Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE > Bikini Fitness & Męska Sylwetka
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 27-04-2015, 09:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Roger Snipes

Imie: Roger
Nazwisko: Snipes
Wzrost: 178cm


Przykładowy trening

Monday: Quads/Calves

Hack Squat 4 x 8
Seated Calf Raises 6 x 8
Leg Press 4 x 8
Standing Calf Raise 4 x 8
Lunges with dumbbells 12kg 4 x 8
Leg Extensions 4 x 8

Tuesday: Back/Triceps

Seated Rows 4 x 8
Dips 4 x 8
Hammer Strength Row 4 x 8
Rope Pushdown 4 x 8
Wide Grip Pull Ups 4 x 8
Kickbacks 4 x 8
Bent Over Barbell Rows 4 x 8
Tate Press 4 x 8

Wednesday: Chest/Biceps

Flat Bench 4 x 8
Preacher Curls 4 x 8
Incline Bench 4 x 8
Barbell Curls 4 x 8
Hammer Strength Decline 4 x 8
Concentration Curls 4 x 8
Cable Fly’s 4 x 8
Hammer Curls 4 x 8

Thursday: Legs

Glute Hamstring Raises 4 x 8
Hip Raises with 100 kg bar 4 x 8
Deadlift (Stiff Leg) 4 x 8
Squats 4 x 8
Kickbacks 4 x 8
Hamstring Curls 4 x 8
Wide Sumo Squat Pulses (parallel to below parallel) 4 x 8

Friday: Shoulders

Upright Rows 4 x 8
Front Raises 4 x 8
Rear Fly’s 4 x 8
Rope to Face Pulls 4 x 8
Behind The Head Shoulder Press 4 x 8
Shrugs 4 x 8
Seated Lateral Raises 4 x 8
Seated Row with Wide Bar and Elbows High 4 x 8

Saturday: Rest Day

Recovery

Sunday: Rest Day

Recovery


Zdjęcia







__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2015, 09:36
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

Kilka nowych fotek
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
11176457_854056237995305_1529105562_n.jpg   11184552_674687359303289_1165177953_n.jpg   11116728_1425759734399660_1625201354_n.jpg   11098318_1480170792272986_1247638641_n.jpg   11085053_1643474682554210_214945298_n.jpg  

11138041_344839459049257_334916187_n.jpg   11142270_688926551219518_1994252928_n.jpg  
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-05-2015, 12:27
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

fotki z facebooka



__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-05-2015, 16:34
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

zdjecia z fb


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 09-05-2015, 17:59
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

nowe fotki


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-05-2015, 09:38
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

nowa fotka

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-05-2015, 12:33
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

wideo



link: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2015, 18:05
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

foto z facebooka


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-05-2015, 12:21
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

foto z FB

__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-05-2015, 13:51
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 37 744
Podziękował: 141
Dostał 587 razy "Dzięki" w 576 postach
Domyślnie Odp: Roger Snipes

foty z FB


__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Gegard Mousasi vs. Roger Gracie 9 kwietnia na Strikeforce Arnold Inne dyscypliny sportu 0 25-02-2011 20:08
Potwierdzenie: Roger jest Polakiem ^Karolinka^ Offtopic 12 14-08-2009 22:30
Roger Guereiro:) Cukiereczek:)) Offtopic 8 21-08-2008 18:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:48.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin