Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 11-01-2015, 14:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Redukcja - pomocy !

Po kolei , ćwiczę regularnie od wrzesnia 2013 czyli jakieś 1.5 roku , troche spasiony byłem robiłem redukcje później pojechałem troche do pracy i przez wakacje tak średnio to szło ale jakoś 2-3 tygodnie temu skończyłem swoją pierwszą mase( na dole będą zdjęcia) waga około 82-83. Zacząłem redukcje i przez 2 tygodnie określałem kalorie i sprawdzałem , stanęło na 2600 kcal + 3 x20 cardio(160 b , 360w , 60t) Chciałem tu wrzucić swój plan i inne rzeczy żebyście mogli sprawdzić i ocenić ewentualne błędy poprawić .

Więc tak jeżeli chodzi o odżywki to :
-vital stack 20 ml dziennie (rano)
-clenburexin 25 ml rano(przed śniadaniem) i 25 ml przed treningiem
- 40 g. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] C-6 codziennie w dni treningowe po treningu
- 5 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] codziennie w dni treningowe po treningu
-potas+omega3+magnez+multiwitamina+cynk - przed snem po 1 tabletce

Dieta - głównie staram się jeść czyste żarcie i w sumie codziennie to samo ale czasami wpadnie jakieś ciacho czy jakieś jedzenie na mieście ale wszystko staram się wliczać w kalorie.

1 posiłek
70 g płatków owsianych
30 g rodzynków
czasami dodaje miodu , ale częściej słodzika
cynamon

lub

omlet - 6-7 białek +1-2 żółtka + 30-40 g masła orzechowego

2 posiłek
kurczak. indyk , czasami wołowina + ryż basmanti lub paraboliczny+ jakieś warzywa głównie borkuł

trening
czasami po treningu wpada jakiś owoc

3 posiłek
kurczak. indyk , czasami wołowina + ryż basmanti lub paraboliczny + jakieś warzywa głównie borkuł


4 posiłek
2 bułki + rybka typu tuńczyk albo makrela

Przed snem
30 g orzechów nerkowca.

Trening - robię naprzemiennie treningi - 1 tydzień siłowo(4-8 ruchów ) , 1 tydzień dynamicznie (12-15 ruchów).

Teraz plan na moją redukcje :
1,2,3 tydzień 2600 kcal +3 x 20 min cardio
4 tydzień - 2600 kcal + 3x25 min cardio
5 tydzień 2600 kcal + 3x 30 min cardio
6 -7 tydzień - 2500 kcal + 3x30 min cardio
8-10 tydzień 2400 kcal + 3x35 min cardio

Na razie ciężko mi dalej zaplanować bo nie wiem jak waga będzie schodziła ale docelowo mam 0.5 kg tygodniowo max , nie spierze się nie mam terminu wyznaczonego , myślałem żeby w 2016 może spróbować sił na jakichś zawodach ale w męskiej sylwetce ale to jeszcze daleka przyszłość

Co waszym zdaniem mógłbym zmienić , może trochę ten plan bo nie jestem w 100% pewny , czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
IMAG1221.jpg   IMAG1136.jpg   IMAG1220.jpg   IMAG1225.jpg  
Oblivianek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 09:14
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Alternatywa śniadanie czyli omlet. Nie dawaj masłą orzechowego tylko dodaj ze 2 zółtka jeszce, bo szkoda żółtek które mają i białk oi [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] oraz minerały kosztem masłą, ktore może byc póxniej wykorzystane

Jak po treningu owoc to dał bym tutaj banany dojrzałe albo winogrona przez to że mają więcej glukozy niż fruktozy czyli idzie w glikogen do mięsni a nie w wątrobie.

Co do rozkładu w kwestii tygodni to ytlko ogólna rozpiska bo jeżeli będzie szło co kolwiek w dół to nie musisz koniecznie zmniejszać kalorii i dodawać cardio tylko jak się pojawi zastój to wtedy odjąc coś i dodać cardio.

W kwestii treningu drugi trening jak chcesz robić to do 12 powtórzeń, nie mam sensu pompować za dużo miesni bo oprócz po treningowej pompy nie wiele da. I staraj bym się zamiat tylko dynamicznie robić z pełnym napięciem mięsniowym i mega wyczuciem, czyli nawet sporo cięząr odpuścić ale robić powoli faze negatywną i pozytywną oraz stałe kontrolowanie mięśni i napięcie ich na każdej wysokości wypychania. A pod koniec danej partii ciała robić dynamicznie czyli wtedy przejść na pompki/drążek/przysiady w zależnosci od ćwiczonej grupy
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 12:08
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Moim zdaniem 160g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to mało jak na redu.

Skad tego podejście do treningu raz siłowo raz dynamicznie jakie cel ?


Inna sprawa bardzo mało cardio.

Zawodnicy przed zawodami potrafią kręcić 40-i 60 minut choć maja bf bardzo niski.
Takie 20-30 minutowe cardio to zawodnicy robia na masie aby poprawic apetyt.
Ile masz zamiar ciągnąc redukcje poł roku ? Czym dłużysz a ta redukcja będzie tym więcej mięśni zniknie.

Zobacz ile cardio poleca np. Radek Słodkiewicz ,


p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 13:51
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Chciałem 16 tygodni , tzn taki plan był ale nie wiem ile zejdzie , myśle że jak tak powoli się tnie to wcale tak dużo mięcha się nie zrzuca. ogólnie staram sie zawsze tak 12 ruchów robić ale dołożyłem ten tydzień siłowy żeby zachować właśnie jak najwięcej siły . Nad tym białkiem też się zastanawiałem żeby dołożyć jeszcze troche bo faktycznie 160 nie dużo chodź wychodzi 2g/1 kg masy ciała.
Oblivianek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 15:47
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Cytat:
Napisał Oblivianek Zobacz post
...
1 posiłek
70 g płatków owsianych
30 g rodzynków
czasami dodaje miodu , ale częściej słodzika
cynamon

lub

omlet - 6-7 białek +1-2 żółtka + 30-40 g masła orzechowego
Inna sprawa jak rozumieć Twój posiłek nr 1 ? Jesz węgle albo jaja ? Rozumie ze zamiast tego lub powinno byc PLUS

Pewnie gdybyś podał gramaturę można by z trudnością się doliczyć tych 160

Do posiłku na noc tych orzechów dorzuć jakieś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .

wiem ze z białkiem zawsze ciezko ale np 3 dni w tygodniu kupujesz kostke twarogu 3zł i zawsze możesz do śniadania do omleta dorzucic 50-70 gram zmixowac z tymi białkami płatkami itp. Zawsze doda około 10 gr białaka na posiłek. I resztę na noc do orzechów.
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 16:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Nie rozumiem co masz na myśli trening siłowy 4-8 powtórzeń a trening dynamiczny. Dynamika powoduje wzrost siły. Więc jedno z drugim się łączy. Zawody bym sobie na twoim miejscu odpuścił. Chyba że chcesz wystąpić i zająć jedno z ostatnich miejsc. 2016 rok to już tuż tuż.
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 18:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Czyli proponujecie bym zmienił trening na cały siłowy ? omleta z twarogiem i płatkami nie wcisne choćbym chciał więc na zmianę tak jem w zależności ile tłuszczu będzie na dany dzień
Oblivianek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 19:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

Cyli jesz tak jak napisałes ;/ Raz same wegle na sniadanie raz jajka + maslo orzechowe. Takiego rozwiazania jeszcze nie widziałem.
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 20:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 7
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !

dobra czyli to zmienie i o takie komenty mi chodziło a na wasze oko na tych fotach BF na oko tak ?
Oblivianek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-01-2015, 20:49
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - pomocy !



Na moje tragedii nie ma . Nie masz boczków które ciezko dopalic i wielkiego brzucha po którym zostaje zwisająca skóra.
BF 16-19
TYlko miesa tez mało.
Jak sie zepniesz to do wakacji bedziesz model

w poł roku to z takiem czyms sie robi takie cuda , nie wnikajac jakie cukierki oni jedli




a i na polskiej scenie mozna spotkac takie metamorfozy

tutaj akurat niecały rok.


Kwestia dopięcia max diety, ostro cardio ...


------------------------
Moim zdaniem
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] dac 250 gram minimum
wegle 300
tłuszcze max 80

Cardio 40 minut
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
p4wc10 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Oblivianek (13-01-2015)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Redukcja masy- ciągła monotonna walka(pomocy) REMO Odżywianie i dieta 104 17-12-2013 13:17
redukcja 11wachu11 Odżywianie i dieta 28 22-07-2013 12:47
redukcja szafex Odżywianie i dieta 8 22-08-2008 08:52
REDUKCJA Gruuuuby Odżywianie i dieta 18 19-02-2008 09:20
redukcja Loza Trening i plany 8 18-11-2007 19:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:10.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin