| 
Sześć najważniejszych suplementów budujących | |
| | Data napisania/wstawienia: 13. Marzec 2011 Dodane przez: KO Team |
| | Wątki na forum: | | | Oglądaliście pewnie niejeden film gdzie malutki gość zostaje pobity przez wielkiego brutala, później ten wraca z wspaniałą sylwetką i oddaje pięknym za nadobne.
Myślę, że wielu z was nie ma pojęcia jak on to naprawdę zrobił i czy w ogóle jest to możliwe. Jak z 60 kilogramowego chłopczyka zamienił się w pięknie zbudowanego, muskularnego gościa. Tak więc z doświadczenia panie i panowie „to nie jest łatwe”. Długoletnia dietetyczna walka z nadwagą uczynić z was może słabą istotkę, ledwo chodzącą chybocącą się z lewa na prawo, a gdy już spalimy to co trzeba czas wziąć się do pracy.
Po takiej walce czas uświadomić sobie , że lepiej w życiu prowadzić zdrowy, sportowy tryb życia by być troszkę pewniejszym siebie i dumnym z swojego wyglądu, a przy okazji wyjdzie to nam na zdrowie. Na początek by odnieść sukces w takim programie potrzebny nam będzie: dobry plan treningowy, czysty, zdrowy plan odżywiania i kilka osób wspierających.
Po kilku tygodniach walki na „sucho” będziecie z czasem odczuwali jakiś niedosyt. Na pomoc w zwalczeniu treningowej monotonni przychodzą suplementy, bardzo skuteczne narzędzie przeciw temu zjawisku.
Pamiętać jednak należy, że to tylko mała pomoc która nie zastąpi diety. Zacząć należy od porządnego treningu i diety, później suplementy.
Tak więc przedstawiam sześć podstawowych suplementów do budowania zdrowej masy. Nie zapomnijcie o konsultacji z lekarzem przed zażyciem!!!
1. Kreatyna
Kreatyna kwas β-metyloguanidynooctowy - organiczny związek chemiczny, tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach. Ulega fosforylacji przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej przechodząc w fosfokreatynę. Służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśniowy. Kreatyna powstaje w organizmie człowieka z glicyną (kwas aminooctowy). Glicyna reaguje w ustroju z argininą i wobec enzymu fermentu transaminacyjnego zamienia się na kwas guanidynooctowy czyli glukocyjaminę, z argininy tworzy się wówczas ornityna (która stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu). Z glukocyjaminy w ustroju powstaje kreatyna. Wytworzona kreatyna łączy się w tkankach z kwasem fosforowym tworząc kwas kreatynofosforowy (fosfagen) niezbędny do procesów życiowych w tkankach zwierzęcych.
Stosowanie jej powiększa mięśnie i powoduje wzrost siły. Z doświadczenia wiem że stosowanie jej już w pierwszym tygodniu może być bardzo widoczne. Na początek radzę zacząć od monohydratu, potem Kre-Alkalyny.
2. Białko serwatkowe
Białka serwatkowe (najwyższej jakości i najlepsza forma białka) niesamowita rzecz. Zawiera cenne aminokwasy niezbędne do budowy mięśni. Prawie każdy ćwiczący na siłowni wie jak ważna jest rola białka. Białko serwatkowe łatwo ulega trawieniu, jest łatwo przyswajalne, jest perfekcyjną kombinacją aminokwasów do budowy mięśni, jest też antyoksydantem (przeciwutleniaczem), wspiera też nasz system odpornościowy. Długofalowy proces stosowania z pewnością przyniesie efekty.
3. Glutamina
Badania wskazują, iż po silnym wysiłku fizycznym poziom glutaminy w naszym organizmie spada o 50%. Jeśli w ciele brakuje glutaminy, brakuje paliwa do komórek, badania naukowe wykazują, że jej suplementacja może zmniejszyć katabolizm białek i zwiększyć reakcje anaboliczne.
Powiększenie komórek mięśniowych dzięki stosowaniu glutaminy zostało poparte kilkoma badaniami naukowymi. Już 2 gramy suplementu pozwoliły zaobserwować wzrost poziomu hormonu wzrostu w organizmie. Budujący masę mogą zyskać dzięki jej suplementacji, aminokwas ten zapobiega rozpadowi komórek, a więc ważne jest jej przyjmowanie.
4. Proszki zastępujące posiłki (Meal replacement powders/RTDs)
Zamienniki posiłków są najprawdopodobniej najbardziej wartościowymi, niedocenianymi suplementami na rynku. W gruncie rzeczy nie są suplementami. Są to kompletne posiłki. Ludzie zawsze szukali magicznego rozwiązania problemu diet, czy to przy spalaniu czy przy budowie masy mięśniowej, kupują magiczne tabletki i napoje obiecujące cuda.
Przybieramy na masie tłuszczowej przez złe nawyki żywieniowe, a więc najlepszym wyjściem jest odwrócenie procesu. Zamienniki posiłków pozwalają nam w obecnych czasach tego dokonać. Są dla ludzi którzy nie mają czasu i pieniędzy by przygotowywać prawidłowe posiłki, stosować kompletną dietę, a dla budujących masę zastąpić pożywny posiłek każdego dnia.
Zamienniki posiłków to proszkowe napoje, które po zmieszaniu z wodą, sokiem lub mlekiem zastępują kalorycznie właściwy posiłek. Są wygodne, niedrogie i większość z nich smakuje całkiem dobrze. Zamienniki posiłków to pełnowartościowy posiłek w kieszeni. Szukajcie takich, które będą odpowiednie przy realizacji waszych celów.
5. Proteinowe batony
Podobne, lecz nie te same co zamienniki posiłków. Proteinowe batony są tak przygotowywane by mogły być pożarte w każdej chwili. Łatwo je ze sobą zabrać gdziekolwiek i łatwo o dobry proteinowy zastrzyk czy zdrową przekąskę. Budując czystą masę mięśniową szukamy produktów bogatych w białko, ubogich w cukry i tłuszcze. Jeśli szukasz takiego szybkiego posiłku to batoniki właśnie dla ciebie.
6. Beta Alanina
Beta alanina jest stosunkowo nowym produktem w suplementacyjnym świecie. Nie tak jak inne suplementy, nie bierze udziału w syntezie białek czy produkcji enzymów, natomiast pomaga w uzyskaniu w komórkach mięśniowych wysokiego poziomu karnozyny.
Dzięki wysokiemu wewnątrz komórkowemu poziomowi karnozyny w mięśniach, beta alanina dostarcza nam energii i zwiększa objętość komórek mięśniowych o 20%. Pomaga w treningu, a razem z monohydratem kreatyny uwypukla mięśnie, pozwala nam uzyskać maksymalne uwypuklenie mięśni i uzyskać wspaniały zdrowy wygląd.
Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach! Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu! Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów. |
|
| |
Komentarze do artykułu: Sześć najważniejszych suplementów budujących