Widzewiak

Witam. Mam 18 lat, waga 85-86kg wzrost około 184cm. Moim celem jest redukcja. Trenuje 3 razy w tygodniu tajski boks, trening trwa półtorej godziny i są to naprawdę ciężkie treningi. Chciałbym żebyście ocenili mi dietę redukcyjną. Tak rozdałem składniki : około 1g tłuszczu/kg , 3g węgli/kg , i 1,5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /kg .

Dieta:
1. 5 jaj = 35 g białka, 25g tłuszczu = 400kcal
100g owsianych = 61g węgli , 7,5g tłuszczu = 370kcal
2.grahamka = 8g białka, 1,5g tłuszczu, 50g węgli= 225kcal
twarożek = 10g białka , 5 g tłuszczu = 80kcal
3. 70g ryżu = 4g białka, 56g węgli = 245kcal
100g kurczaka = 24g białka, 15g tłuszczu= 230kcal
4. to samo co wyżej 245kcal
5.twaróg; 25g białka = 140kcal
oliwa 2 łyżki= 20ml = 180kcal
Tłuszcz: wyliczyłem ze wszystkiego , dobrze zrobiłem czy powinienem tylko z oliwy i jaj?
Razem około 2500 kcal.
Do tego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] WPC, tylko nie wiem kiedy je dać w dni treningowe, bo trening mam o 19 a w domu jestem koło 21;15 więc tylko kolacja i spać, więc kiedy dorzucić to WPC ?

Jakie najlepiej dodać warzywa do 3,4 posiłku? brokuły mogą być ? czy jest coś lepszego ?

Do tego dorzucam 3 razy w tygodniu bieganie koło 40minut, ew. w późniejszym okresie jak się wprawię jakieś interwały.

Kolejne pytanie, gdy mam dzień że jestem cały dzień w domu, 0 treningów, warto w taki dzień zjeść 2g/kg węgli a reszta tak samo?

Ps: nie trenuję na siłowni, tylko tajski i aeroby. Z góry dziękuje za pomoc..

Widzewiak

Rzuci ktoś okiem na to ?

TELEWIZOR

Jeżeli chodzi o warzywa to wszystkie możliwe są ważne i możesz śmiało dodać do posiłków a kalorii z nich nie licz. Brokuły i inne zielone po za grochem jak najbardziej do woli możesz jeść one nie zawierają kalorii w sensie że tracisz kalorie trawiąc je więć śmiało zajadaj. Co do [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to ilość 1.5 g to licz tylko ze zwierzęcego pochodzenia jak już czyli dieta źle ułozona bo masz za mało białka egzogennego zwierzęcego. Tłuszczu i węgli iczysz wszystko do ogółu. Możesz zmniejszyć ilość tłuszczu powiedzmy wywal w na noc oliwe a dodaj jeszce jakieś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z kurczaka. A co do WPC to pij po treningu w takim razie najlepiej wyjdzie. jestem teraz rzadko na forum bo jestem w koszarach więć ciężko mi odpisywać i przeglądać ale staram się więc mam nadzieję że jak co to jeszce odpiszę.

Widzewiak

Dziękuję za odpowiedź, miałbym jeszcze jedno pytanie, mianowicie w dzień w którym zamulam w domu( 0 treningów) warto obniżyć węglę np do 2g czy trzymać cały czas tak samo?

TELEWIZOR

Możesz nawet obniżyć do zera węgle nic złego sięnei stanie a w dzień treningowy dodasz nieco więcej.

Widzewiak

Miałbym jeszcze jedno pytanie, sorry. Jak biegam rano, to na czczo czy lepiej po śniadaniu?

TELEWIZOR

rano lepiej szybki marsz czyli cardio bo mniej popalisz miesnie po nocnym jakims tak ubytku glikogenu gdzie z rana jest uszczuplony. A jak chcesz biegać to po treningu lepiej gdzie zapas glikogenu również jest mniejszy przez zużycie energii na trening ale wtedy możesz biegać jako aeroby.