Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 15-03-2015, 11:55
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Simeon Panda

Imie: Simeon
Nazwisko: Panda
Waga: 185 cm
Wzrost; 104 kg

Zdjęcia:







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2015, 11:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

Przykładowy trening

Monday: Chest

8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

3 sets of Leg Extensions 20 reps
8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps
Saturday

Rest

Sunday: Legs

8 Sets of Leg Extensions 20 reps
Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2015, 11:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

Przykładowy trening

Monday: Chest

8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

3 sets of Leg Extensions 20 reps
8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps
Saturday

Rest

Sunday: Legs

8 Sets of Leg Extensions 20 reps
Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-03-2015, 12:02
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

kilka aktualnych zdjęć z jego FB 2015






__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2015, 13:20
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News

2 nowe zdjęcia.Marzec 2015


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2015, 11:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News

Passion.
Consistency.
Longevity.


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 13:58
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 13:22
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News

6hr layover in Doha Qatar. Passing some of the time in the lounge games room hitting this Avengers Pinball Machine; good thing it doesn't require change to play, I wouldn't have any money left lol
My Mass Gain EXTREME Training Guide available from simeonpanda.com
Official Simeon Panda Just Lift.® Motivation Wristbands ( White shown in pic) available from simeonpanda.com/store


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2015, 14:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News

Hitting some poses after my last session in Melbourne, Australia on Thursday. Back in London now, will post highlights of the arms session soon.
My Mass Gain EXTREME Training Guide available from simeonpanda.com
Official Simeon Panda Just Lift.® Motivation Wristbands available from simeonpanda.com/store


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2015, 15:06
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 40 556
Podziękował: 141
Dostał 588 razy "Dzięki" w 577 postach
Domyślnie Odp: Simeon Panda

News

kilka nowych zdjęć



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Kung Fu Panda Black_Angel_89 Kino & TV 9 01-08-2008 16:37

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:19.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin