Dodatkowe dawki tauryny zmniejszają także podwyższony poziom białek karbonylowych związanych ze starzeniem się.
Dawkowanie i toksyczność
Toksyczność nie jest problemem, tauryna nie wykazała żadnych objawów toksyczności w badaniach przeprowadzonych na zwierzętach. Dla poprawy ogólnego stanu zdrowia i zwiększenia sprawności fizycznej 1 - 4 g tauryny na dobę jest powszechnie stosowany (z co najmniej 1 g przed ćwiczeniami), podczas gdy w większości badań klinicznych stosowane są dawki w zakresie 3 - 6 g na dobę.
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach! Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu! Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów. |
|
| |
Komentarze do artykułu: Tauryna