Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 13-05-2014, 21:15
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2014
Postów: 6
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Redukcja - ocena

Witam. Mam 18 lat, waga 85-86kg wzrost około 184cm. Moim celem jest redukcja. Trenuje 3 razy w tygodniu tajski boks, trening trwa półtorej godziny i są to naprawdę ciężkie treningi. Chciałbym żebyście ocenili mi dietę redukcyjną. Tak rozdałem składniki : około 1g tłuszczu/kg , 3g węgli/kg , i 1,5g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] /kg .

Dieta:
1. 5 jaj = 35 g białka, 25g tłuszczu = 400kcal
100g owsianych = 61g węgli , 7,5g tłuszczu = 370kcal
2.grahamka = 8g białka, 1,5g tłuszczu, 50g węgli= 225kcal
twarożek = 10g białka , 5 g tłuszczu = 80kcal
3. 70g ryżu = 4g białka, 56g węgli = 245kcal
100g kurczaka = 24g białka, 15g tłuszczu= 230kcal
4. to samo co wyżej 245kcal
5.twaróg; 25g białka = 140kcal
oliwa 2 łyżki= 20ml = 180kcal
Tłuszcz: wyliczyłem ze wszystkiego , dobrze zrobiłem czy powinienem tylko z oliwy i jaj?
Razem około 2500 kcal.
Do tego [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] WPC, tylko nie wiem kiedy je dać w dni treningowe, bo trening mam o 19 a w domu jestem koło 21;15 więc tylko kolacja i spać, więc kiedy dorzucić to WPC ?

Jakie najlepiej dodać warzywa do 3,4 posiłku? brokuły mogą być ? czy jest coś lepszego ?

Do tego dorzucam 3 razy w tygodniu bieganie koło 40minut, ew. w późniejszym okresie jak się wprawię jakieś interwały.

Kolejne pytanie, gdy mam dzień że jestem cały dzień w domu, 0 treningów, warto w taki dzień zjeść 2g/kg węgli a reszta tak samo?

Ps: nie trenuję na siłowni, tylko tajski i aeroby. Z góry dziękuje za pomoc..
Widzewiak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 15-05-2014, 14:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2014
Postów: 6
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

Rzuci ktoś okiem na to ?
Widzewiak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-05-2014, 17:30
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

Jeżeli chodzi o warzywa to wszystkie możliwe są ważne i możesz śmiało dodać do posiłków a kalorii z nich nie licz. Brokuły i inne zielone po za grochem jak najbardziej do woli możesz jeść one nie zawierają kalorii w sensie że tracisz kalorie trawiąc je więć śmiało zajadaj. Co do [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] to ilość 1.5 g to licz tylko ze zwierzęcego pochodzenia jak już czyli dieta źle ułozona bo masz za mało białka egzogennego zwierzęcego. Tłuszczu i węgli iczysz wszystko do ogółu. Możesz zmniejszyć ilość tłuszczu powiedzmy wywal w na noc oliwe a dodaj jeszce jakieś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] z kurczaka. A co do WPC to pij po treningu w takim razie najlepiej wyjdzie. jestem teraz rzadko na forum bo jestem w koszarach więć ciężko mi odpisywać i przeglądać ale staram się więc mam nadzieję że jak co to jeszce odpiszę.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Widzewiak (17-05-2014)
stare 16-05-2014, 21:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2014
Postów: 6
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

Dziękuję za odpowiedź, miałbym jeszcze jedno pytanie, mianowicie w dzień w którym zamulam w domu( 0 treningów) warto obniżyć węglę np do 2g czy trzymać cały czas tak samo?
Widzewiak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-05-2014, 06:46
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

Możesz nawet obniżyć do zera węgle nic złego sięnei stanie a w dzień treningowy dodasz nieco więcej.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Widzewiak (17-05-2014)
stare 18-05-2014, 10:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2014
Postów: 6
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

Miałbym jeszcze jedno pytanie, sorry. Jak biegam rano, to na czczo czy lepiej po śniadaniu?
Widzewiak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-05-2014, 20:02
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Redukcja - ocena

rano lepiej szybki marsz czyli cardio bo mniej popalisz miesnie po nocnym jakims tak ubytku glikogenu gdzie z rana jest uszczuplony. A jak chcesz biegać to po treningu lepiej gdzie zapas glikogenu również jest mniejszy przez zużycie energii na trening ale wtedy możesz biegać jako aeroby.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta redukcja 80kg ocena patrykstg Odżywianie i dieta 10 16-08-2015 21:17
Ocena diety speecialone Odżywianie i dieta 6 31-07-2013 09:16
Redukcja-Ocena klk Odżywianie i dieta 8 28-01-2013 14:56
ocena diety. klk Odżywianie i dieta 2 10-02-2012 19:13
Ocena treningu klk Trening i plany 1 10-02-2012 16:08

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:46.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin