Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 18-11-2014, 22:08
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Proponuję "TOP-LISTĘ" sprawdzonych ćwiczeń na środek klatki piersiowej.
Nie mam na myśli wszystkich istniejących, tylko te, które ujęte przez Was w planie treningowym zrobiły swoje i są godne przetestowania.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 18-11-2014, 22:11
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Wyciskanie sztangielek w uchwycie neutralnym; talerze sztangielek złączone do siebie; brak całkowitego wyprostu ramion z przytrzymaniem.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 22:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Butterfly jak dla mnie nr 1
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 22:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar szado8
 
Zarejestrowany: Feb 2011
Postów: 312
Podziękował: 32
Dostał 23 razy "Dzięki" w 22 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Jak dla mnie każde wyciskanie sztangielek czy to na skosie czy to na płaskiej z dodaniem ruchu ściskającego przy końcowej fazie ruchu fajnie nabija środek klaty.
szado8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 22:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej


p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-11-2014, 23:11
Użytkownik
Expert
 
Avatar nevalainen
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 419
Podziękował: 2
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Tak jak ktoś wyżej napisał każde wyciskanie skupiając się na ściskaniu będzie bardziej angażowało środek, ale najbardziej ćwiczenia stricte ściskające na klatkę, tak jak butterfly(ale nie klasyczne rozpiętki), ściąganie linek dolne i górne, rozpiętki z linkami wyciągów, wycikanie ściskające hantli, wyciskanie talerza ściskając go rękoma, tylko nie trzymając, tylko ściskając go oburącz tak wyciskać.
nevalainen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 09:50
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

jak dla mnie skos w górę, dół oraz płaska gryf prosty uchwyt na szerokości barków i wyciskasz tak jak normalny ciężar na klatkę z możliwie max wyprostem rąk. Do tego dorzucam talerz trzymany na prostych rękach przesuwanie go od klatki do oczu (pozycja stojąca).
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 09:56
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Szczupły
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 262
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Tak jak pisał Gotak.. wycisk wąsko na sztandze. Dłonie trzymane na wysokości barków lub nieco szerzej, ale łokcie prowadzone daleko od tułowia. Trochę bardziej popracuje triceps, ale sprawdzone nie tylko przeze mnie
Szczupły jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 16:31
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Tak właściwie nie na czegoś takiego jak środek klatki (istnieje tylko mięsień piersiowy większy i mniejszy) No ale wiadomo o co chodzi
Po wyciskaniach uzupełniająco na "środek" klatki wykonuję to ćwiczenie
Co prawda angażuje ono również przedni akton barków no ale mi to akurat nie przeszkadza gdyż w dzień klaty robię również barki.
A no i talerz należy ściskać jak najmocniej żeby był efekt
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 23:20
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Sprawdzone ćwiczenia na środek klatki piersiowej

Cytat:
Napisał arcysko96 Zobacz post
Tak właściwie nie na czegoś takiego jak środek klatki (istnieje tylko mięsień piersiowy większy i mniejszy) No ale wiadomo o co chodzi
Po wyciskaniach uzupełniająco na "środek" klatki wykonuję to ćwiczenie
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Co prawda angażuje ono również przedni akton barków no ale mi to akurat nie przeszkadza gdyż w dzień klaty robię również barki.
A no i talerz należy ściskać jak najmocniej żeby był efekt
Zapewne robiłeś to ćwiczenie w dłuższym czasie, skoro je polecasz, zapewne przyczyniło się do poprawy jakości "środka klatki". Zakładam, że tak bo inaczej byś go nie propagował.

Przy jakiej partii je wykonywałeś? Ile serii i z jakim obciążeniem ? Stosowałeś progres, czy stosowałeś stałe obciążenie ? Po jakim czasie zaobserwowałeś poprawę ?
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Aktywny trening klatki piersiowej swigon96 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 3 27-06-2013 08:44
ostanie juz pytanie, co do klatki piersiowej patryk7855 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 4 23-02-2013 13:15
Ćwiczenia klatki piersiowej w Domowych warunkach turek268 Trening i plany 5 15-09-2010 11:24
Zabudowa klatki piersiowej Fazie Suplementy i odżywki 4 24-08-2006 10:25
trening miesni klatki piersiowej vedor Trening i plany 14 11-07-2006 13:04

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:06.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin