Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 17-03-2015, 16:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Sandra Prikker

Imie: Sandra
Nazwisko: Prikker
Waga: 52kg
Wzrost: 165cm

Przykładowy trening

Monday: Legs

Squat Wide Stance 3×8
Squat Narrow Stance 3×8
Stiff Legged Deadlift 4×8
Leg Press Wide Foot Placement 3×8
Leg Press Narrow Foot Placement 3×8
Leg Curls 3x Drop set
Leg Extensions 3x Drop set

Tuesday: Chest/Biceps

Flat Barbell Bench Press 3×8
Incline Barbell Bench Press 3×8
Dips 3×8
Flat Dumbbell Press 3×8
Incline Dumbbell Press 3×8
Straight Barbell Curls 3×8
Heavy Hammer Curls 3×8
Cable Curls 3×8 Drop set

Wednesday: Back/Abs/HIIT

Deadlift Bent Over Barbell Rows 3×8
Bent Over V Bar Rows 3×8
Two Handed Cable Rows 3×8 Drop set
Kneeling Cable Crunches 3×8
Standing Cable Crunches 3×8
Weighted Leg Raises 3×8

Thursday: Shoulders/Triceps

Military Press 3×8
Barbell Upright Rows 3×8
Side Raises 3×8
Bent Over Lateral Raises 3×8
Skull Crushers 3×8
Cable Tricep Extension 3×8
Overhead Cable Tricep Extension 3×8

Friday – Glutes, Calves, HIIT

Cable Kickbacks 3×8
Smith Machine Kick Ups 3×8
Lunges Smith Machine 3×8
Standing Calf Raises 3×8
Seated Calf Raises 3×8
HIIT 20 mins

Saturday – Back/Abs

Wide Grip Pull Ups 3×8
Wide Grip Pull Downs 3×8
Close Grip Pull Downs 3×8
Machine Pull Downs 3×8
Crunches 3×8
Seated Leg Tucks 3×8
Bent Knee Leg Raises 3×8


Zdjęcia:








żródło: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
www. facebook.com
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
YamBam nasz najlepszy baton!
stare 17-03-2015, 16:31
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

News

kilka nowych fotek 2015







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-03-2015, 14:04
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

News

Want thicker abs ?
Eat enough protein and do weighted ab exercises


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-03-2015, 13:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

2 nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-03-2015, 14:28
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

News

nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-03-2015, 15:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

nowe

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-03-2015, 15:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

Good Evening Fans

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-03-2015, 08:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

nowe sexy !!

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-03-2015, 16:14
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

new


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 28-03-2015, 16:32
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 30 168
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Sandra Prikker

News

So this is what happens when you leave your clothes hanging around ��



‪#‎Bum‬



Who is that little fluffball in the corner

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
PTP 'Moja kobieta' (feat. Sandra) Ayla Muzyka 5 22-03-2009 16:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:23.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin