Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 21-03-2015, 16:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Ross Dickerson

Imie: Ross
Nazwisko: Dickerson
Waga; ~90kg
Wzrost: 185cm

Przykładowy trening

Monday – Legs

Leg Extensions 7 x 10-12 (First 3 sets are warm ups)
Squats 4 x 10-12
Front Squats using Dumbbells, Kettle Bells or Olympic Bar 3 x 10-12
Leg Press 3 x 10-12
Lunges 3 x 10-12
Deadlifts 3 x 10-12
Leg Curls (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Tuesday – Chest/Triceps

Dumbbell Fly’s 2 x 10-12 (Warm up)
Machine Chest Press 2 x 10-12 (Warm up)
Chest Dumbbell Incline Fly’s 4 x 10-12
Dumbbell Incline Press 4 x 10-12
Decline Bench Press 3 x 0-12
Machine Fly’s 3 x 10-12
Machine Press (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)
Skull Crushers 3 x 10-12
Single Arm Cable Extensions 3 x 10-12 each arm
Straight Bar Push Down (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Wednesday – Abs

Hanging Leg Raises with Twists 7 x 8-10 (First 3 sets are warm ups)
Cable Rope Crunches 4 x 8-10
Decline Bench Oblique Crunches 3 x 12-15 each side
Abs Machine 3 x 10-12

Thursday – Back/Biceps

Upper Back Row 7 x 10-12 (First 3 sets are warm ups)
Lateral Pull Down 4 10-12
Straight Bar Push Down 3 10-12
T-Bar Row 3 10-12
DB Pull Overs 3 12-15
Olympic OR EZ Bar Curls 3 10-12
DB Hammer Curls 3 10-12
Double Arm Cable Bicep Curls (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Friday – Shoulders

Lateral Raises 7 x 10-12 (First 3 sets are warm ups)
Dumbbell Shoulder Press 4 x 10-12
Front Raises 3 x 10-12
Smith Press 3 x 10-12
Rear Delt Raises (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)
Smith Machine OR Olympic Bar Shrugs 3 x 10-12
Dumbbell Shrugs 3 x 10-12

Saturday – Cardio/Abs

HIIT Cardio Circuit
Hanging Leg Raises with Twists 7 x 8-10 (First 3 sets are warm ups)
Cable Rope Crunches 4 x 8-10
Decline Bench Oblique Crunches 3 x 12-15 each side
Abs Machine 3 x 10-12

Sunday – Rest
Recovery


Zdjęcia:









źródło: simplyshredded.com
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
WYPRZEDAŻE!
stare 21-03-2015, 16:30
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

News

kilka nowych fotek 2015





__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-04-2015, 12:42
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

News

My neighbours hate me



Running through some highlights

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-04-2015, 12:43
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

News

Chest Training with Dickerson Ross


Never serious...But always focused!
My current condition sitting at around 92.5. Bringing something special for yall this year!
Let's Get Shredded!


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-04-2015, 17:10
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

Nowe


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-04-2015, 12:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

Biceps Training with Dickerson Ross

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 10:35
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

I didn't get here by half assing it....My passion has been strong from day 1

Let's Get Shredded!


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-04-2015, 09:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

My focus can not be broken

Let's Get Shredded!


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-04-2015, 10:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

Video Aesthetics Check



[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-04-2015, 13:41
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 32 473
Podziękował: 141
Dostał 583 razy "Dzięki" w 572 postach
Domyślnie Odp: Ross Dickerson

Nowe z FB



Abs Training with Dickerson Ross




__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Robi ross natural bodybuilder Daniel Wilk Sylwetki Światowych Kulturystów 2 21-02-2013 11:26
Chris Dickerson Błażej 05 Sylwetki Światowych Kulturystów 6 18-06-2007 06:34

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:09.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin