ziomek435

Witam mam 17 lat i trenuje ponad 1 rok .
Chciałbym teraz zaczą trenować siłę waże 72 kg mam 180 cm i biorę na klatę jakieś 72-75kg.
Chciałbym dzwigać z 85 kg na klatę dla tego chce zacząć robić siłe.
Ile mam robić powtórzeń i serii na siłe ?
Chciałbym jeszcze brać jakieś odzywki np nitrobolon czy on jest dobry i czy coś pomoże ??
Ile razy w tygodniu ćwiczyć ?


Proszę o odp ?
Dziękuje

Mathy-C

To szczypior jesteś Witam w klubie. Jest jakiś specyficzny powód dla którego chcesz dźwigać 85g? Jeśli nie to proponowałbym najpierw zbudować trochę masy mięśniowej. A jeżeli zaczynasz kompletnie od zera to na razie o treningu na siłę możesz zapomnieć, skończyć się to może bardzo szybko poważną kontuzją. Musisz najpierw przez kilka tygodni lub nawet miesięcy przyzwyczaić mięśnie i stawy do poważnego treningu.

Ale odpowiadając na twoje pytania:

1. Siłę robi się w zakresie powtórzeń do ośmiu

2. Nie trać na razie pieniędzy na odżywki a już napewno nie na przedtreningówki

3. Jedną partię ćwiczy się raz w tygodniu, nie częściej, szczególnie jak jest się początkującym

Ponadto - jak stoisz z dietą? Wiesz coś na ten temat? Jest to absolutna podstawa.

spiderchrum

Tak jak w poprzednim temacie Ci napisałem(nie wiem po co 2tematy zakładasz), a co do twojego stażu to wątpie żeby on wynosił rok skoro robisz 12 serii na płaską.
Co do odżywek to sobie odpuść.Dieta i ciężki trening a po 6miesiącach możesz sobie później pomyśleć np. na kreatynie mono.

kwasnik257

Kolego rób masę a siła na pewno pudzie!