Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online
Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 21-04-2016, 08:29
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Push Pull sila + hipertrofia do oceny

Witam, aktualnie znudził mi się trening splitem dlatego chciałbym przejść na coś ciekawszego. Zatrzymałem się z siłą oraz obwodami dlatego szukam treningu który będzie dobrym impulsem do rozrostu masy jak i siły.

Rozpisałem sobie trening Push, Pull, Legs z podziałem na siłę oraz hipertrofię.

System jaki chcę zastosować to:

PUSH siła
PULL siła
wolne
PUSH hipertrofia
PULL hipertrofia
Legs
wolne
wolne


PUSH Siła:
Wyciskanie hantli płasko (klatka) 8,6,6,4
Wyciskanie sztangi skos dodatni (klatka) 5,5,5
Wyciskanie żołnierskie (barki) 8,8,6,6
Wyciskanie sztangi wąski chwyt (triceps) 8,8,6
Wznosy hantli na bok (jako, że barki mocno kuleją, na dobicie bardziej hipertroficznie - większa ilość powtórzeń) (barki) 14,12,10

PULL Siła:
MC (plecy) 8,8,6
Wiosłowanie sztangą (plecy) 8,8,6,6
Podciąganie na drążku szerokim chwytem (plecy) 8,6,6
Uginanie sztangi stojąc (biceps) 12,10,8 (biceps nie lubi małej ilości powt.)
Uginanie hantli stojąc (biceps) 10,8,6

PUSH Hipertrofia:
Wyciskanie hantli płasko (klatka) 12,10,8
Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka) 12,10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc + wznosy hantli na bok (barki) 16,14,12,10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) 10,8,8,6

PULL Hipertrofia:
Wiosłowanie hantlą w opadzie (plecy) 16,14,12
Ściąganie drążka do klatki (plecy) 14,12,12
Przyciąganie drążka wąskim chwytem siedząc (plecy) 14,12,10
Naprzemienne uginanie hantli siedząc (biceps) 12,10,8
Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps) 12,12,12


Co do nóg to generalnie standard, przysiady, do tego wyprosty na maszynie, wykroki, cos na dwugłowe i lydy postanowilem oddzielic nogi by moc bardzirj zaangazowac sie na rozwoju gory, poniewaz nogi sa juz dobrze rozwiniete
Krzysztof01 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Push&Pull do oceny michalzielony Trening i plany 1 18-10-2013 22:26
Push/pull/legs do oceny LiuBei Trening i plany 9 06-04-2013 17:09
Push Pull do oceny grzes rks Trening i plany 6 25-11-2012 20:35
Trening Pull/Push/Legs do oceny animal84 Trening i plany 10 27-09-2011 20:29
Push&Pull eloziomdoman Trening i plany 2 13-10-2009 20:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:27.
Body Attack Sports Nutrition
HiTec Nutrition - Odżywki dla sportowców
Kelton - Sprzęt do  siłowni, kulturystyczny, ławeczki
Activlab
Sylwester Szymczuk
Kategorie / Producenci

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin