12-12-2013, 16:11
| | Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
|  Odp: Serie łączone
jak jechałem takim systemem ,to nogi wyglądały u mnie tak:
-wypychanie na suwnicy 4x20
-przysiady z gryfem na klatce 4x20
-wykroki chodzone z hantlami 4x20 na jedną nogę czyli 40 kroków
-przysiady z gryfem na karku 4x20
-uginanie nóg leżąc 4x20
i do tego łydka 10 serii po 10 powtórzeń ,bardzo ciężko
| 
|  | |
12-12-2013, 20:31
| | Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Dec 2013
Postów: 39
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
| Odp: Serie łączone
nie jestem fanem robienia CAŁYCH NÓG w jednym dniu (czyli dwu i cztero + lydki ) 
poprobuje , pokombinuje  | |
| | | Tagi | barki, barków, biceps, bicepsie, brzuch, ciężar, ciężarów, ego, gdzie, hantlami, kaptury, klata, klatce, klate, klatka, krótkie, lawka, lezac, leżąc, łopatki, łydka, max, mięsień, mięsnie, moc, nogi, nóg, odpoczynek, organizm, partie, plan, plecy, polaczyc, połączyć, powtórzeń, przenoszenie, przysiady, rozpietki, rozpiętki, rozpisać, seria, serie, serii, suwnicy, sztanga, sztangą, sztangielkami, sztangielką, sztangielki, trening, treningu, triceps, uginanie, większy, wioslowanie, wiosłowanie, wyciskanie, wykroki, wypychanie  | | Narzędzia wątku | | | | Wygląd |  Wygląd liniowy | |
![Patrick Schwarzenegger robi masę! [GENETYKA ARNOLDA?]](http://www.kulturystyka-online.pl/images/teaser/bodybuilding3820.jpg){kind=small}
![Brian Shaw: Siłownia za 2 miliony! [WIDEO]](http://www.kulturystyka-online.pl/images/teaser/bodybuilding3819.jpg){kind=small}
![78-letnia babcia pokonuje 187,5kg w przysiadzie! [WIDEO]](http://www.kulturystyka-online.pl/images/teaser/bodybuilding3818.jpg){kind=small}
