Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 23-02-2016, 22:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Redukcja ocena

Cześć !
Mam 23 lata, 174cm i ważę 85kg. Chciałbym zredukować do 78/5 kg.. mam pytanie czy ta dieta się nada.. proszę o pomoc

1. Płatki owsiane 100gr + [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 33gr( shejk )



2. Pierś z kurczaka 200gr/ Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



3. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



4. Pierś z kurczaka 200gr / Ryba + 100gr ryż/kasza + warzywa



5. Tuńczyk w wodzie 180 gr lub białko miarka 33 gr lub 4 [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jaj + masło orzechowe lub orzechy około 50gr

2 776 kcal b: 233 g ww: 306 g tł: 69 g




Trening FBW 3x i 3x cardio po treningu
Do smażenia kurczaka używam oliwy.
Mam zamiar brać omege3, witamine D, magnez, witamine C.
kapi93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2016, 04:31
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar maceek
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 152
Podziękował: 9
Dostał 46 razy "Dzięki" w 42 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

Pewnie, że się nada. Na pewno kogoś zredukuje ale czy ciebie to wróżenie. Mnie by nie zredukowała taka ilość ww a i [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] jak na mnie też sporo. Człowieku nie oczekuj, że przy takich info ktoś wywróży czy Tobie da coś ta dieta. Jaki staż, jaka poprzednia dieta, czy obcinałeś zapotrzebowanie w stosunku do poprzedniej, jak reaguje twój organizm na dany stosunek makrosów, jaki tryb życia itp.itd. Pozdrawiam

P.S. wróżymy: na 78,5kg nie da rady raczej na 79kg
maceek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2016, 09:53
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

Redukcja owszem ale dla osoby o większej masie. To by mogło być dobre ale dla masowania u Ciebie. Ryż w każdym posiłku zejdź do 50 g czyli pół worka i masz pierwsze wyjście do redukcji. Ćwicz tak i obserwuj organizm czy nie zalewa oraz co się dzieje. Jak po tygodniu czy dwóch zauważysz żę idzie w dół to ok, jak stoi w miejscu ale zmienia się kompozycja ciałą to ok, jak idzie w góre to jeszcze zejsć z kalorii. Ale najpierw po pół worka ryżu wrzuć i masz najprostsza reduckje na podstawowych składnikach. Schodząc te 50 g z każdego posiłku robi się około 500 kcal mniej z ryżu i głównie węgli więc tak spróbuj. Możliwe że warto będzie zejść z węgli nie co jeszcze a dodac tłuszczu więcej do 1 g n kg masy ciałą chociaż. Ale najpierw masz wyjściówkę i sprawdź po tygodniu a lepiej nawet 2 jakie będą efekty, bo w pierwszym tyg, może nie byćza bardzo widać, a po dwóch już coś się ruszy w którąś strone.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2016, 16:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

Dziękuje bardzo za odpowiedz.. na innym forum maiłem po 50gr ww na posiłek to powiedzieli mi że to za mało i z 2200kcal kazali mi podbić ww i wyszlo mi prawie 2800.. nie wiem juz kogo słuchać
kapi93 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2016, 16:58
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar maceek
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 152
Podziękował: 9
Dostał 46 razy "Dzięki" w 42 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

Najlepiej zacznij stosować to co ułożyłeś i tak jak kolega TELEWIZOR napisał albo coś odejmiesz albo czegoś dodasz pod siebie. Nikt nie napisze dokładnej rozpiski diety i powie, że na 100% zadziała. Przecież dieta to nie wyrok dożywocia, coś będzie nie tak szło to zmienisz i po bólu. Rotacje makrosami musisz dopasować strikte pod swój organizm. Dietę pod siebie ułożysz tylko metodą prób i błędów... innej opcji nie ma.
maceek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2016, 18:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2016
Postów: 28
Podziękował: 10
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

diete musisz dopasować do swojego organizmu, wsłuchuując się w niego.
Przy redukcji pamietaj o 2 gramach [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na kilogram masy ciała i dużej ilości tłuszczy (1-1,5g / kg masy ciała), reszta to węgle, postaraj sie by to były głównie warzywa.

i nie smaż na oliwie tylko na oleju kokosowym

przykładowa redukcja jaką ja stosuje (189cm, 84kg), i która przynosi efekty (załącznik)
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
Bez*tytułu.png  
__________________
"Usuń ze słownika słowo problem i zastąp słowem wyzwanie"

Ostatnio edytowane przez uziq ; 24-02-2016 o 19:14
uziq jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2016, 08:27
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 958
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja ocena

Skoro powiedzieli Ci na innym forum inaczej to czemu się tutaj jeszcze pytasz?? Pamiętaj że każdy jest inny i inaczej podpowie. Jeżeli mówili Ci że za mało (swoją drogą śmieszy mnie jak tak pisali) to trzeba było ich posłuchać robić jak masz i wtedy sprawdzić za przy zalewaniu zdjąć węle. Ja uważam żę lepiej dać po 50 g węgli czyli pół worka w sensie i potem ewentualnie dołożyć, niż na początku redukcji jeszcze sie zalewać

Dieta podana przez uzig jest ok w kwestii składników, aczkolwiek nie wiem czy bym głodny nie chodził. Bo same składniki są ok, tylko ciekaw jestem jak to połączył w posiłki. I również jest kilka składnikow które można zamienić w razie problemów z kupieniem czy ceną.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta redukcja 80kg ocena patrykstg Odżywianie i dieta 10 16-08-2015 21:17
Redukcja - ocena Widzewiak Odżywianie i dieta 6 18-05-2014 20:02
Redukcja-Ocena klk Odżywianie i dieta 8 28-01-2013 14:56
ocena diety. klk Odżywianie i dieta 2 10-02-2012 19:13
Ocena treningu klk Trening i plany 1 10-02-2012 16:08

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:25.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin