Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 28-04-2015, 10:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Steve Cook

Imie: Steve
Nazwisko: Cook


Przykładowy trening:

Monday: Chest/Back/Abs

(AM – Chest/Back, PM – Abs/30mins LISS)

Incline (DB or BB) Bench Press – 4 sets 8-15 reps
Wide Grip Pull Ups or Lat Pulldown – 4 sets 10-15 reps

Superset:

Incline DB Fly – 3 sets 10-15 reps
Supported T-bar Row – 3 sets 10-15 reps

Superset:

Bench Press (DB or BB) – 3 sets 8-12 reps
Close Grip Cable Row – 3 sets 10-15 reps

Superset:

Dips (for chest) or Decline Hammer Press – 3 sets failure
Close Grip Pulldown – 3 sets to failure
Pull Overs (DB or Cable) – 3 sets failure

(Giant set 3 rounds – failure)

Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Tuesday: Delts/Traps/Arms/Calves

(AM – Delts/Traps, PM – Arms/Calves)

DB or Military Press – 3 sets 8-12 reps
Lateral DB or Cable Raise – 3 Set 8-12 reps
Bent over DB Lateral or Pec Deck – 5 sets 10-15
Front Raise – 3 sets 10-15
Upright Row (wide grip) – 3 sets 10-12

Superset:

Skull Crushers – 3 sets 8-14
Barbell Curl – 3 sets 8-12

Superset:

Weighted Dips – 3 sets to failure
Incline DB Curl – 3 sets 8-12

Superset:

Rope Extension – 3 sets 12-15
Concentrated Curl – 10-15

(Giant set 3 rounds)

Standing Calve Raises – 10-25
Seated Calve Raises – 10-25
Donkey Machine – 10-25
Reverse Tib Raise – 20-30

Wednesday: Quads/Hamstring/Abs

Stiff Legged Deadlift – 3 sets 8-12
Back or Front Squat – 3 sets 12-20
Standing Leg Curl – 3 sets 10-15
Leg Press (preformed slow) 3 sets 10-15
Lying Leg Curl 5 drops sets each to failure
Leg Extensions – 5 drop sets each to failure

(Giant set 3 rounds – failure)

Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Thursday – HIIT Cardio

HIIT Sprints or Swimming (30-45mins)

Friday – Chest/Back/Abs/Cardio

(AM – Chest/Back, PM – Abs/30 min LISS)

Incline (DB or BB) Bench Press – 4 sets 8-15 reps
Wide Grip Pull Ups or Lat Pulldown – 4 sets 10-15 reps

Superset:

Incline DB Fly – 3 sets 10-15 reps
Supported T-bar Row – 3 sets 10-15 reps

Superset:

Bench Press (DB or BB) – 3 sets 8-12 reps
Close Grip Cable Row – 3 sets 10-15 reps

Superset:

Dips (for chest) or Decline Hammer Press – 3 sets failure
Close Grip Pulldown – 3 sets to failure
Pull Overs (DB or Cable) – 3 sets failure

(Giant set 3 rounds – failure)

Hanging Knee Raises
Rope Crunch
Broomstick Twist
Decline Bench Leg Raises
Swiss Ball Crunch

Saturday: Delts/Traps/Arm/Calves

(AM – Delts/Traps, PM – Arms/Calves)

DB or Military Press – 3 sets 8-12 reps
Lateral DB or Cable Raise – 3 Set 8-12 reps
Bent over DB Lateral or Pec Deck – 5 sets 10-15
Front Raise – 3 sets 10-15
Upright Row (wide grip) – 3 sets 10-12

Superset:

Skull Crushers – 3 sets 8-14
Barbell Curl – 3 sets 8-12

Superset:

Weighted Dips – 3 sets to failure
Incline DB Curl – 3 sets 8-12

Superset:

Rope Extension – 3 sets 12-15
Concentrated Curl – 10-15

(Giant set 3 rounds)

Standing Calve Raises – 10-25
Seated Calve Raises – 10-25
Donkey Machine – 10-25
Reverse Tib Raise – 20-30

Sunday – Cardio

30 minutes HIIT intervals


Zdjęcia






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 06-05-2015, 11:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

nowe foto z fb

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-05-2015, 10:51
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

nowe foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-06-2015, 17:24
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

nowe foto

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-06-2015, 12:23
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

foto z treningu

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-07-2015, 11:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

trening barków w The NPC Photo Gym

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-07-2015, 12:28
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

trening pleców w The NPC Photo Gym

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-07-2015, 09:04
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

The Greatest Wall on the Great Wall Of China Dude!


+ foto


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-07-2015, 11:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

Dana Linn Bailey Cut off my MAN BUN!!


+ foto


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-08-2015, 13:01
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Steve Cook

nowe zdjecia z instagrama







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Steve Kuclo Arnold Sylwetki Światowych Kulturystów 275 11-06-2019 14:23
Steve Benthin Ben Sylwetki Światowych Kulturystów 25 04-10-2015 11:40
Chris cook Arnold Sylwetki Światowych Kulturystów 0 11-09-2011 21:18

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:28.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin