skrzydlo8

Witam rozpisze mój plan treningowy na redukcje partia 2 razy w tygodniu,od razu za znacze ze nie cwicze FBW bo mi nie siada.
ten trening co napisze jest to trening piramidalny,co serie dodaje ciężaru pierwsza seria 10 pow kazda nastepna do upadku miesniowego w kazdym cwiczeniu.

Poniedziałek
Nogi,Plecy,Biceps,Kaptór.
1.Przysiady na maszynie 10,10,8,6
2.Uginanie nóg pojedynczo siedząc 10.10.9.6
3.Podciąganie na drążku wąsko 8,7,6,5
4.Wiosłowanie hantlą 10,10,8,6
5.Uginanie rąk sztanga łamana 10,10,8,7
6.Szrugsy sztanga przed sobą 10,10,8,8

Wtorek
Klatka,Barki,Triceps
1.Wyciskanie skos dodatni sztanga 10,10,8,6
2.Wyciskanie siedząc maszyna 10.10.8.8
3.Wyciskanie z przed głowy sztanga "barki' 10,10,7,7
4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8
5.Wyciskanie sztangi wąsko maszyna 10,10,9,6

Czwartek
Nogi,Plecy,Biceps,Szrugsy
1.Prostowanie nóg siedząc 10.10.9.8
2.Wspiecie na palce siedząc 30,30,25,20
3.Przyciąganie drążka do karku 10.10,8,8
4.Wiosłowanie sztanga łamana podchwytem 10,10,8,6
5.Uginanie ręki siedząc maszyna 10,10,9,8
6.Szrugsy hantle 10,10,8,8

Piątek
Klatka,Barki,Triceps
1.Wyciskanie na maszynie siedząc do środka klatki 10,10,8,6
2.Rozpiętki siedząc 10,10,8,8
3.Wyciskanie zza karku maszyna 10.10,7,6
4.Wznosy bokiem maszyna 10,10,8,8
5.Prostowanie rąk lina nad głową 10.10.8.6

Zamiast aerobów mam boks 2 razy w tygodniu,brzuch robie we wtorki i piątki,co drugąniedziele MMA.

Pozdrawiam.

OnePunchMan

Według mnie mając boks i jeszcze MMA + taki program , w momencie gdy juz naprawdę przytniesz kalorie to przetrenujesz sie w ciągu miesiąca.
No chyba ze dołożysz jakiś sok rozumiem ze zaczynasz piramide od małych ciezarow ?( te pierwsze dwie po 10 powtórzen służa jako rozgrzewka?)
Na twoim miejscu pozbyłbym sie jednego dnia treningowego na siłce , i tak na redukcji nie przełozy sie on na lepsze osiągi co najwyzej bedzeisz chodził bardziej zmęczony i nic wiecej. No i zmieniłbym to wyciskanie zza karku na dowolne inne cwiczenie na barki

pozdro

skrzydlo8

W sumie to boks jest 2 razy w tygodniu a ja jestem od 4 do 5 razy jak mi wypadnie druga zmiana to nie mam jak iść na boks. A co do wyciskania zza karku roku mogę wymienić np na wznosy przed siebie. Co do tych dwóch serii pierwszych to pierwsza seria jest z zapasem 2.3 pow druga już robie 10 i dwie ostatnie do upadku .

Pozdrawiam