Bo wiedza sama nie przyjdzie


NANO VAPOR HARDCORE PRO SERIES+ VITARADE CARBOLOADER GEL - 150tab + 45g - MUSCLE TECH	2x PURE PROTEIN - 908g - SPORT NUTRITION	Dominator Black Edition - 250ml puszka - OLIMP
Leukic Hardcore + VITARADE RECOVERY GEL - 180tab + 45g - MUSCLE TECH	NEUROCORE - 210g - MUSCLE TECH	TESTED ZMA - 90kaps - TESTED NUTRITON

Na Kulturystyce Online

Google Info

Ostatnie obrazy

Do posta

Sklep Kulturystyczny

Kategorie / Producenci

Śniadanie na masę

Data napisania/wstawienia: 9. Styczeń 2012 Dodane przez: Sebastian

Źródło: http://www.t-nation.com


	Wątki na forum: Wasze śniadanie Mega placek na śniadanie Alternatywa dla placka na śniadanie Jedz tłustsze śniadanie, będziesz szczuplejsza?! trenig na masę

Z upływem czasu, coraz trudniej o sukcesy w drążeniu do bycia coraz większym i silniejszym. Często odpowiedzią na ten problem może być po prostu zbyt mała ilości kalorii. Nie chodzi tu o puste kalorie, tylko o pełnowartościowe składniki odżywcze. Naszym założeniem jest budowanie mięśni a nie tłuszczu.

Wszystko zaczyna się od śniadania. Jedzenie pełnowartościowego śniadania, wprowadzi Cię na dobrą drogę do utrzymania energii przez cały dzień. W tym artykule mam właśnie zamiar Ci w tym pomóc.

Jeśli rozmiar i siła są twoim celem, potrzebna jest Ci większa ilość węglowodanów. Jeśli tkanka tłuszczowa będzie się odkłada z powodu insulinoodporności, należy zmienić rodzaj węglowodanów.

Makroskładniki należy na początku podzielić według schematu 40/30/30 (węglowodany/białka/tłuszcze). To nie jest wysoka ilość węglowodanów. Moim zdaniem, każdy komu zależy na masie i sile, powinien spożywać kalorie w 40 % pochodzących z węglowodanów. Często nawet bywa tak, że niektóre osoby czerpią kalorie z węglowodanów w 50 % lub więcej.

Następnym krokiem jest podział kalorii i węglowodanów, w tym rodzaju węglowodanów. Z reguły należy zachować taki sam rozmiar posiłku przez cały dzień, lecz zmienić tylko typ kalorii, które tworzą posiłki.

Oto przykład, jak należy rozdzielić rodzaje węglowodanów na cały dzień (warunkiem jest trening w godzinach porannych)

Posiłek 1: węglowodany
...

Aby czytać dalej, zarejestruj się (Szybka rejestracja)
(Długość tekstu: 1062 słów, pokazano: 212 słów)

Jeśli lubisz Kulturystykę Online i chciałbyś nas wesprzeć to zajrzyj na jeden z naszych sklepów!

Kulturystyka Online Sklep - Nasz oficjalny sklep. Znajdziesz tam wiele supli w niskich cenach!
Roughneck - Kolekcja wyjątkowych, hardcorowych koszulek. Dzięki nim wybijesz się z tłumu!
Sixpack Bags - Świetna torba na żywność, suple i witaminy specjalnie dopasowane do potrzeb kulturystów.