Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 19-03-2015, 17:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Stephanie Buckland

Imie: Stephanie
Nazwisko: Buckland
Waga; 51kg
Wzrost: 163cm

Przykładowy trening

Monday: Quads/Glutes

Squats (Ass to grass) 6×15-20
Leg Press (Close stance) 4×20
Smith Machine Reverse Lunge (Each leg) 3×10
Machine Squats (Ass to grass) 3×10
Barbell Hip Thrusters 4×20
Weighted Bulgarian Split Squats (Each leg) 4×12
Leg Extension 5×20
Body Weight Squats 3x Failure
Adductor 3×20

Tuesday: Shoulders

Machine Shrugs 5×20
Lateral Raises 5×15-20
Dumbbell Overhead Press 5×8-20
Cable Upright Row 5×20
Smith Machine Shrugs 3×20
Deep Lateral Raises 3×20
Incline Front Raises 4×15-20
Dumbbell Rear Delt Fly 4×15-20
Shrugs 3×15
Rear Delt Raises 3×20
Lateral Raise Machine 3x Failure
Around The Worlds 3x Failure

Wednesday: Back

Lat Pulldown 5×12-20
Straight Arm Pulldown 5×20
Bent Over Barbell Row 4×12-20
Narrow Grip Dumbbell Row 4×20
Neutral Grip Lat Pulldown 3×15-20
Bent Over Cable Row 3×15
Reverse Lat Pulldown 3×15-20
Single Arm Lat Row 3×15
Assisted Pull Ups 3x Failure
Deadlifts 3×12-15

Thursday: Arms/Cardio

Alternating Dumbbell Curl 4×15-20
Rope Tricep Push Down 4×15-20
Overhead Cable Extension 3×15-20
Barbell Curl 3×12-20
Preacher Curl 3×15
Straight Bar Triceps Pushdown 3×15
Dumbbell Overhead Tricep Extension 3×20
Incline Dumbbell Curls 3×20
20 minute Stairmaster

Friday: Hamstrings/Glutes

Stiff Leg Barbell Deadlifts 6×12-20
Walking Lunges 6×30
Standing Single Leg Curl 4×15-20
Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 4×20
Lying Leg Curl 4×12-20
Cable Stiff Leg Deadlifts 4×20
Seated Calve Raises 4×20
Jump Rope 4×1 minute
Adductor 4×20
Weighted walking Lunges 3×40

Saturday: Chest/Cardio

Incline Dumbbell Press 4×15
Flat bench Dumbbell Fly 4×20
Dumbbell Flat Bench Press 4×15
Incline Dumbbell Fly 4×15
Decline Cable Fly 3×20
Push Ups 3x Failure
Weighted Dips 3×12-15
Dynamic Plank (Each arm) 2×20
20 minute Stairmaster

Sunday: Restart

Restart routine


Zdjęcia










zrodlo; [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 17:52
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

News

kilka nowych zdjęć 2015










__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 17:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-04-2015, 20:18
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11191043_869186499806165_583398711_n.jpg   11189372_1429786037325176_2033922405_n.jpg   11137978_655280217934382_1339637481_n.jpg   11116684_827632767285731_1920037859_n.jpg   11142935_814961325259179_1881391776_n.jpg  

11142930_1597893200425061_1035282897_n.jpg   10914334_1390422814615934_1797498456_n.jpg   11117142_378324949021519_2000113722_n.jpg   11111517_1428192664148602_994761825_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-04-2015, 12:17
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11190213_834194626650613_1158731061_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-04-2015, 13:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-04-2015, 14:19
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11191505_1436967329952444_746140638_n.jpg   11189465_1573209636282477_1534540220_n.jpg   11190036_1621327504745589_896277790_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2015, 18:50
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe fotki z instagrama
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11258037_366874353502915_1850854998_n.jpg   11247545_903150636412481_2143694751_n.jpg   11208328_878869038818908_105532484_n.jpg   11205895_434473290055611_978651258_n.jpg   11208519_1018654394825318_1291684892_n.jpg  

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2015, 12:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

nowe z instagrama


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2015, 18:35
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Stephanie Buckland

new
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
st1.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:59.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin